100

23.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 12T:80kg/80/90/100/100 13T:90kg/90/100/100 https://www.youtube.com/watch?v=f9fWRxZ2uy8 Wyprosty na maszynie+dropset 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/40/40/40/40/35/30/20/10 [...]

[...] T12: 150, 150, 150 (4 powtórzenia) T12: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T12: 2,5; 2,5; 2,5 T13: 5, 5, 5 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] T13: 150, 150, 150 (5 powtórzeń) T14: 160, 160, 160 (3 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T13: 5, 5, 5 T14: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3,2,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T13: [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 55- 06. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 100 g kukurydza+ 300 g marchew+ 100 g pomidor 120 g indyk+ 100 g kasza jaglana+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 165 g ryż+ 250 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. [...]

[...] żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, lekko ponad 43 w ramieniu, waga pokazała raz 100kg. Wyniki siłowe to jak sami widzieliście klatka 130x5 raczej tego ćwiczenia nie robię wiec wynik mógłby być lepszy, ale to mnie nie interesuje, siady na suwnicy robiłem [...]

[...] 160, 160, 160 (4 powtórzenia) T16: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T15: 10, 10, 10 T16: 12,5; 12,5; 12,5 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T16: 120, (130x1), 120, 120 (4,4,2) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 [...]

drugie sniadanie 200 łososia 300 ziemniaków, obiad 200 wołowiiny 100 ryżu , przed treningiem 100 carbo po treningu 100 vitargo , po 30 minutach 50 izolatu , piers 150 makaron 100 , twaróg 100 razowiec 50 i jeszcze rano na czczo przed aerobami 50 izoalt i od tego zaczynam i ide z kazdym tygodniem 100 kcal w góre . na takiej diecie jak masz nie ma [...]

[...] poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x [...]

[...] of rats: hypothyroid animals (receiving propylthiouracil (PTU) and iopanoic acid), hypothyroid animals treated with either a daily i.p. injection of 3,5-T2 (25 micrograms/100 g body weight), or tri-iodothyronine (T3) (1 microgram/100 g body weight), and control euthyroid animals receiving equivalent volumes of the vehicle solutions. Energy [...]

[...] inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]

[...] 5x5 zwłaszcza jak próbami obaleń się zmęczy jak to miało miejsce z Rorym w dużej mierze. Wyrównane szanse jednak lekko skłaniałbym się wciąż ku Mai. }:-( Maia wygra na 100%, na 100% wygra Josh Koscheck, Rabittt LaFlare nie wygra, bo ja tak myślę na 100% i na 100% Overeem będzie znokautowany w 2015. Jak ktoś się ze mną nie zgadza to na 100% [...]

Posiłek 1 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego + 20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki + owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli) + 200 ml mleka+30 g wp c+ owoc/dżem/miód Posiłek 2 150 g pieczywa [...]

[...] 1 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 ml Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: Pieczywo razowe 150 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Ziarna słonecznika 30 gramów Obiad: Ryż brązowy [...]

[...] 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 4 jaja kurze Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 200 ml Sok pomarańczowy 250 ml Pomidor Drugie śniadanie: Makaron 30 gramów Ser twarogowy chudy 100 gramów Śmietana 18% 10 gramów Kalafior 50 gramów Oliwa [...]

Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek II śniadanie 11:00 100g ryżu białego 150g piuersi z kurczaka 1 łyżka oliwy warzywa Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 1 łyżka oliwy warzywka + zazwyczaj jakieś 10 min po jem 200g sera półtłustego + łyżka jogurtu naturalnego [...]

[...] 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z [...]

[...] konopne, algi (spirulina, chlorella), drożdże nieaktywne (odżywcze), sproszkowane liście moringi oleifery, sproszkowany szpinak. Wszystko to jest mega odżywcze, 100% bezpieczne w stosowaniu, dostarcza masy białka (łyżka białka konopnego to prawie 10g białka, łyżeczka algi to ok. 3g białka (2x3g=6g), łyżka drożdży (5g) to ok. 3g [...]

[...] (naprawdę wkurza mnie ta oponka) i dopiero później zacznę się "masować". Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i biorąc pod uwagę, że to redukcja wyszło mi około 2100 kcal. Dietę ogarnąłem sobie taka: 1 posiłek: 2 jaja 5 ml oliwy z oliwek 1,5 kromki chleba żytniego na zakwasie 2 ogórki 2 posiłek: 100 g piersi z kurczaka [...]

Cały plan z filmiku to chyba 100 pompek wąskich 100 pompek szerokich Ściskanie sciskacza do rąk przez 60s jak najwięcej się da i na koniec przez ostatnie sekund 5s hołd Uginanie ramion 100 razy bez ciężaru Wznosy bokiem bez ciężaru 100 razy Łącznie chyba 200 przysiadów 100 stawan na palcach obie nogi i 100 unoszenia stopy tak jakby Zmieniony [...]

[...] - produkt z IP, 10ml x 200mg... Chciałbym jednak skonsultować rozłożenie strzałów w czasie. Jeżeli ktoś mógłby się wypowiedzieć, który sposób byłby lepszy? 1. 200 vs 200 vs 100 vs 200 2. 200 vs 300 vs 200 vs 300 3. 400 vs 300 vs 300 vs 400 4. 400 vs 300 vs 400 vs 400 5. 400 vs 300 vs 400 vs 300 6. 200 vs 300 vs 200 vs 200 7. 200 vs 200 vs 200 vs [...]