100

teraz schodzę po 100 Kcal dziennie w dół i po 30g ww w dół, w niedziele powinno być docelowe 2100 Kcal a w poniedziałek 100 g ww. i jedziemy z tematem - w środe ważenie i ewentualna korekta zapotrzebowania. Reszta wg. wspomnianych wcześniej założeń i tak do ok. 15 listopada.

Na pewno masz tam profesjonalistow ktorzy sie tyn zajmuja. Cykl prop 100 mg pon sroda piatek przez 10.-12 tyg Lub np cypio 250 mg co 5-6 dni przez 12-16 tyg Reszta to juz dieta bo to t3 bez saa to slaby pomysl. Ile planujesz leciec na t3?

[...] chętnie spróbuję zrobić tak,jak radzisz. Teraz nawet psychicznie będę sie lepiej czuła,wiedząc, ze jednak robię jak trzeba. Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/2/d96f35df3d42437c8010026a90bd32f0.jpg Wypiski robię z przyzwyczajenia i w tym ostatnim czasie dzięki temu trwam jeszcze w założeniach miski i treningu( chociaż mniej). Taka ostoja w postaci [...]

Jutro od samego rana,czyli od 9:00 kulturystyka do 100 kg i powyżej 100 kg /SFD/Images/2015/10/2/2fad693823254d7d97845b009fc430e5.jpg /SFD/Images/2015/10/2/d034bf3ef3404060b398dbd645753de5.jpg

Pewnie jesteś pefekcjonista, czy chcesz być we wszystkim co robisz ale ten sport ma to do siebie że nie zawsze jest to opłacalne. Nie na naszym poziomie. Nigdy 'Na 100% albo wcale'. Trzeba być elastycznym (!) jeśli chodzi o dietę czy trening.

Domer jesli chodzi o sklad to cukru jest dość sporo bo ok 30g na 100 ale już 3-10g sosu i nie musisz nic dodawać bo mocne . Solaros wiec od jutra omlet wskakuje na "kolacje" a mięso szykuje na po treningu. Na dziś szykuje makaron z patelni w owym sosie z filetami z udka :-P Dzieki Hepcio, oby się udało Edit x2 Jak mam zjesc po treningu ile dam [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to moj pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: 130

[...] dla kolan jest za duża i jestem mniej dynamiczny . Chodzi o to że całe życie przy tym wzroście ważyłem 80 kg i było super niestety lata lecą waga idzie i tak doszedłem do 100 ale niestety to dla mnie za dużo . Chciał bym też polepszyć regenerację tak więc pytam czy jest sens brania testosteronu w małej dawce tak by nie przekroczyć granicy max [...]

[...] co do grama miski i nie odpuszczenie treningu. Cóż, jeśli będę trzymał BF w ryzach, będę dobrze jadł, to też zrobię formę. Może nie taką jaką przy pilnowaniu wszystkiego na 100%, ale na pewno lepszą, niż gdybym nie robił nic w tym temacie. Nie żałuje ani jednego dnia do tej pory, ale osiągnąłem pewien pułap ciężką orką, poświęciłem wiele, teraz [...]

Należy jeszcze dodać że lepiej jeśli idzie tłuszcz nasycony. Nie 100% bo to nierealne. Mięsa tłuste Jaja Nabiał

[...] (banan/jabłko/nic) herbata/kawa 3, mięso + warzywa, kawa 4. warzywa + kasza/batat/ryż/quinoa/ziemniaki czasem wino czerwone ;) Kalorycznie wychodziło 1700-1900kcal, BTW 100-120B/100-150WW/100T, dokładnie nie liczyłam. Raz zdarzyło sie odstępstwo w postaci dodatkowego mięsa na kolację, oraz melona do śniadania. Plyny: woda gazowana (miedzy [...]

[...] ja ostatnio walczyłem tez z zapaleniem ale w pośladku i do dzisiaj nie wiem od czego któraś iniekcja z tych flakonów i po jednej iniekcji lipa leciał ibupronen 3*400 mg i naproxen 3*500 mg plus maśc jakas przeciwzapalna po 3 dniach 38 stopni prawie dałem doksycyline najpierw dwa razy po 200 mg potem 200 mg dziennie 2*100 mg i dało rade

[...] 2 tygodnie po Pucharze polski tj.21 listopad co w efekcie daje mi skrucony okres przygotowawczy z 18 tygodni na 13 tygodni...ale i tak sie øatwo nie poddam tez jakoß bedzie trzeba sobie radzic...dzis lekko klatka wásko 210 kg konczyøem na razie i martwy 265kg po maøu rekordy pekaja...:)waga 100 z haczykiem sie trzyma i nie idzie jakos w góre

Yes Shadow, i nie zamierzam wychodzić :). 11/100 Trening z podbiegami, w sumie wyszło 6,24 km, celem było zaliczenie na maks 4 podbiegów na pobliską stromą górkę, 4x200 m. Spoko doświadczenie, pierwszy raz robiłem coś takiego - powtarzanie biegu na danym odcinku. Dieta na 100% dzisiaj. W pracy kocioł , ale dałem radę z wszystkim. Co raz bardziej [...]

obczaj na pw tak wszełem na 1 lepszy portal by zobaczyc co mozna kupic za 100 koła

[...] kcal i w sumie już trochę wmuszania posiłków bo jakoś wgl nie mam ochoty jeść waga spada jeszcze ze 4kg i anoreksja :/ Dziś po barkach poszło 5g mono, zacznie się szkoła skończy praca mniej kcal bd spalał to może i ta masa ruszy do piątku bez ww od soboty z ww i podbitka kcal o 100, miałem dać więcej ale nie chce żeby mnie też zalało zbytnio ;]

A jesteś pewna na 100%, że to nie jakaś blokada w głowie? Może po prostu nie jesteś przyzwyczajona do takich obciążeń i wydaje Ci, że jest za ciężko, a to po prostu tak jest jak się włoży trochę ciężaru na plecy ;-) Nie wyćwiczysz techniki przysiadu z obciążeniem robiąc go… bez obciążenia. Możesz jakąś koleżankę lub kolegę poprosić o asekurację i [...]

[...] Przecież zasady czystej michy przy braku ograniczeń (umówmy się, że niejedzenie cebuli nie jest ograniczeniem) nie powinno być problemem! A jednak. Dlatego, że jest 100% inne od tego, do czego jestem przyzwyczajona. Najtrudniejsze w czystej misce są detale. Umiem zrobić kotlet schabowy panierowany i jest pyszny - smakuje jak jedzenie. [...]

[...] 12p, 5kg 3. Dipy tyłem 25p BICEPS 1. Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 6p, 15 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p, 30 kg 1s, 20kg 2s 3. Młotki 25p, 5 kg DIETA NA 100% !!! Samopoczucie dobre, choć ciągnie mnie do słodkiego, ale już niedługo cheat day, więc wytrzymuje. 8-) Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-01 18:55:39

No prolo może mieć tylko 100 mg z tego co wiem..tak zrób badania przed i w trakcie i dostaniesz pomoc jak brać to na estro