100

50600 + 100 = 50700 Tez specjalnie dobilem do 100 zeby latwiej bylo dodaqac :).

51 558 + 50 = 51 608 51 608 + 180 = 51 788 (80 x siad 100 x maszyna ) 51 788 + 100 = 51 888

[...] %-). Mam kilka pomysłów trochę zainspirowany działaniami bardziej doświadczonych w tym dziale ;-)). Plan 1 (dokończyć dece): 1-21 deca 200 ew 1-24 cypio 250 ew 25-36 prop 75-100 eod 30-37 wino 30mg ed Plan 2 (zmienić deke na bolda): 1-12 deca 200 ew 1-12 cypio 250 ew 13-24 bold ??? ?? 13-24 cypio 250 ew 25-36 prop 75-100 eod 30-37 wino 30mg ed [...]

ja mam 100% - 95% . Na cyklu byla 100. Te 105kg podnosisz kiedy chcesz ? Raz je podniesiesz czy kilka ? ile razy machniesz 100 ? :)

Oj coś mnie nosi na jedzenie dzisiaj}:-( a szczególnie mam ochotę na masło%-) 19.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 500g kapusta 100g szpinak mrożony - całe opakowanie NAPOJE woda 1,5l h.zielonax2 pokrzywax2 rumianekx2 kawax3 SUPLE omega3,mg,belissa,multivitamin,enzymy SPORT challenge: pompka 30 atg 50 turlanie 50 INNE tak myślałam [...]

[...] 3 s ( przedłużony ruch negatywny) Dieta : - 120 g płatków owsiany 30 g żurawiny 30 g orzechów włoskich 40 g Izolatu UNS - Ryż 200 g filet z kurczaka 200 g - Wafle ryżowe 100 g masło rozechowe 60 g Izolat uns 40 g - Dorsz 260 g ziemniaki 600 g - RYz 100 g pierś z kurczaka 200 g - Jajecznica 10 białek i 3 żółtka [...]

[...] jeszcze jedna historie co na siłce widziałem... wiec normalny dzien wszyscy ćwicza intensywnie muza leci itp. wchodzi dwóch chłopaków...rozgrzewka standard...patrze oni ok 100kg zakładają na gryf<wczesniej sie grzali każdy 30 i było im ciężko>...no to patrze...co sie okazało...chłopaki tam lekko umiesnieni...no i pierwszy sie [...]

[...] trening swoim planem a on robi co chce wczeszniej sprawdzalismy ile na max w przysiadzie wezmiemy to on zaczoł i jedizemy najpierw 50 potem 60-->70-->80-->90-->100 i na tym skoncyzl wiecej nie podniujs ja tez tam wziolem i podnioslem i cwicze dalej a on wziol lamany gryl i zrobil moze 3 seri po jakies 15 powtorzen pusym grylem i [...]

[...] do kumpla u ktorego wczesniej przezucalem zlom chwalilem sie ile to nie podniose{hwalipieta}\-) (bo wtedy walilem rekordy w martwym na klate itp wazylem wtedy ponad 100) cwiczyl sobie na drazku (sam spawal masywny zakotwiony) i mowi tak to ile sie podciagniesz a ja raz dwa wskoczylem szerokim chwytem na drazek i szybko machalem [...]

[...] spali piętro wyżej. No to po cichutku przemkneliśmy korytarzem - w 15 chłopa}:-( Co chwile powtarzałem tylko cicho bo jaja urwe! Na stojakach do przysiaów była sztanga 100 kg - i kolega sie mnie pyta czy ja to dźwigam? No to wiecie piany jak świnia udawałem chojraka i powiedziałem że z palcem w dupie (oczywiście brałem 100, ale po kilku [...]

Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]

--- 19.01 --- SNATCH DAY - SNATCH - 10,15,15,15,15,15,15!!! - czyli po 100 Snatch na rękę! czyli upragnione 200 powtórzeń --- KB TRENING - 18min 30sek :) --- + STEPPER - 60 min ------------------------- Zaznaczam, że nie starałem się śrubować czasu. Po prostu robiłem serię na lewą i prawą rękę, a potem następowała dłuższa lub krótsza przerwa.. [...]

Sprawdz na sobie najlepiej-zrób jeden taki cykl-czyli 2 tyg cw po 100 powt i 2 tyg po 10-12 powtórzen...Pierwsza faza jest kompletnie rozładowujaca miesnie a nastepna ma za zadanie super kompensacje-doładowanie z 50% wiekszym naddatkiem.Ale w praktyce jakos to nie wychodzi...:) Sprobój -jestem ciekaw jak tobie pojdzie... Po tygodniu juz sie czuje [...]

[...] na moj przyklad ponizej. Moze nie dokladnie to samo ale efekty uboczne mozesz miec podobne. Ja, onegdaj, o zgrozo - zrobilem to haha - tzn. postanowilem sprawdzic program 100 pompek. Cwiczylem 3 m-ce. Na forum jest nawet moj art gdzie z rospiska. Efekty? Szczytowe osiegniecie to po 3 miesiacach wykonanie w 20 min. 262 pompek w 7 seriach (60, [...]

Łydka to do tego miesiń wykonujacy dość krótki skurcz-idac szybko 1 km robimy po 1000 ruchów każdą łydką-nie robi to na łydkach żadnego wrażenia...:) Zresztą kolejne 10 km-20 km też nie...:) Mam kolege-przed zawodami robi po 600 powtórzen na brzuch-efekty powiedziałbym niewielkie a do tego przecież jeszcze się nakłada specjalna dieta przed [...]

[...] plecy podciaganie na drażku nachwytem podciaganie sztangi w opadzie tułowia wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia unoszenie tułowia w opadzie na ławeczce co do treningu 100 powtórzeń wybiore w pierwszym tygodniu po 2 cwiczenia z kazdej grupy a w drugim po 3 cwiczenia . wymiary podam w sobote , zdjecie tez mam wrzucić ?? zapomniałem dodać , [...]

dzieki masti ,wszystko wrzuce w niedziele bo mam wolne od pracy i treningu i bedzie to dzień przed dniem zaczynajacym trening 100 powtórzen :-)

[...] tłuszczowej co do wyników silowych to takie podstawowe : wyciskanie na ławce plaskiej 110kg x 4 powtórzenia przysiad 80kg x 6 powtorzeń Od jutra zaczynam 2 tyg treningu 100 powtórzen i 2 tyg treningu mojego planu . Załączam zdjęcie mojej sylwetki }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69c6689c36e34743805c99d251e4f3f6.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Czytając temat przypomniały mi się moje początki i wyciskanie na klatę i uginanie ramion 10 serii po 100 powtórzeń %-) Będziesz tu dawał relacje ?? jeśli tak to śledzę z uwagą :-)

widze ze znalazł sie w kuturystyce :-D http://kulturystyka.pl/trening-100-powtorzen/