100

[...] wadze + 3,1 kg. Niemniej trzeba to kontrolować bo na grudniowe weselicho nie wejdę w spodnie, które tydzień temu kupiłem :-P Dlatego też dzisiaj długi post, LC (planuję do 100 g węgli głównie z warzyw i owoców), wypiłem już też kawę z cayenne, imbirem i cynamonem, czyli taki domowy, najprostszy termogenik. Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]

[...] C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po południu) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Nie udało się zmieścić w 100 g węgli, ale niewiele przekroczone i praktycznie same warzywa i owocami. Na śniadanie pierwszy raz od dawien dawna zrobiłem sobie omleta i wyszedł bardzo dobry. Obiad to [...]

[...] na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T7: 60, 57, 54, 51 (4x12) T8: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T7: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - [...]

Polomarket - 4,19 zł za 100 gram. W Intermarche też mam, ale droższa. Post - 14 h Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, tempo niezłe. Domsy dalej głównie na nogach, mocne na dwójkach. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 5 g [...]

[...] niż normalnie) T6: 81,5-82 cm T7: 82 cm + T8: 82 cm + T9: 82 cm + T10: 82,5 cm + T11: 83 cm Komentarz: Pomiary robione 3-4 h szybciej niż zawsze, wczoraj brzuch był jeszcze większy (wzdęcia itp.). Niemniej nie ma co się usprawiedliwiać, brzusio rośnie :-P Dzisiaj low carb (dla mnie do 100 g węgli) i mało kcal. Jutro chyba podobnie.

[...] (4x12, pojedynczo noga) T1 - T12: brak T13: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) T14: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T13: 135, 125, 115, 105 (15 powtórzeń) T14: 140, 130, 120, 110 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C [...]

[...] pojedynczo noga) T1 - T12: brak ... T14: 20, 20, 20, 20 (12 powtórzeń) T15: 25, 25, 25, 25 (10 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T14: 140, 130, 120, 110 (15 powtórzeń) T15: 145, 135, 125, 115 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C [...]

[...] pojedynczo noga) T1 - T12: brak ... T15: 25, 25, 25, 25 (10 powtórzeń) T16: 25, 25, 25, 25 (12 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T15: 145, 135, 125, 115 (15 powtórzeń) T16: 150, 140, 130, 120 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C [...]

[...] kolację, bo bym białko za bardzo przekroczyła w rozrachunku ogólnym. Poza tym w pracy chyba pierwszy raz w życiu tak delikatnie bolała mnie głowa i stwierdzam, że 100 x wolę taki ból niż ból brzucha. Po wczoraj mam domsy na wewnętrznej części ud :-D SOBOTA (06.09)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 3 WYMIARY [...]

[...] nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 A jeszcze inna sprawa to np z przysiadami. Bo zeby zrobic 9 powturzen i wiecej juz nie moc, to musze na sztange na plecy zarzucic 100 kg, a to z kolei za duzo i za bardzo obciaza mi kregoslup. robie serie z 75 kg x 20, 15, 15, 10 - czy moze tak byc? To samo tyczy sie wspiec na palcach stojac. zakladam [...]

piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g [...]

[...] siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

Dziś wrzucam bardziej standardowe i jedniodniowe rozpiski jedzeniowe. Wczoraj miska byla dopieta w 100% za to dzisiejsza juz niekoniecznie %-) no ale jak ktos daje dobre jedzenie to przeciez nie mozna odmawiac ;-D:-D tak wiec wpadly ziemniaki gotowane w smietanie, cyc w panierce i w 100% fit fasolka szparagowa, nie dalam tego do rozpiski, bo nie [...]

Dobry art Marian, soga dam ale mom pare malych uwag. Mianowicie nie potrzebnie uzywales nazwisk zawodnikow bo na 100% pewnosci nie masz. Acha i jeszcze jedno na 100% nie mozesz powiedziec ze 100% zawodowcow jest "wtajemniczonych". Wydaje mi sie ze podczas wszystkich gal Pride czy UFC znalaz by sie z jeden ktory nie zadpoawal a to juz nie [...]

[...] podliczyć tego co jadłem ale od jutra już wszystko powinno być jak trzeba. TRENING: Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego 50/55/60/65kg 10 powt Martwy Ciąg 90/100/100/100 8 powt Podciąganie na drążku nachwytem 10-8 powt z podparciem o ławkę wiosłowanie końcem sztangi 30/40/40kg 10 powt SZrugsy 50/50/50kg 15 powt Wspięcia na palce [...]

[...] fotkę to na pewno były by lepsze i więcej pokazaywały a samoyebki to takie sobie no ale je ujrzycie. Wymiary: Wcześniej / Teraz Wzrost: 195 cm / 195 cm Waga: 92,5kg / 100 kg Pas: 92 cm / 96 cm Biceps: 36 cm / 38,5 cm Udo: 57cm / 60 cm Klatka: 115 cm / 118 cm Łydka: 40 cm / 41 cm Siłowo: Płaska 80 / 90 kg Martwy 100 / 130 kg Przysiad nie [...]

[...] to kompot Drastycznego spadku wagi nie ma, ale za to brzuch się coraz bardziej rzeźbi i plecki, problem tylko z klatką która trochę pozostaje w tyle :D Robię trening na 100 pompek, w tej chwili jestem w stanie wyciągnąć ponad 70 i wykonuję ostatni przedział przygotowujący do wymarzonej 100. Trening na 300 ukończony, chociaż bardzo dużo na [...]

Może być tak? Śniadanie Płatki owsiane (kukurydziane) 80 g Jogurt naturalny 377,7 kcal b:12,1 g w:78,2 g t:1,8 g II Śniadanie Bułka grahamka 75 g Kotlet z kurczaka 100 g Ogórek Masło 439,6 kcal b:40,1 g w:43,3 g t:11,8 g Obiad Ryż 100 g Kurczak 100 g Ogórek 150 g 473,5 kcal b:28,8 g w:80,9 g t:3,9 g Kolacja Grahamka Jajko [...]

[...] r. Sk³ad zosta³ zaproponowany przez trenera kadry narodowej Bogdana Szczotkę w oparciu o wyniki eliminacji. Kulturystyka mężczyzn Tomasz Lech kat. 100 kg Andrzej Ko³odziejczyk kat. +100 kg Marek Olejniczak kat. +100 kg Kulturystyka klasyczna Mariusz Ba³aziński kat. 175 cm Przemys³aw [...]

Dzisiaj przetrenowałem: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12-8 100,120,140,160kg -wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x10 100,100,120,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 26,28,32,35kg -wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10 120kg -rozpiętki na bramie 4x10 łydki -wpięcia na palce stojąc 4x25 -wspięcia na palce siedząc [...]