100

Triathlon- hehe. Obawiam się że moja technika pływacka jest mniej więcej na poziomie mojej techniki dźwigania. Na pompki to za cienki siłowo jestem. Z ciekawości przy okazji 100 pompek w 200 sek coś tam próbowałem - nie było szans. Tak samo z młotkami 15 kg. Jeszcze nie czas. Viki, Szajba- może faktycznie coś z tą moją techniką nie tak. Nie [...]

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)Przy dbaniu o siłę dłuższe przerwy zawsze są korzystne (bez względu na ilość powtórzeń ).

Brann - sto stron dziennika minęło, a tu się tak profesjonalnie zrobiło:) Patrz, a pamiętam jak założyłes dziennik i wszyscy Cię "próbowali" - czy rokujesz na stałe, czy znikniesz jak wielu. Biegacz rośnie. A za kolejne 100 stron będziemy triatlonistę mieli...

a dziękuję, prawie dobrze, na tyle że poszły dzisiaj interwały zgina się już normalnie tylko lekki dyskomfort na końcu zakresu do piątku (trening nóg) mam nadzieję że będzie 100% gotowe :-))

[...] zaczęły się w momencie zwiększenia kilometrażu o 120% procent. Kosztem pizgania dyszek na maxa zwiększyłem kilometraż w BC1/BC2. I się sypło. W sierpniu już zrobiłem ponad 100, gdzie normalnie robiłem 50-60. A do końca sierpnia trochę zostało. A trzeba było zostać przy swoim topornym ale bezpiecznym bieganiu na czuja. Tym bardziej ze to [...]

[...] Kolano. Po półce wydawało mi się że jest dobrze. No bo skoro przebiegłem 20 km, to wydawało się że mogę biegać dalej. Dzisiaj próbowałem pobiegać. Próba zakończyła się po 100 metrach. Kolano się z bólu „łamie”. Tragedia. Jak tylko wrócę z pracy- rezo. W najbliższym czasie nie pobiegam. No chyba ze jeszcze raz przetestuje schemat opokan plus [...]

A przy bieganiu jest najśmieszniej. Zaczynam z minimalnym bólem, każdy kolejny krok to zwiększenie bolu i po 100 metrach mam game over.

[...] lekką pronacje i buty miałem dobierane pod nią. Druga sprawa ze kolano siadło po 4 teningu w nowych kapciach. No ale tu chyba decydującą role odegrało jednak przeciążenie podniesieniem kilometrażu o 100 proc niż nowe kapcie. Teraz trudno powiedzieć. Rezo albo USG tez ogarnę bo może określić rozległość uszkodzenia/zwyrodnienia więzadła. Dzięki.

[...] wyjście z Owca. Na rower i o 7.30 byłem już na basenie. „Ta sztafeta” to był raczaj luźny event niż zawody. Nauczyciele wraz z uczniami i abowentami mieli przepłynąć 100 basenów. W sumie. Liczono czas i basenu. Sztafeta była poprzedzona rozgrzewką gdzie zrobiłem sobie 1000 metrów. W sztafecie płynąłem trzy razy- wiec dodatkowe 150. Z [...]

[...] scenicznego sztrucla obecnego na rynku muzycznym 25 lat ta Nosowska jest bardzo świeża. Mocno mi cała płyta siadła. Na koniec wybrałem się do nowootwartego sklepu ze skandynawskimi słodyczami. Kupiłem sobie trochę bezcukrowych żelków( xylitol, maltitol). 100 gr/216 kcal- starczy słodkiego na cały dzień. Jutro 10-ki. https://youtu.be/dIngXupNdVM

[...] orbi miałem uda jak z betonu: wtedy pomyślałem sobie że jak tak będzie jutro to padaka. Przed biegiem porobiłem trochę skipów, trochę dynamicznego rozciągania. Start...i po 100 - 200 metrach uda zabetonowane. Poprostu ciążyły mi- jakby nie moje a były tylko zbędnym ciężarem. Wpadłem w panikę -pierwszy kilometr poszedł za szybko (3:40)i w [...]

[...] ja zrobię że mam przy nich 152 BPM Tymczasem: Orbi:6 min OHP 20 x 10 32 x 5 37 x 4 42 x 3 47 x 2 52 x 1+ (2) MC 40 x 5 60 x 5 70 x 3 77,5 x 3 95 x 2 107 2s x 1p 100 3 x 3 77 6 x 3 EMOM Wiosło 3x10 (40) 15 minut brzucha Wrzucam filmy z OHP 1+. Mam wrażenie że chwyt nieco za wąski. Na uniwersytecie YouTube mówią ze łapska odrobine [...]

EPA wróciła!! Biegnę pobiegać8-) A to był jednak głupi pomysł. W sumie zamiast butów do biegania to mogłem ubrać łyżwy. Chodniki w 100 procentach pokryte grubą warstwą lodu. Do tego -7. Trochę się, poślizgałem, trochę potruchtałem , trochę potanczylem na lodzie żeby uniknąć szlifa. Pierwszy raz zmarzłem podczas biegania. Jeżeli to jeszcze można [...]

[...] od połowy pokazywał już nie stworzone rzeczy na poziomie 155 BPM przy lekkim truchcie. No nic. Trzeba będzie begać z pasem. 5.03.2019 Rozciąganie się -45 minut. 6.03. Bieg 5x1000m +3000m. Wyszło w sumie 12.5km. Już z pasem. Pierwsze 1000m na 100 procent- pokaz mocy i pogłaskanie swojego Ego: 3.46 8-). Potem w granicach rozsądku: między 4:18- 4.23 [...]

[...] sie o kontuzję. Maratonu nie biegniesz na pałę ;-) A spokojne wybieganie to dobra okazja do pracy nad techniką, nie musisz pilnowac tempa czy tętna, tylko skupiasz się w 100% na postawie podczas biegu. Ja tak robię, żeby sie nie zanudzić ;-) Na filmiku to jak już Szajba zauważył barki za wysoko, jesteś skulony i pochylony, głowa zbyt [...]

[...] łyżka miodu, kromka ciemnego chleba z masłem orzechowym. Pewnie kolo 800 kcal. I tyle:) Przed biegiem wieczorem wypilem ok litra izotonika( 200kcal) i po biegu pol litra(100 kcal). Zrobiłem na pustym baku 5x 1000m plus coś tam. I jak wyszło? Epicko:) Cztery z pięciu weszły poniżej 4:00(3:45-3:59)Jeden tylko 4:05 Od dawien dawna zobaczyłem u [...]

100lat!!!! A daj spokój, wiesz jakie zdjęcie Brann wklei za te 64 lata.}:-( Raczej 100 na klatę.

[...] wypadły : tom-tom spark3 i Apple Watch. Przez rok użytkowania nigdy nie zgubiły sygnału, rysowały identyczne ślady a różnica między nimi prawie nigdy nie przekraczała 100 m na 10 km. Tom-tom z nadgarstka pokazywał dokładnie to samo co Polar h10. Apple Watch z tętnem się gubił przy interwałach ale średnia podawał zbliżoną. Najgorzej wypada [...]

[...] jak mam do przeciągnięcia 300kg kamień z jednego kąta ogrodu do drugiego, to biorę dwie belki, łom i go przepycham. I mimo iż nie pociągnę w MC 200%, w WL nie wycisnę 150% a 100% w OHP nie pójdzie, uważam się za silnego faceta. Gdzieś kiedyś ktoś podawał za przykład gościa który w wypadku dźwignął samochód by uwolnić spod niego inną osobę. Mój [...]

Oraj dalej na tych kaloriach co masz, ruszy na 100%. Jak aktywny facet chce redukować na 2000 (a nie przygotowuje sie na scenę) to mi sie światełko zapala.