100g Jajka

[...] plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej [...]

Wtorek-17.11 Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana [...]

[...] więc trening będzie lekko zmieniony :-) Dieta 1. Naleśniki,Jabłka Po treningu: 40g HydroPure, 40g Waxybolic 2. Ryż(100g),Mielony indyk (200g) 3.Ziemniaki (200g),Mielony indyk(200g) 4.Ziemniaki (200g),Mielony indyk (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Micha praktycznie od paru [...]

[...] 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 3. Ryż (50g), Kurczak(200g),Smalec (10g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 4.Ryż (100g), Kurczak (200g). 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Fit Ciacho z dzisiaj: /SFD/Images/2016/6/29/4482daaa3d3847dc9922ea64286a620e.jpg Takie cudo znalazłem w [...]

[...] z suplami od pewnej mało znanej firmy która wchodzi dopiero na rynek. Jak dobrze pójdzie zostanę ambasadorem ich firmy :-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) /SFD/Images/2016/7/14/5db0753d9f4740f784e549d05dc3b1f6.jpg Po treningu: 40g WPC Ostrovit 2 Ziemniaki (450g), Wołowina (200g), [...]

[...] na nowej siłce %-) Dieta i cardio bez zmian,czekam na info od Łukasza. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłka (200g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Makaron (100g), Wołowina (200g), 3 Ryż (50g, Kurczak (200g),Masło klarowane (5g) 4. Ryż (50g), Kurczak (200g)Masło klarowane (5g) 5. Twaróg (200g),Masło orzechowe (40g) Trening [...]

[...] ostatniego posiłku. Jeśli później to tłuszcze idą do 1 posiłku. Białko i węgle również lekko podbiłem. 1.Owsiane-60g Rodzynki/owoc-tak żeby było 20g WW Białka jaj-ok.100g WPC-45g 2-4 Ryż-75g Kurczak-200g 5. Twaróg chudy-250g Masło orzechowe-25g Żółtka jaj-3 szt (jeśli trenuje później te żołtka idą do 1 posiłku) WPC-10g ~2532 kcal 228 [...]

[...] plecy z samego rana :-) Dieta 1. 2 jajka, 60g mąki orkiszowej,250g twarogu,25g masła orzechowego /SFD/2016/8/6/c2bab434037a4fb68841cfa3a79446df.jpg 2 Ryż (50g), Banan (100g) + Kurczak (200g) 3 Ryż (50g),Jabłko (200g) 45g WPC /SFD/2016/8/6/efa3ef8bdaf14c33aa893b82fdf17eeb.jpg 4. Makaron (75g),Mielony indyk (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g) [...]

[...] orzechowe (25g) 2 Ziemniaki (350g),Kurczak (200g) /SFD/2016/8/15/0d1809835a23414f8ef06fbaeb727e44.jpg 3 Makaron (75g), Kurczak (200g) 4. Płatki owsiane (75g),Jabłko (100g),Twaróg (250g)-w formię papki :-) 5. Twaróg (250g),WPC (10g)-w postaci ptasiego mleczka:-) Trening Czwórki lekko+Dwójki ciężko 1.Suwnica jednonóż 15/12/10/10 2a. [...]

[...] z WPC,Banan i jogurtu naturalnego 2. Omlet owsiany z śliwkami 3. Makaron (110g) ,Kurczak(145g) ,Olej Lniany (5g) 4. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Banan (100g),Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt) 5. Ziemniaki (500g) ,Kurczak(145g) 6. Twaróg (170g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Omlet z budyniem,serkiem [...]

[...] Śniadanie: kanapki z dżemem i 300ml mleka - 9g. białka, 80g. węgl. Drugie śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Spagetti, makaron 100g – 10g białka, 60g węgl. Pierś z kurczaka 50g – 10g białka Mięso mielone 150g – 20g białka, Herbata z 3 łyżeczkami cukru – 50g węgl. Po ćwiczeniach: banan - 20g węgl. [...]

[...] pieczywa 2posilek 2jajka gotowane/tutaj serek wiejski 2kromki pelnoziarnistego/ok jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd./ok Oraz oliwa Przed treningiem ryz brazowy 100g/ok piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange?/tutaj chude mięsko/rybka (pierś z [...]

[...] skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Posiłek po siłowni: Makaron dwujajeczny 100 g <B:12 T:3 W:75> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:32 T:2 W:0> Posilek Kasza gryczana 100g Mięsko/rybka 100g Warzywa (dużo) Oliwa z oliwe/olej lnainy Kolacja: Ser Twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4> Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2>

Czemu nie chcesz jeść więcej niż 100g kurczaka? Możesz zabrać to 100g ryżu, do tego 50g kurczaka, ale wtedy musisz dodać czymś białka np 2 jajka. Mi za posiłek szkolny wychodzi ok 2 zł (ryż 60 gr, 120g kurczaka 1.40 + oliwa) A koledzy wydają po 5 zł na pączki i mówią że ich nie stać żeby codziennie jeść kurczaka. Jak zjesz porządny posiłek rano i [...]

Ok. Bialko pelnowartosciowe na 2,5 moze byc?(2 jajka rano, 200g wolowiny w 2 i 3 posilku, przed snem 100g schabu, i przed i po treningu ok. 240g ryby = prawie po 20g bialka w kazdym posilku). Reszta zapotrzebowania tluszcz? I troche zmniejsze kcal na razie.

Mija dzień 4 hmmm :( popełniłem dwa błędy zjadłem 200g twarożka zamiast 100g(myślałem że całe opakowanie czyli to 200g ale tak nie było i jeszcze co gorsze zamiast 1 zjadłem 2 jajka ) czy jakoś da się to zamaskować jeśli zjem &frac12; tego co mam zjeść na kolację . proszę o poradę :(

[...] x2 za pasztet mieso/jaja,za rame maslo/oliwe/orzechy 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, rama, jajko 75g za rame maslo/oliwe,wiecej jaj,lub daj mieso 4. 17:30 posiłek potreningowy banan 100g + rodzynki 30g zaraz po treningu pierś z kurczaka 400g, ryż brązowy 100g w domu sam banan starczy 5. 20:00 twaróg 150g dodaj oliwe

[...] jajka wchłania się tylko w 15-20%, więc szkoda jajka do tego shake (a gotowanego nie polecam z względów smakowych ;)). lepiej jakiś twaróg półtłusty.. polecam shake: 100g twarogu półtłustego, 200g jogurt naturalny 1,5%, trochę mleka 1,5% dla rozwodnienia, 65g płatków owsianych, 20g orzechów włoskich i połowa banana (dla smaku, możesz dać [...]

Przepis panie, bo sie ślinie;) 3 jajka 170 owsianych 400 jablek startych i 100 mleka jakies kakao i slodziki lyzeczka proszku to placek. Na wierzch nie pamietam 350 albo 400 twarogu zmielonego z 100 jog nat i na twarog polewa z kazeiny 15g 50g smietany 30% i 100g jog nat a na sama gore migdaly

[...] W:5,5 T:32,95) piers z kurczaka 160g (B:34,88 W:0 T:5,92) bulka tarta 25g (B:2,6 W:18,65 T:0,525) B:55,66 W:123,58 T:53,745 Kalorie:1200,665 posilek nr.4 woreczek ryzu 100g (B:6,7 W:78,9 T:0,7) 3 jajka 180g (B:22,5 W:0,08 T:17,46) smalec 25g (B:0 W:0 T:25) B:29,2 W:78,98 T:43,16 Kalorie:821,16 posilek nr.5 oliwa z oliwek 5g (B:0 W:0 T:4,58) [...]