100

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie [...]

[...] Cebula 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 30 len mielony 20 B42/T16/W28/kcal377 2. sniadanie Orzechy włoskie 30 Makaron dwujajeczny 40 Jabłko 100 Rodzynki suszone 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 B15/T23/W79/kcal590 3. obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 [...]

[...] masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może zostać ? [...]

[...] perfumy testery. Sprzedam perfumy : guerlain 80 ml W test 1 szt lacoste inspiration W test 75ml 2szt jean paul gauter jiebieski M 75 ml 4 szt acqua di gio teste 100 ml M 1szt cerrutti 1881 100 ml W 2szt guerlain EDP linstatn M 75ml 2 szt eternity set 100 woda + 15 mini woda + 200 balsam 2 szt armanni attitude refiil 100 ml M 1 [...]

[...] musli 10:00 - bułka orkiszowa z sałatą plasterkiem sera żółtego plasterkiem jakiejś wędliny z 3 rzodkiewkami 13:00 - 200 g Jabłka , 200 g truskawek 16:00 - bukiet warzyw 100 g marchwi , 100 g rzodkiewek , 100 g kalafiora , 100 g ogórka , 50 cebuli , 100 g kalarepy gotowane na parze lub pierś kurczaka z ryżem 19:00 - bułka orkiszowa z [...]

[...] 6,00 9,40 3,00 Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69 Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 Ogórek 100,00 16,00 0,65 3,13 0,11 Kalafior 100,00 20,00 2,00 2,50 0,00 Rzodkiewka 100,00 [...]

[...] do wniosku że lepiej nabrać teraz mięcha a porządną redukcję zrobić latem. Zapotrzebowanie: 3000kcal (współcz. 1,4) HC: 3350 x 3 w dni z siłką (BTW: 2.4 / 1.2 / 4.2) MC: 3100 x 3 w dni z aero (BTW: 2.4 / 1.2 / 3.5) LC: 2700 x 1 w dni bez treningu (BTW: 2.4 / 1.2 / 2.4) Zapotrzebowanie tygodniowe: 21.000kcal Z diety wychodzi: 22.050kcal, czyli [...]

[...] peirwszy tydzien rozpisanego jedzenia i poprawic mnei... plus jakies inne uwagi... 1 dzien..... bulka grahamka (150 kcal) z masłem ( lyzeczka - 40 kcal), owoce sezonowe (100 g - 100 kcal), herbata bez cukru Omlet z 2 jajek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5% -130 kcal, 1 mała gruszka - 58. Kanapka z chleba [...]

[...] z tej strony 180g białka 140g węglowodanów 50g tłuszczy 2300 kcal POSIŁEK I (Śniadanie, 7.00-10.00) Płatki owsiane górskie 50 g 180 kcal 7B 30W 4T Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal 12W 8B 1T 2x duże jajo 200 kcal 17B 1W 14T Łącznie: 480 kcal 36B 43W 19T POSIŁEK II (Zazwyczaj w szkole, 10.00-12.00 Grahamka duża 275 kcal 8B 57W 2T Mięso z [...]

Wiek :14 lat Wzrost :1m 76cm Waga :103kg Dieta: I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. Pierś z kurczaka 100 g 3. Oliwa 10 g 4. Brokuły 100 g 6. Vital plus witamina 1kaps III posiłek (potreningowy) 1. Ryż biały 100 g 2. Pierś [...]

[...] moje poprzednie tematy : REDUKCJA na CLENBUREXIN: http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530.html ZWIĘKSZANIE MASY, a celem było 100 kg http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278.html PRZYGOTOWYWANIE formy na FIBO 2011 oraz relacje z FIBO [...]

[...] na prostej albo taka czy taka masa. Stwierdzam, że opisany w artykule trening ma sens. I że może warto zmienić rutynę. Co powiecie na temat takiego planu: poniedziałek plecy 100% podciąganie - 50 powtórzeń plecy 80 - 90% wiosłowanie 3 serie barki tył 70 - 100% 3-4 serie biceps 50 - 60% 2-4 serie łydka - 50-70% 2-4 serie wtorek klatka 100% [...]

[...] więc pytanie jak go najlepiej wykorzystać, żeby się nie przetrenować, ale poćwiczyć odpowiednio (codziennie czy po treningu)? A Przysiad suwnica 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD) Wycisk poziom 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD) Wiosło 5x5 (gryf, 50%,70%,80%,90%,100% CD) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x5 (80%,90%,100% CD) [...]

Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie [...]

[...] I g b t w kcal I posiłek Jajecznica 200 20 17 1 238 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Pomidor 75 1 0 2 11 Ogórek 75 0 0 1 8 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 3 2 5 47 ŁĄCZNIE: 460 24 29 9 392 II posiłek Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Masło extra 10 0 8 0 74 Polędwica sopocka 20 4 2 0 33 ŁĄCZNIE: 80 7 11 23 218 [...]

[...] Vitamin Pak Porcja 1saszetka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30saszetek Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 10.000IU Witamina D 400 IU Witamina C 1000 mg Witamina E 400 IU Witamina B1 100 mg Witamina B2 100 mg Witamina B6 100 mg Witamina B12 100 mcg Kwas pantotenowy 100 mg Niacyna 100 mg Biotyna 100 mcg [...]

Czy uda mi się zrobić 6pak? Oto moja codzienna dieta: nazwa bialko/tluszcz na 100g nick naksy(orzeszki) 4.5/10 100 KABANOS DROBIOWY 20/30 100 ferero roche 9/40.2 /100G ALPEN GOLD NUSSbeiser(czekolada orzechowa) 8.5/40 w 100 chocolate creation(bombonierka) 5/26.5 w 100 CZEKOLAda NAPOWIETRZANA(typu nestle aero) 6/32 w 100 HIT(markizy) 5.6/25.2 W [...]

[...] jogurt 200 + shake 2 owoc 2 szt + maślanka 200 + shake 3 ser wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki+ mieso 200 rozne + surowka 2 kasza 100 + mieso kurczak 2 cwiartki+ ogorek buraczki Przed treningiem dekstroza 16:00 TRENING 16:30 Po treningu 18:00 1 Shake mleko 100 + [...]

[...] energet. 1 Posiłek Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Jabłko 100 0,0 0 10 46 [...]