100

20% to by było 1 rp 100 kg, 100% to 5 rep. nie pamiętam strony. Pavel pisze o treningach do 85% jako w miarę normalnym treningu ( 85-95% sporadycznie) więc chyba powinieneś targać albo mniejszy ciężar aby mieć większą intensywność i mieścić się w zakresie 80-100%. w innym rozdziale z kolei pisał o tym że wyciskanie z kolei jest o wiele cięższe [...]

[...] nie być ambitnie. Miało być wręcz nieambitnie... Szukanie siłowni i nerw. Okazuje się, że jednorazowe wejściówki podrożały o 1/3. Mam tu być trzy dni i musiałbym zostawić 100-120 pln. W życiu. Poszukałem i okazało się, że w sieciówce Zdrofit mogę kupić karnet na 4 wejścia poranne za 60 zł... + 50 zł opłaty członkowskiej. Kij. Raz zapłacę a [...]

[...] Potem opona z bagażnika i na bieżnię. Ostatnie niepogody pozacierały wszelkie linie, a cegła spękała i wyschła tak, że łańcuch nie zostawiał nawet śladów. Kółko rozbiegu - 100 metrów z oponą - zrzucam szelkę kółko truchtu - łapię szelkę i 100 metrów z oponą i tak do końca, czyli do momentu aż koło trafia na początek. Jeszcze tylko kółko na [...]

[...] Błonnik mi kazał. Zjadłem trochę warzyw w sumie. Potem nie miałem sumienia się tarmosić i wyszedł Fartlek na dystansie 4,8 km. W tym 10 przebieżek po 20" przerywanych 100 m odpoczynków. Po wszystkim kąpiel w jeziorze. No... Z tygodnia na tydzień zimniej się robi. Chyba zacznę wozić ze sobą ciepłą kawę w termosie. Jutro swingi i to jest coś [...]

[...] w milczeniu jechał Planem. Ale od jutra miskę zacznę regulować (muszę wyżreć nienormalizowane żarcie). W sensie pilnowania proporcji. Wychodzi mi, że przy chęci spożycia 100g białka: DT 100 g białka - około 400 kcal 300 g tłuszczu - około 2700 kcal 100 g węgli - około 400 kcal Zwiększenie podaży białka o 1 g wymusza dorzucenie do miski: 35 [...]

S&S Swing: KB36 x 100 TGU: 5 x KB36 Bonus: Windmill ze sztangą MC 5 x 3 x 120 (EMOM) Xzaar - miałem okazję pozdrowić Raczka. Akurat prowadził zajęcia. Zmykam w młyn. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18738363/big.jpg --- Kilka uwag. Crossfit to chyba nie dla mnie. Chłopaki silne i sprawne, ale jakoś nie czułem bluesa. Taka [...]

[...] okrążeń stadionu, ale już z zadaniem. Na prostych piłowana kadencja - na łukach trucht. Nie lubię brać zakrętów w tempie (bolą od tego kolana). Dało to 20/20 interwałów po 100 m :-) Starałem się znaleźć równowagę pomiędzy kadencją, prędkością i zmęczeniem, czyli biec tak szybko jak tylko się da bez poczucia zmęczenia. [...]

Pierwsze zadanie dla Bestii już mam: The 100-Pound Kettlebell Swing-Fest For conditioning, the kettlebell swing is as good as it gets. This challenge is simple on paper but will leave you in a sweaty pile of drool. Take a 100-pound kettlebell, swing it 30 times, rest 30 seconds, then repeat two more times. If a100-pound kettlebell is too heavy, [...]

Około 15 minut lepiej. Czy to dużo, czy mało nie wiem. Na 40 km każde 100 metrów to sporo. Inna trasa, iinna pogoda, inne warunki. Sporo "innych". No to od początku. Ból to integralna część biegu na długim dystansie. Nie da się - nawet będąc przygotowanym na 100% - przebiec 40 km bez bólu. Niestety program, który robiłem na wsparcie nie oferuje [...]

01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]

22.09.15 DIETA KCAL - 4512 B-244 W-521 T-151 TRENING Dół Siła 1. Przysiad ze sztangą na barkach 100 x5 100 x5 100 x5 Nie szalałem z obciążeniem ze względu na stopę. 2. Przysiady ze sztangą na barkach dynamicznie 60 x12 60 x12 60 x12 3. Wyprosty siedząc max x 12-16 max x 12-16 max x 12 max x10 4. Wykroki z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 5. [...]

12.10.15 KCAL - 4027 B - 269 W -481 T - 107 TRENING GÓRA POWER 1. WL 120 x5 120 x3 120 x3 2. Wiosło sztangą 100 x5 100 x5 100 x5 3. Podciąganie na drążku szeroko, nachwytem x5 x5 x5 4. Pompki na poręczach x10 x10 x10 8. Uginanie ramion ze sztangą 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 32 kg x 10 -15 9. Francuz ze sztangą leżąc 32 kg x 10-15 32 kg x 10-15 [...]

Dzisiejszy trening DZIEN 3 05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 ok. odrobinę lepiej, ale na razie czuję że to max r45/55 .. 90/95/100/105x7 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20/30 .. 50/50/55/60x7 już w trzeciej serii chwyt [...]

DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam [...]

Jeszcze jedno pytanko. Czy dobrze rozumiem? Isolate 100 ma w jednej porcji: Wartość energetyczna 104kcal Białko 25g Węglowodany 0g Tłuszcz 0g W porcji 30g: Izolat białka serwatki CFM 28g to czy dziala tak samo jak koktajl, ktory pije? Jego sklad to: wartość energetyczna: 320 kcal, białko: 29 g, węglowodany: 35 g, tłuszcz: 11 g. Sklad troche sie [...]

[...] Czekam na dostawę ZMA Classic i DAA – zawsze pomagają i nigdy się nie zawiodłem na takim połączeniu  Ściąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 50/60/70/80/90/100 15/12/10/8/6/4 Wiosło sztangą nachwytem 60/80/100/120/130/140 15/12/10/8/6/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 50/60/70/80/90/100 15/12/10/8/6/4 [...]

Ankieta : 1. WIEK: 34 2. WAGA: 113 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 57 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan , metka , winko , Oxymetholone 8. TRENING: 4x w tyg + 1 dzień aerobów 9. CEL CYKLU: sucha i trwała masa mięsniowa 10. [...]

Wczoraj DNT ;) A dziś 1. Deadlift 6x50/70/90/3x110kg 2. RDL 10x50/50/50/50 3. Glute bridge (strasznie nie wygodne, wolę Hip thrust, otarłam sobie plecy %-) ) 20x70/100/100/100/100kg 4. BB row 10x40/40/40/40kg 5a. Swing 3x 16kg 5b. Eccentric Chin up 3x3 5c. Plank 3x max Dieta: 1. omlet z warzywami 2. Ryż z wieprzowiną + sałata i warzywa 3. Odżywka [...]

[...] tempowy) E 5' / Rozciąganie 5' 4x400m temp. 1:10 p. 7' E 15' Rozciąganie 5' Dzień 2 (Trening Szybkościowy - uwierz mi to jest potrzebne) E 5' / Rozciąganie 5' 5x30m 100% p. do pełnego odpoczynku (1') 5x30m 100% p. powrót truchtem Rozciąganie 5' Dzień 3 (T. Wytrzymałości Szybkościowej) E 5' / Rozciąganie 5' 4x150m 100% p. 2' Rozciąganie [...]

[...] vs wódka. Jednak prawda jest taka że każdy rodzaj trunku podąża jednym szlakiem - z żółądku przedostaje się do jelita cienkiego, a następnie do krwiobiegu. Różnica między 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym [...]