100

[...] Push press KB48 - 3 x 1 L/P Press 5 x 24 LP; 5 x 28 LP; 3 x 32 LP; 1 x 32+4 LP. Potem: Press siedząc na ławce LP x 5 - KB24 I od razu po nim wyciskanie na płaskiej: 1 x 100 kg Press siedząc LP x 5 - KB28 I wyciskanie 2 x 100 kg Itd. Do poczucia zmęczenia. Na zmęczenie najlepszy jest swing. 5 x 10 KB48 i potem relaks na drążku. Koniec. I [...]

[...] nie będziesz wiedział co i jak i po skończeniu współpracy. Później szybko wrócisz do poprzedniego stanu, bo nie będziesz wiedział na co uważać w diecie . Sam z siebie wiem, że na początku leci szybko waga przy trzymaniu diety w 60-70%(polecam trzymać w 100). Nic samo nie przychodzi. Ja bez niczyjej pomocy zgubiłem 10kg, i mam teraz satysfakcje.

[...] siły i wyglądu swojego ciała (piękna). Takie było hasło, które zawsze mi wskazywało kierunek działania: siła sprawność piękno. Kulturysta to brzmi dumnie! 5-10-16 robienie serii łączonych może spowodować brak efektów Będzie to powolne zabijanie siebie! Po 50-ce można wiele! Po 100-ce można już trochę mniej! (chociaż wydawać mogłoby się inaczej!).

No tak, już na 100%, nie będę czekać dłużej. Zwłaszcza, że mam już pewne miejsce na studiach i prawdopodobnie lokum.

Już na 100% Rzeszów? Siema Ozzy

[...] 195 4. Wymiary : * biceps - 41 * klata - nie wiem * udo - nie wiem * talia - 88 5. Staż - rok na silowni,9 lat sw 6. Cel - masa 7. Dotychczas stosowane sterydy * 1-8 prop 100e2d * 1-5 metanabol 20ed * 1-15 prop 100-150 e2d 8.poziom bf - aktualnie 11,5 % 9. Tendencja do tycia/chudniecia/typ budowy - ektomorfik 10. Wyniki siłowe : * klata -150 * [...]

Jadł ktoś może masło orzechowe z lidla a masło orzechowe 100%? Różnią się smakiem mocno, czy ja tylko mam to stuprocentowe jakieś wadliwe? :-D Roznia sie bo w tym z lidla jest sol olej palmowy u dlatego lepiej Ci smakuje Ja maslo orzechowe jem na kolacje z waflami ryzowymi albo ryzem i nie zamierzam tego zmieniac , na cos trzeba umrzec |-)

Dodam jeszcze ze przy ostatnim cyklu rok temu kończyłem schodząc z dawek stopniowo w dół 100, 70, 40 mg e2d i odblokowałem sie tylko stosując tribulus, wyniki test, estro, prolka po 2 miesiącach były okey.

1g białka to około 4kcal , 1g węgli to 4 kcal , 1g tłuszczu to 9kcal. 200białka to 800kcal 300 węgli to 1200 kcal a 100 tłuszczu to 900kcal z tych makrosów wychodzi 2900 kcal i nie da rady ułożyć z nich diety na 2500tyś kcal.

Witam , mógł by ktos pomóc w układaniu dety( redukcyjnej) ? po wszytkich wyliczeniach wiem że potrzebuję dziennie 2500 kcal , w tym ok 200 białka , 300 węgli i 100 tłuszczy moze ktos polecic co jeść i danych porach w pięciu posiłkach tak żeby moje zapotrzebowania mniej wiecęj zgadały się ? cięzko jest dziennie przyjąc 300 węglowodanów i zmieścic [...]

[...] -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:500g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 100 mg e2d 1-12 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo rok temu 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] o rozciąganiu. Było tego trochę. 4) Co do diety, to policz ile tak mniej więcej potrzebujesz. Podziel to na 5-6 posiłków i staraj się jeść w podobnych proporcjach, np. 100 g mięsa = 125 g ryby = 700 ml mleka %-) etc. Do tego źródło ww, np. 100g ryżu/makaronu, 0,5 ziemnaików, 100 g kaszy etc. i do wszystkiego dorzuć zdrowe tłuszcze, np. [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:>45 -klatka:>120 -udo:>60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ok 4 -węglowodany: ok 6 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo 2. enan solo 3. cypio solo 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jadł ktoś może masło orzechowe z lidla a masło orzechowe 100%? Różnią się smakiem mocno, czy ja tylko mam to stuprocentowe jakieś wadliwe? :-D

najwazniejsze ze motywacja cały czas na 100% ;-)

[...] , 2g białka na kg masy ciała i reszta ww, tylko ze przy takim trybie liczenia to wychodzi: B: 160g /T 60g / W 280 g A drugie podejście mówi żeby ograniczyć ww do 100-150g , dać 2 g białka i reszta tłuszczy. Co zrobić i wybrać ? Owoce bedą wjeżdżały tylko po treningu , takto węgle złożone. Trening rano na czczo koło 6 rano razem z [...]

[...] w ogóle, albo o połowe mniej). Ćwiczę co drugi dzień splitem trzydniowym. Sen od 6 do 7h w weekendy nawet 10h. Zero alkoholu, zero papierosów, zero innych używek. Abstynent 100%. Praca fizyczna jako kurier codziennie po 10h a czasem nawet 12h, więc zapotrzebowanie na energię jakiś tam jest ;) Dwa plany żywieniowe w DT i DNT Jakie źródła tłuszczy [...]

[...] również print screen ponieważ gdy robię zrzut ekranu, nie pokazuje prawidłowej wartości ile dokładnie kcal dostarczyłem. Czekam na weryfikację, według zaleceń, dodałem 100 kcal w DT + omeg3 w kapsach. /SFD/2016/8/6/48d4cd81065846f5877d79df4ab073de.jpg /SFD/2016/8/6/fc666203d1254e748d7cc55882d713ff.jpg [...]

Tak, batony ;) skladniki: 200g platkow jaglanych, 200 g suszonych daktyli, 50 g bialka, 100 g orzechow, 30 g sezamu. Wszystko dobrze razem zmiksowac i wylozyc na papierze do pieczenia w jakims kwadratowym naczyniu. Wlozyc do lodowki. Na cala noc, nastepnie wyjac i pokroic na batony ;)

/SFD/Images/2016/8/6/4cea74d0a8764a888a723409ce30b4ae.jpg PIĄTEK DZIEŃ 100 Dziś 100 dzień budowania masy, z początkowego okresu jestem zadowolony, ładnie poszło. Teraz w sumie drugi etap, jednak przez kontuzje, muszę zmienić koncepcje. Spróbuje skupić się na technice i czuciu, nic więcej nie zrobię. Najważniejsze, że jako tako mogę trenować, nie [...]