100

[...] około 60 kg Wzrost: 175 cm Typ budowy: ektomorfik Oto moja "dieta" : B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal 2 jajka 12.5 9.7 0.6 - 139 kcal [...]

[...] mialo po 40 w lapie i byli wielcy . Jeden z nich podal mi link do sfd! , poczytalem i potrenowalem w domu 3 miesiace , potem poszlem na silownie i po roku brałem juz 100 na klate przy 63kg wagi. Kolega podsunol mi pomysl zakupu metki ruskiej na sile za 50zł , zjadlem ja i wycisłem 112kg przy 69 kg wagi. Troche potrenowalem na sucho i [...]

[...] przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Men's Multivitamin Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 70 Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 10000 IU Witamina C 300 mg Witamina D 200 IU Witamina E 400 IU Witamina B1 50 mg Witamina B2 50 mg Witamina B3 50 mg Witamina B6 50 mg Kwas foliowy 400 mcg [...]

[...] hantlą + unoszenie ramion w opadzie 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) C wyciskanie sztangi na barki 8 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg 3 x 110 kg D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze 12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +41 kg [...]

[...] czy sie zalewam czy nie. Narazie i te 3000 kcal ciezko zlapac, musze szybciej pierwszy posilek jesc to moze sie bede wyrabial. Mniej wiecej wyglada to tak: 1. Owsiane 80-100g, mleko ok 150ml, garstka orzechow ziemnych, garstka rodzynek, oliwa 15-20ml, cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki, cos z warzyw, np [...]

Witam!Mam 180cm wzrostu,16 lat i waże 60 kg.Sporządziłem takową dietę masową : 6.00 100 g Płatków Owsianych 250 g kefiru 2% 125 g Ser Twarogowy Chudy 10 g oliwy z oliwek Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g) 12.00 [...]

[...] - 15 serii x 3 powtórzenia 4. Wyciskanie na ławce prostej + zarzut sztangi do przysiadu ze wstaniem - 10 rund, najpierw po 1 powtórzeniu, następnie po 2 i tak do 10, ciężar 100 kg 5. Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę w minuty nieparzyste - 15 x 70 kg 6. Huśtawka Kettlebellem 40 kg - co minutę przez minutę przez 20 minut II. PRESS 1,2 – rano [...]

[...] ale nie wiem czy mogę... Mam też problem z białkiem przy śniadaniu, jak zjem owsiankę z dodatkami na okoóo 400-500 kcal to już nie mam siły na jajko. Kupiłam, trec whey 100, by rano sobie wypić zamiast dopychać się na siłę jajkami, ale nie wiem jak to z tą odżywka jak mam nie jeść glutenu i nabiału więc na razie nie używam. załączam też [...]

[...] ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 [...]

[...] zawsze w stroju treningowym przed treningiem wiec waga rano mysle, ze -2kg. treningi dzisiejsze: rano: 30.09.2013, 9:00 - 10:00, 87,0kg wyciskanie 20/20 ; 60/12 ; 80/8 ; 100/6 ; 120/5 ; 130/5 ; 140/5 ; 145/3 ; 150/3 ; 155/3 ; 160/3 ; 165/1 wyciskam bardzo szeroko jak na siebie (81cm). Tak mi sie piersiowy nie rozciąga tak mocno i nie boli, [...]

[...] tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. Tu zaczyna się problem, gdyż wiele osób osiąga najlepsze rezultaty przy bardzo małej ilości węglowodanów: 100 g w ciągu dnia i około 50 g w okolicy treningu. Podana granica zapotrzebowania na tłuszcz (25-30%) również jest ulotna w pewnych wypadkach. Zalecane źródła węglowodanów: [...]

[...] swojego pieczonego w domu na zakwasie bez żadnych dodatków typu drożdże.. Jedynie nasiona (lnu, dyni, słonecznik) 2. Obiad/ Potreningowy (Po treningu miarka białka whey 100 + 1-2 banany) 200g piersi indyka Makaron żytni 100-130g Jakaś zielenina (sałata, rucola itp ) 3. Omlet albo kanapki Omlet: Jajka 4 90g płatków gryczanych/ owsianych 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Niekiedy podciąganie na drążku (plecy) + brzuch(przed snem) Wtorek: 50-100 pompek + brzuch (przed snem) Środa: Wyciskanie sztangi leżąc płasko Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) Niekiedy [...]

[...] g) - przyprawy: sól, pieprz Posiłek II Kanapki z twarożkiem, łososiem i ogórkiem kiszonym Kcal.:446 B:29.1g W:59.4g T:14.2g Składniki: - 3 kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) - plaster łososia wędzonego (70 g) - 2 ogórki kiszone (120 g) - pół opakowania twarożku naturalnego (75 g) - garść dowolnej sałaty (4 g) - koperek suszony Posiłek III [...]

[...] 20MIN AZ DOSTAŁEM DRGAWEK, POZNIEJ WZIALEM LODOWATY PRYSZNIC OPIS W KSIAZCE FERRISSA W DZIALE PT "POWRÓT DO EPOKI LODOWCOWEJ" JA SWOJ OPISIK ZAMIESZCZE NA DNIACH 21:00 OMLET 100G PLATKOW OWSIANYCH ZMIESZANE Z SANTE CRUNCHY + 4JAJA CAŁE + GARSC ORZECHOW WLOSKICH + DUZA GARSC SUSZONYCH SLIWEK + PRZESMAROWANE ORGANICZNYM MASLEM ORZECHOWYM MERIDIAN + [...]

[...] i się przyznać ze kiepsko mi idzie ostatnio :) , a mianowicie od dłuższego czasu stoję w miejscu i postanowiłem pójść na całość i się tym razem przygotować i przystosować w 100% do danych mi wskazówek. Potrzebuje jakieś dobrej diety oraz planu treningowego.Ale zacznijmy od diety. moje dane Waga:90kg wzrost: 175cm wiek: 28 bmi:29 biceps:40 cm [...]

Witam. Potrzebuje fachowej opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 [...]

[...] we wrzesniu. Akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . Co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW 3p/40B/20T/60WW [...]

Witam. Oto moja dieta do oceny: 7;15 100 g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 30 g rodzynek 25 g orzechow arachidowych 120 g jajek + jakas grahamka do jajeczek 10.35(w szkole) 200 g serka wiejskiego 2 grahamki (ok.100 g?) 30 g sera żółtego 30 g jakiejś szynki(np. z piersi kurczaka) 250 ml mleka 2% 40 g gainer 12.35 40 g gainera 250 ml mleka 2% [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Witamina A (oktanu retinylu) 758µg ekwiwalent retinolu 95% Witamina C (kwas l-askorbinowy) 45 mg 56% Witamina D (cholekalcyferol) 5 µg 100% Witamina E (bursztynian D-alfa-tokoferulu) 10 mg ekwiwalent alfa-tokoferolu 83% Witamina K (fitomenadion) 12,5 µg 17% Witamina B-1 (monoazotan tiaminy) 1,125 mg 102% [...]