[...] i wheya. Zmieniam to na ryż i białka jaj, żeby było jak najmniej tłuszczu w ciągu dnia. Dodaję wieczorem jedno żółtko zamiast tego. NOWA DIETA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g ryżu + 10 białek jaj 2) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata i pomidory 3) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata i pomidory 4) 75g ryżu + 180g dorsza + sałata i pomidory 20g [...]
Na pewno zobaczę ten film. Hetman To nie jest zasługa SW, jakoś zawsze byłem chudy, jestem ektomorfikiem. Szuetam Dzięki zachęcam do zaglądania. Dzień trzydziesty 04.02 Dieta Owsiane 100g 3 jajka Pierś z kuraka 50g Warzywa oliwa 20g
[...] dzienny posiłek wygląda tak śniadanie- serek wiejski/owsianka/2x jajka 2 śniadanie kanapka z wędliną drobiową i warzywami ( innej opcji nie ma jestem w szkole ) obiad to : 100g ryżu i 100 g piersi z kurczaka do tego warzywa i kolacja to albo serek wiejski albo jakaś ryba albo 2x jajka + warzywa. I tak to mniej więcej wygląda ;) Zmieniony przez [...]
[...] pół :)) ), piernik (miał na chacie domowej roboty \-) ) czekolada z miętą (200g na 2 osoby). Wszystko to przeplatane mini turniejem w fifę i pompkami/przysiadami \-) omlet: 100g owsianych, 3 jajka, rodzynki, wiórki kokosowe, 200g kajmaka potem mc donalds: mc wrap, late machiato z karmelem, mc flurry snickers i shake czekoladowy (też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + pieczarki + passatta + do tego zjadłem pół bułki grahamki na kolacje wleci jajecznica 3 jajka + drugie pół grahamki %-) a to wszystko zapije nowym białkiem które dzisiaj odebrałem :-D jak widzicie węgli nie wiele, wpadnie około 100g, kcal ~ 2000 a mnie to dziwi, że prawie wcale nie jestem głodny :-? jutro trening PULL, teraz serial :-))
Siła jest, dieta trochę gorzej, nie miałem apetytu w ogóle Przysiad - 75kg Wyciskanie leżąc - 57,5 Wiosło - 57,5 1. 4 jajka na twardo, bułka razowa 2. Pizza z tuńczykiem na mieście 4. ryż brązowy z kurczakiem i sosem meksykańskim 5. ryż brązowy z ryżem białym i kurczakiem 6. paczka 100g orzeszków ziemnych solonych
[...] cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta low carb, około 2000kcal (orientacyjny rozkład makroskładników: B 120g / T 100g/ W 150g) 5. Choroby lub dolegliwości: brak 6. Własne uwagi: w czasie redukcji starałam się trzymać czystych posiłków. Co około 10 dni wypadał cheat day - myśLę, że [...]
[...] mąką mintaja usmażyć na oleju kokosowym, podawać posypany świeżym oregano i z resztą składników. 4. Kolacja Kanapki z masłem, ugotowanymi jajkami (2 sztuki rozm. M ok. 100g), serem żółtym i pomidorem. /SFD/2018/12/27/5b99045a75554e8a9fde969e203fb9da.jpg /SFD/2018/12/27/47f0ff2f8e124524a93997b100fcb453.jpg [...]
Dobra, więc przyjmując że nie jesteś wstanie sobie gotować. Posiłek 1 i 4 możesz połączyć (jako śniadanie) robiąc omlet 3 jajka + 100gram płatków owsianych (smażysz to na patelni, smarujesz masłem orzechowym i posypujesz wiórkami kokosowymi) jako 4 posiłek możesz robić twaróg dodając zdrowe tłuszcze (bo masz ich niewiele a warzyw już w ogóle) [...]
[...] czy ryż czy może cycka z ryżem polewać oliwą, zawsze dodatkowe gramy wpadną. Ja tak robię, ale i tak jest mało. Na śniadanie polecam omlet z płatków owsianych. Dajesz 100g owsianych, 3 jajka, cynamon, kakao puchatek. Mieszasz i na patelnię. Jak rano nie masz czasu to rób wieczorem a rano jesz na zimno. Tak samo dobrze wchodzi, może nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o [...]