100

100% IF dzisiaj 11:30 trening i o 13 pierwszy posiłek Wołowina + łopatka wieprzowa z ryżem, szpinakiem i curry /SFD/2018/5/28/4822c00a7d114ac08bc33f9f8a8f4198.jpg Omlet czekoladowy z batata,jajek kakao, z owocowymi lodami /SFD/2018/5/28/28cc70bef36648c8a42fae2ebb84f782.jpg A na koniec o 20:30 shake z owocow, jogurtu, wpc i mleka [...]

Jakie w ogóle trzymasz makro? Ok 180g bialka, 100-150g wegli, 200-250g tluszczy Jak mam więcej treningow w dniu,.to tluszcze spadaja i zwiekszaja sie wegle. Bialko jest mniej wiecej na stalym poziomie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-11 14:39:31

to samo moge powiedziec , ja za 100 jaj tez kocham tesciowa :-)

Jak jestem na Anabolic Diet 6 dni w tyg - B 200g+; T 160-180g; W 50g Ładowanie - B 130-150g; T 60-90g; W 350g+ W trakcie isolaric DT - B 200-220g; T 100-115g; W 250-300g W DNT -B 200-220g; T 150-190g; W 50g

[...] nie ma przeciętnych dni. Średnio jest 3000-3400kcal Dni dzielą się na: No Carb - 200-250g białka, węgle z warzyw i jogurtów, Tłuszcze 180-200 Low Carb - 200g-220g białka, 100g węgli, 160-180g tłuszczów Mid Carb - 200g białka, 200g węgli, 140-160g tłuszczów High Carb - 200g białka, 300-400g węgli, 100-120g tłuszczy. Tak to uśredniając [...]

[...] wagowe, więc czym one się różnią? Masz tu wszystko: Limity wagi do wzrostu w KULTURYSTYCE KLASYCZNEJ mężczyzn i weteranów: Wzrost do 168 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 0 Wzrost do 171 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost do 175 cm: maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost do 180 cm: maks. waga ciała = (wzrost [...]

Wersja 1: 1Zadanie:wykonać jak najwięcej pompek w 200 sekund Wersja 2. Zadanie do zaliczenia : zrobić 100 pompek w 200 sekund A ja to inaczej widze wersja 2 powoduje ze za wszelka cene chcemy zrobic 100 bez wzgledu na technike wykonania i pokaz tej zlej w niektorych przypadkach technki mielismy w pompkach i w moim ostatnim ww ktore skasowalem [...]

[...] przedtreningówki Iron Pump,bo po wczorajszy treningu jestem mocno obolały-dziś będzie 3 dzień trenngowy z rzędu i zaczyna się to odczuwać. Wczoraj klatę robiłem dokładnie 100 minut i 30 minut triceps, Na wyciągu tym nowym sposobem zrobiłem z 10 serii,bo dwie trzy osoby zwracały mnie uwage ,że źle to robię,ale po krótkiej dyskusji i próbach [...]

[...] trochę ściągania cieżaru -(wziął mnie za cieniasa,czy źle go zrozumiałem ? ) :) Odrzekłem,że mnie to nie przeszkadza i już spjrzał inaczej :) Ale trening rozpocząłem od 100 kg-bo wiadomo trzeba się rozgrzać a Kris (takie miał imię) cały czas 140 x 5 i to w bardzo ładnym stylu. Pierwszą serię zrobiłem bardzo ostrożnie i delikatnie-100 kg na 6 [...]

Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]

Właśnie wróciłem z treningu dziś spadek wagi 1,3 kg choć trening bym powiedział mniej wysilony,niż w tygodniu -co prawda 120 minut. Po treningu na wadze 100,8 kg Może te 100 gramów dodatkowego spadku przez cieplejszą koszulkę? Ojan-na zawodach byłbym ostatni-zdjęcie pokazuje to co najlepiej wygląda a tym się zawodów nie wygrywa-w pasie mam jeszcze [...]

Wczorajszy trening w objetości 100 % planu dziś jest bardzo dokładnie odczuwany na plecach :) Treningi z taką 100 % objetością planuje w tym i w przyszłym tygodniu. Potem rozpocznie się mozolny marsz na szczyty-czyli zwiekszanie objetości treninguoraz intensywności-krótsze przerwy,wieksze ciężary. Max przypadnie w końcówce listopada. W dniach [...]

[...] na zaliczaniu pewnych poziomów-by wszyscy uczestnicy byli zadowoleni-na rozgrzewkowych ciężarach wyłapiemy szybko tych,którzy moga trochę dołożyć i takich co lepiej i 100 kg niech nie przekraczają. Do tego jakieś dziewczyny pewnie też spróbują-więć zapowiada się ciekawie-kamera będzie pracować non stop :) Fansa i Giaurnemo się [...]

Liberec okazuje się ,że to duże miasto-niestety z braku czasu (chciałem zdąrzyć na amatorów do 100 kg i do + 100 kg) nie podjechałem pod siłownie,gdzie będziemy kręcić program i trenować . Powoli zbliżam się do Pragi /SFD/2017/10/1/9d61d3350a294ddbbd1104cdddb4600c.jpg /SFD/2017/10/1/c5c0fe797cf44dc98159d106a10e7c90.jpg

racze do 100 i powyżej bo Rafał tak ok 100 kg miał-to 10 kg by nie spadl raczej

I najwięksi pakerzy-kategoria do 100 kg i powyżej 100 kg. https://www.youtube.com/watch?v=hUNxdzysfvo https://www.youtube.com/watch?v=JwaH19Tvt1k Wielu forumowiczów tu startuje oraz częstych gości programów SFD. Pewnie ich rozpoznajecie :)

Ale na tydzień i za 6 osób :) taka średnio niska-ale szukam czegoś do 100€ za tydzień od łebka :) To zmienia postać rzeczy. 100 Euro to nie tak dużo jak na holenderskie ceny. Oby Ci się udało coś znaleźć w tej cenie z normalną łazienką, kuchnią, wodą i prądem %-)

[...] https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/61474136_10216946270267174_16262889371336704_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=d7db523f50b0230b0a0fc0b1aa0b57e0&oe=5D5D411C [...]

Komentarze :lot i osiedlenie się na Marsie. Sytuacja robi się coraz bardziej zagadkowa :) 1.Musk buduje rakietę na 100 osób,są już zaliczone wstępne testy. 2.Musk oblicza ile będzie kosztowało miasto na Marsie-wychodzi drogo,ale w końcu-pieniądze to nie wszystko :) 3.Musk chce zbombardować atomówkami Marsa ,by wytwozyć atmosferę i efekt [...]

[...] 18:00 w domu byłem o 2:00. Po drodze ok godziny różnych przerw. Dziś mistrzostwa Polski w kulturystyce IFBB. Lista zawodników nie wygląda za dobrze -niska frekwencja,w kat + 100 kg 1 zawodnik- a do 100 i do 90 kg po 3 zawodników. Pandemia,zmiana terminu,zamknięte siłownie i wojna miedzy federacjami-robią swoje. Ale parę znanych Wam zawodników i [...]