[...] jest czytać, dokształcać się w tym zakresie, poprawiać dietę. Jeżeli chodzi o tą dietę to można to teraz zacząć ocenić. Białka za dużo, proponuje kurczaka zmienić z 130g na 100g. Do kolacji dodać normalnie węglowodany. Większość ludzi unika węgli w ostatnim posiłku ze względu na zalewanie tłuszczem, przy Twojej wadze nie ma się co bać, normalnie [...]
hehe ;D no to sproboje prosciej. Wiadomo ze jesli mowimy ze produkt ma w 100g iles b/w/t to jest to np banan bez skóry , jajka bez skorupki itd prawda? wiec chodzilo mi o to ze np szprota wazy 10g ale miesa jest w niej z 5g no to bym musial zjesc 20 takich szrot tak?
[...] ale mimo wszystko wegli prostych bym wieczorem nie jadł no chyba ze trening mam w takich godzinach Dzisiaj mi sie nie chciało jajek gotowac to sobie zrobiłem taki koktajl: 1,5 szklanki mleka można nawet mniej nież szklanka wtedy gestsze bedzie 100g twarogu 2 jajka sacharynka zeby troche słodsze sie zrobiło Koktajlik pyszny polecam naprawde
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (z 120g), ser na normalną goudę, a szynkę na pieczone mięso (takie, które kupujesz surowe a potem pieczesz :-P) 3 posiłek jw 4 to pewnie przed treningowy, so: 150g kuraka i 100g ryżu możesz spokojnie załadować 5 zakładam że to po treningowy więc ta sama historia: podbij białko, a węgle to możesz spokojnie do 100-150g makaronu/ryżu/kaszy 6. dodaj [...]
[...] co dodałem, tak samo posiłek nr 7 to nie bd zawsze ser biały, lecz mogą to być jajka, oraz inne posiłki z białkiem. W polach, w których nie wiedziałem ile dać g, zostawiłem 100g. Mutant mass, brał bym tylko w dni treningowe, po treningu. T Co byście w nim zmienili? Czekam na wasze opinie :) Pozdrawiam Lukasz [...]
a może byc takie coś? 8:00 ryż na mleku 100g + chleb z serem zółtym 11:00 2 jajka gotowane + pieczywo + gainer 12:00 trening 13:00 ryż na mleku i jogurt naturalny + pieczywo + gainer 15:30 obiad zupa lub ziemniaczki coś takiego może być?
[...] 4 jajka A TU DAJ SEREK WIEJSKI, JAJA DO SNIADANIA. (MOGA BYC 2) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DODAJ WARZYWA. Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka OK. 17:30-18:30 Trening Posiłek 6 19:10 posiłek po treningowy: Makaron razowy 100gr Tuńczyk w sosie własnym 80gr? (świeżą rybką nie dysponuje za [...]
Ja do szkoły biorę dzień wcześniej przygotowanego placka owsianego i kotlety sojowe. Przepis na placka: -100g płatków owsianych - 2 średnie jajka - 20g Kakaa (dodatek dla smaku) - 20g rodzynek (dodatek dla smaku) + inne jakieś wiórki kokosowe ja robie akurat z jajek owsianki i kakaa i wychodzi dobry placek. smaży się go pod przykryciem na malym [...]
[...] rano 50g kukurydzianych z mlekiem 2% na drugie dwie bulki s różnego rodzaju serkami do smarowania przeważnie naturalne lub dwa gotowane jajka miedzy drugim śniadaniem a obiadem po treningu, twaróg chudy 100g i obiad kasza z miesiwem lub ryz Malo bialka i brak tluszczy sie rzuca w oczy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-23 04:59:48
oki. czyli tak: waze 80kg. moje zapotrzebowanie na bialko to 1,7g. wiec codziennie mam go spozywac 136g bialka. powiedzmy ze rano zjadlem 3 jajka. w szkole 2 kanapki(bulka plasterek wedliny i sera zoltego) po powrocie ze szkoly zupa np ziemniaczana. na wieczor np makaron z serem bialym. czyli tak na oko powinienem wziasc 100g?