[...] wyczekuje w całym dniu u mnie juz zaliczona;) Dziś szalenstwo dwa białeczka od iron horse jako polewa mmm to jest to czemu oprzec sie nie umiem;p smaki jak dla mnie na 100% trafione!! juz wiem ze nie zamienie ich na inne! /SFD/Images/2015/8/30/87b92f9f48d3428ab1cb7406b9b79995.jpg Do tego dorzucamy omega3 i zestaw witamin od iron horse i nic [...]
KruQ dokładnie bo często biorą na listki albo mają pisane mniejszą ilość sztuk niż 100 tabletek, wtedy farmaceutki zaznaczają że pudełko jest niekompletne.
[...] Dzis wykonaliśmy solidny trening nóg i pupy oraz brzuszek;)w końcu moglam sie skupić i wykonac serię po serii, kazde cwiczenie ze spokojem, zrobic moj ulubiony trening na 100%! Kazdy z nas ma słabe punkty, ja sądze iz nad ta częścią ciała musze jeszcze popracować więc robię ją dwa razy w moim tygodniu treningowym i staram się by trening był [...]
Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,100,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 230,230,250,250 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 75,75,80,80 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 13:14:50 na razie nie opanowujesz teraz - a już chcesz wiedzieć kiedy jest potem co 2 tygodnie mniej więcej można wprowadzać korekty, bo będzie widać efekty lub ich brak a tak serio - zaczynasz mnie irytować powoli, bo już 100 razy Ci niektóre rzeczy dziewczyny i ja tu podawali - i dalej groch o ścianę
No bo marudzisz że nie dasz rady zjeść 1900 kcal - to ok zjedz 1800 kcal i jak będzie trzeba to dołożysz te 100 z czasem a Ty od razu reagujesz jakby Ci ktoś próbował "zabrać cukierka" więcej luzu i spokoju - ja rozumiem, że to na początek wydaje się nie do ogarnięcia, ale powoli i spokojnie można wszystko opanować tylko trzeba jednak czytać [...]
[...] nad dietą cały czas myślę i kombinuję i wiem że w końcu dojdę do tych 5 wartościowych posiłków, dzisiaj przeczytałam też na forum że w moim przypadku powinnam dokładać najpierw po 100-200 kcal co tydzień do tego co jadłam żeby wyjść na prostą i chyba to jest na razie najrozsądniejsze DZIĘKUJĘ Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-17 14:23:56
ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]
bziubzius - zgadzam się w 100%, dlatego chcę się wymiksować. Tylko nie bardzo wiem jak, wolałabym jojo nie zaliczyć... Tarczycę zbadam - dzięki za podpowiedź!
[...] i jakies wypelniacze typu witamina c,b i magnez. ostrovit wyszedl najlepszym stosunkiem jakosc/cena, ma wszystko co trzeba w duzych dawkach i najlepszej cenie na rynku pw za 100+ warte ceny to mesomorph, jack3d, unstoppable itp, nie jakas kupa jak naturals, ale tego nie bede mu polecal bo to zabawki dla zaawansowanych polecam najlepszy produkt [...]
[...] siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,54,54,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 86,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 80,80,80 komentarz do treningu: Trening udany. Ogólnie zadowolony z siadów zwłaszcza że prostowniki jeszcze nie do końca doszły do sb. Zdziwiłem [...]
[...] . 30 min orbitrek 2min max/ 1min na luzie. Średnie tętno 155u/min a maksymalne dochodziło do ponad 170u/min. Po orbitronie 5 min burpees na maxa. Po treningu cały zalany potem, ręcznik po wytarciu mokry :) Endomondo + pulsometr pokazało, że w sumie spaliłem około 550 kcal. Micha trzymana 100% Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-10-22 20:30:06
[...] 30 min przed treningiem: 5xBCAA, 5g beta Alaniny, 3 tabsy olimp thermo stim (całkiem nieźle mnie pobudza, potliwość też niezła) po treningu aero 5xBCAA. Micha dopięta na 100%, chociaż w ciągu dnia około 30 min przed kolejnym posiłkiem zacząłem odczuwać głód :-? Waga ruszyła w dół :-} A to dzisiejszy jadłospis: [...]
[...] wyglada to nie najgorzej ;-) patrzac zwlaszcza na poniektorych co wala tylko klatke i to wyglada tak jak strach na wroble gora wielka na 2 patykach 8-) a i jeszcze dla tych co beda ci sie czepiali ze to nie ma sensu 3x klata week dodam za w wyciskaniu wielokrotny, 1/2 mc zrobie ponad 160 powt a w W 100% mc ponad 40 wiec mysle ze to jest oki/-)_
[...] 20 kg. Zamiast pierścionka. Zwiększam ilość kcal o 200. Jestem tak głodna że bym wycieraczkę zjadła. Jak wrócę to będę planowała posiłki. Od kilku dni nie przekraczałam 100 g węgli i dziś efekt w postaci rzucania się na słodkie. Stąd 30 gram gorzkiej czekolady oraz placuszki naleśnikowe z mąki ryzowej z dodatkiem jabłek i ksylitolu. Dziś [...]
[...] ;-] Dzisiaj rano waga po raz pierwszy od 13 lat pokazała z przodu 7 8-) było 79,9 kg !!!!!!!! Udało mi się w końcu zrobić omleta z płatkami owsianymi + trochę jabłek prażonych z cynamonem re-we-la-cy-jna sprawa :-) Reszta jedzonka na 100%, żołądki po myśliwsku pyszne:-D /SFD/Images/2015/10/24/3196b7ea7254424185c4a041bced2bae.jpg
[...] siedząc: 12p dropy 93,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F. Uginania nóg leżąc 5 x 15 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Spięcia łydek na maszynie: 3x20 93,93,100 H2. Łydki siedząc 3 x 8 85,85,90 komentarz do treningu: Po wczorajszym treningu mocne domsy na prostowniku. Zrobiłęm podejście do tych 140 ale to były raczej pół [...]
[...] ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 Po siłowym 30 min orbitrek 2min max/1 min luzik( znowu zlany potem jak skończyłem) Suple: - Olimp thermo stim 4 kapsy - BCAA 10g -beta alanina 5 g Waga idzie w dół 79,7 Kg 8-) obwody też talia 87 cm a brzuch na pępku 89,5. Jedzenie dopięte na 100% /SFD/Images/2015/10/26/a1489ef842e2416c802416e9a2496fc7.jpg
[...] 6-7 na jeden trening klatki, regeneracja jest dobra, i dodatkowo wspomaganie, czy mimo wszystko lepiej 2x na tydzien, a w 3 dzien barki wyciskanie i triceps? jasonstatham 81 - dobry wynik 100%masy x 40 , to juz bardziej wytrzymałość mięsniowa, ja na ilość powtórzeń to cieżko mi idzie, lepsze wyniki mam na duzych ciężarach i 3-5 powótrzeń. pozdro
Infernol droga do startu - pods str 67
