100

Wczorajszy bieg okazał się bardzo pożyteczny dobrze mnie rozluźnił i odprężył psychicznie. Także dzisiaj mogłem zrobić dobry trening. Wpadły plecy i biceps. ciągi sumo 90 x 6 100 x 6 110 x 6 130 x 5 140 x 5 150 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 100kg x 8 x 4 serie podciganie na drazku + guma 5 x 4 serie wiosłowanie hantlem 29kg x 12 40kg x 8 x 3 [...]

Yo. Święta minęły. Pojadłem dość dobrze duzo. za duzo ale nie mam wyrzutów sumienia. Odpocząłem bardzo fajnie i pora wrócić do treningu. Nogi i rzuch. przysiad tylny 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 4 140 x 2 wykroki 20 x 4 wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 kazda noga sissi squad 4 x 20 prostowanie nóg jednonóż 20 x 15 x 4 serie uginanie [...]

yo. Z poniedzialku wpaly nogi i brzuch. przysiady 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 wstepowanie na lawke +10kg x 20 x 2 serie +15kg x 20 x 2 serie wykroki 4 x 20 wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie wspiecia na stepie suwnica 100kg x 20 x 4 sklony na lawce 4 x 15 podciaganiecia kolan do klatki 4 x 15 Na koniec zrobilem serie [...]

Yo. Dzisiaj wpadla klatka i tricpes. Rozdzielilem barki i klatke. Mam duzo czasu wiec wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej. lawka plaska 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 lawka skos ujemny 110 x 5 x 4 serie rozpietki brama 12 x 6sztabek x 4 serie rozpietki lawka plaska 4 x 12 x 11kg prostowanie rak na wyciagu lina 9sztabek x 10 x 4 serie [...]

[...] Wpadlo w sumie ponad 35km wiekszosc po lasach i szutrach w tempie rekreacyjnym. Trening na silowni: martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 135 x 5 x 2 wioslowanie nachwyt 100 x 8 x 4 serie podciaganie z guma 5 x 4 serie sciaganie drazka do klatki szeroko 80 x 6 x 4 serie sciaganie drazka na prostych rekach do ud 10sztabek x 12 x 4 serie [...]

Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps. Po siłowni wpadł rower. lawka plask 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 serie lawka skos dodatni 120 x 3 115 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5 sztabek x 12 x 4 serie Poliquin Flyes 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 6kg x 12 x 4 serie prostowanie podchwytem jednorącz [...]

Wczoraj wpadly ostatni trening z roztrenowania. Ulozylem plan na najblizsze 4tygodnie i mam nadzieje ze uda sie zrealizowac go w 100%. plecy i biceps wioslo sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciag gorny 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlem 23 x 12 x 4 serie kazda reka sciaganie drazka szeroko do ud 10sztabek x 8 x 4 serie [...]

Wczoraj wpadla pierwsza 100. Wiatr dawal sie mocno we znaki ale daliśmy rade. Czas brutto a kilka postoi jednak było wiec jestem zadowolony. Tym bardziej ze żadnego kryzysu nie było. :) /SFD/2020/6/1/7dfb790a6b6e4800b318eb74d3592f29.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-06-01 09:00:48

[...] serie wyciskanie hantli zza glowy 25 x 12 30 x 12 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego 10sztabek x 12 x 4 serie Bardzo wymagający trening. Ale dałem rade wykonać założenia z 100%. Na kiju na ławce płaskiej już 140 kg i było to dość ciężkie. Hanlte 40kg i ohp 85 tez mocno meczące ale już fajne ciężary wiec cieszy ze dałem rade. Myslicie ze jaki [...]

[...] żeby nogi były wypoczęte ale wpadło 20km przy ostrym wietrze i odczułem to trochę ale nie było źle. Ludzie wrócili na siłownię i było komu pomoc przy przysiadach. przysiady 100 x 5 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 160 x 1 170 x 1 180 x 1 wstepowanie na lawke +15 x 20 x 4 serie wyprosty 30kg x 12 x 4 serie poziomka 4 x 20 sklony lawka skos dol 4 x [...]

[...] ale po godzinie się obudziłem. Mimo tego poszedlem na trening co jak sie okazalo nie bylo super pomyslem ale juz trzeba bylo pocwiczyc. klatka i triceps lawka plaska 100 x 6 110 x 6 120 x 5 x 4 wyciskanie hantli 35 x 8 30 x 12 Poliquin Flyes 10 x 10 x 4 serie wyciskanie hantli zza glowy 10kg x 12 x 4 serie prosotwanie rak wyciag gorny [...]

W niedziele wpadl trening klatki i lapki. wyciskanie lezac. 100 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli 30 x 10 x 2 serie 35 x 8 x x 2 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie [...]

dzisiaj wypadlo zrobic trening sily nie bylo glowa bolala ale udalo sie cos porobic. ciagi sumo 140 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciagu z gory 75 x 8 x 4 serie facepull 5 sztabek x 12 x 3 y trap raise 5kg x 12 x 3 uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 uginanie hantle 17.5 x 12 x 4 Sily i energi nie bylo wcale [...]

[...] i robic swoje. :D Dzisiaj po pracy pospalem do 13 i poszedlem na trening zrobic plecy i bicka martwy sumo 140 x 4 145 x 4 150 x 4 x 2 wioslowanie sztanga nachwyt 110 x 8 x 2 100 x 8 x 2 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x 4 serie uginanie hantli [...]

U mnie sa do 50 hantle W Warszawie u Burneiki do 100 :-)

Yo. Dzisiaj wieczorna silka. Sam na silowni piekna sprawa. :) Wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 10 x 2 serie 110 x 10 x x 2 serie sciaganie wyciagu gornego 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 30 x 12 x 4 serie podciaganie na TRX 10 x 4 serie y raise 5 x 21 x 4 serie facepull 5sztabek x 15-20 x 4 serie uginanie gryf [...]

Wczoraj wpadlem na silke i zrobilem plecy i biceps. martwy sumo 125 x 8 x 4 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 4 sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 8 x 4 wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 40x 10 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie ciaganie liny wyciagu dolnego modlitewnik 3sztabki x 12 kazda reka [...]

W maxach wiadomo ale raczej staram sie skupic na technice. Wczoraj zrobilem trening barkow i tricepsu. push press 80 x 3 90 x 3 100 x 2 105 x 2 wyciskanie z pauza 2 na klacie lawka plaska 120 x 4 130 x 4 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12-15 x 4 serie wznosy do przodu 10 x 15 x 4 serie podciaganie stazka do klatki wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 [...]

[...] zrobilem trening gory. lawka plaska 135 x 5 x 4 serie OHP 70 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 12 45 x 8 x 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 90 x 10 x 2 100 x 10 x 2 sciaganie wyciagu gornego 90 x 10 x 4 serie facepull 10sztabek x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny caly stos +30kg x 10 x 2 serie wyciskanie [...]

Dzisiaj czwartek wiec wypadalo zrobic przysiady Przysiad tylny 135 x 5 x 4 serie dzien dobry 80 x 10 x 4 serie RDL 100 x 5 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie kazda noga wspiecia na pale step 25 x 25 x 3 serie uginanie hantli biceps 25 x 12 30 x 10 x 2 serie prsotwanie rak wyciag gorny 20kg x 12 x 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 [...]