1000 kcal

aby utrzymac wage 2500 kcal to zdecydowanie duzo. w sytuacji gdy ja jem ok. 1000 kcal dziennie na ten dzien mam np zaplanoane: Suma dobowa 843 kcal 62 g białko 57 g węglowodany 41 g tłuszcze JESLI jestem na redukcji to ja nie rozumiem jak mam jesc 2000 kcal czyli 2 RAZY WIECEJ i mam jescze schudnoac? gdzie tu logika? [...]

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

Prawdopodobne makro sztuki że zdjęcia: Białko - 20g Tłuszcze - 60g Węgle - 95g Czyli marne 1000 kcal na raz %-)

[...] https://i.ibb.co/WpwZh3L/IMG-4698.jpg https://i.ibb.co/k3yvrgn/IMG-4684.jpg Dużo zmotek dzisiaj i nie było czasu na jedzenie, więc w ostatnim posiłku poszło 1000 kcal %-) Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Cashew Cream - według braków [...]

[...] wszystko robić po swojemu.. Słyszę, że mam nie słuchać nikogo z forum, że przede wszystkim facetów mam nie słuchać bo oni to nie maja pojęcia o odchudzaniu.. Słyszę, że mam nie jeść kolacji, że po co mi tyle posiłków, że kiedyś to nie jadłam i wtedy ładnie chudłam (faktycznie to się głodziłam, bo jadłam coś około 1000 kcal albo nawet i mniej)...

[...] gabarytach, ja przy wzroście 170, waga aktualnie 69 jem 2200 kcal, i waga spada jak szalona, w okolicach kilograma tygodniowo, czyli jestem mniej więcej na deficycie +/- 1000 kcal na dzień. Jak u Ciebie z NEAT? Właśnie neat mam mały, nie pracuję - tylko się uczę, na siłkę autkiem i wszędzie indziej też. Taka ciekawostka, że jak pracowałem [...]

Sylwia głodna.Oj tak .Ja się chowam głęboko i daleko wtedy.A megan dorzucone 500 kcal i dieta masowa jak należy.Jakby dorzucić i 1000 kcal to i tak za dwa dni byłaby głodna.To tak samo jak na redukcji zabrać komuś odrazu 1000 kcal.To nie oto chodzi.spokojnie do przodu .Mamy długi makrocykl i mezocykl rozbudowy masy.dorzucimy jak nie będzie [...]

[...] proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? [...]

[...] proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? [...]

[...] proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? [...]

[...] proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? [...]

[...] + alkohol }:-( ale jeden z najlepszych kumpli się żenił 8-) 02.10 - DNT - leczenie efektów ubocznych spożycia alkoholu w postaci niedojedzenia miski, zjadłam chyba z 1000 kcal 8-O rano czułam się marnie, popołudniu było już super, więc sporo pichciłam i odgruzowałam chałupę, ale trening ze względu na niską miskę odłożyłam na dziś :-)) [...]

to prawda :) ale on i bez odznaczania jako aktywność wlicza te kroki jako spalanie kcal i tu też zawyża, tak czy inaczej, to tylko podgląd, bo na pewno nie mam -1000 kcal dziennie na rachunku, w ogóle w kilku kwestiach jest nazbyt czuły bo np. po całym dniu ganiania jak już usiądę na tyłku to po kwadransie każe mi się ruszyć ;) ale ogólnie nie [...]

[...] dnia w ciepłym domu przed telewizorem, bo nic mu się nie chce. Przemiana materii nieco gorsza, bo jest niewyspany i hormony nie działają, jak trzeba. Tego dnia spalił ledwo 1000 kcal, ale dostarczył , zgodnie z założonym planem - 2000... I czy w związku z tym ma znaczenie, że dokładnie zważył i wyliczył, to co sobie dostarczył? Błąd w liczeniu [...]

No więc tak by to wyglądało: Dobowe zapotrzebowanie: ok. 2700 kcal Liczba kalorii: 1700 Dobowy ujemny bilans: -1000 kcal (tak aby chudnąć 1 kg tygodniowo) Białko: 1,5 g/kg => 1,5*84 kg=126 g => 126g * 4 kcal = 504 kcal Węglowodany: 2,5 g/kg=>3*84 kg=210 g =>252g * 4 kcal = 840 kcal Tłuszcz: 0,5g/kg => 0,5*84 kg=42g => 42g * 9 [...]

[...] wagę mam jeść 3800 kcal na dzień, nie dodając kalorii, które spalam na treningach- to już jest wliczone w ten bilans? dla przykładu: jest jakiś dzień i mam trening, spalam 1000 kcal to mam to 1000 kcal dodać jeszcze do tych 3800, czy jest to wliczone w bilansie?? oczywiście jest to wartość przybliżona. Niech mi ktoś to powie [...]

[...] około 130 gram -pierś z kurczaka smażona 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu brokuły marchewka starta czy coś 1000 kcal, 42 g białka(6 roślinnego, 36 zwierzęcego), 100 g węglowodanów, 20 gram tłuszczów 4. Posiłek po treningowy 16:30 -Ryż biały około 130 gram -pierś z kurczaka [...]

he he he no kompletnie się nie zrozumieliśmy (ja nie zrozumiałam :) ) Myślałam, że mam zrobić przerwę w diecie, ale mogę do niej wrócić :) Z tym 1000 kcal to już tak się utarło (wychodzi na to, że błędnie), iż tylko te 1000 daje gwarancję na schudnięcie. Skoro twierdzisz, że 1000 to mało, dam więcej :) Mam jeszcze jedno pytanie - jakim cudem [...]

[...] dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), przytyć nie chcę, w [...]

[...] dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), przytyć nie chcę, w [...]