[...] uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432)/ 2014 prop 8 tyg 10 mg e2d 8.TRENING:/ ostatnio jedynie 3xtydz FBW 9.CEL CYKLU: urodziło mi się dziecko, mniej snu więc dla poprawy regeneracji 10.ODSTEP [...]
[...] opanowaniu techniki ekscentrycznej przyjdzie czas na maksy w tym reżimie. Ciekawe wydaje się (i na to przyjdzie pora) zastosowanie w powtórzeniu fazy koncentryczno-ekscentrycznej...to powinno dać niezły power:-D Oby tylko dzisiejsza regeneracja wyszła na 100%...bo jutro na Ustawce będę tylko patrzył/-)_ albo pomogę Mastiemu robić foty:->
[...] sportowe\-) strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać garściami%-) jaram się jak nastolatek cyckami i plus 100 do mocy na treningu :-) Dieta Bardzo zabiegany dzień, ale micha dopilnowana i pojedzone zgodnie z planem. 1. Placek z mąki kokosowej,owsianej z jabłkiem, kakao, [...]
[...] nieźle się przekłada na zdolność pozyskiwania każdej cząsteczki tlenu z powietrza. Celował będę w snatch chyba. To jednak najbardziej tlenożerne ćwiczenie. Spróbuję zrobić test tętna przy 100 powtórzeniach, 3 minutach pracy ciągłej i 5 minutach AMRAP. W masce i bez. Dzisiaj trening w grupie. Mam dziwną chęć na ciężkie ciągi. Może siłka w weekend?
[...] stąd nie, ale bezglutenu i bez przetworzonych rzeczy. Wczoraj na my fitness pall sprawdziłem ile kcal wciągnąłem, wyszło 3300, taką lekką ręką }:-( Czasami do tego wpada 100-150g migdałów, więc jest nawet ponad 4 tys. Z ciekawostek powinienem jeść około 160g białka, a wczoraj weszło 130 %-) Muszę bardziej przypilnować dietę, może będą lepsze [...]
Nigdy w 100% nie poznasz swojego zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ ono się waha każdego dnia ze względu na to, że każdy dzień wygląda nieco inaczej. Ważne żeby się trzymać mniej więcej takich samych kalorii i obserwować co się dzieje i dokonywać zmian na bieżąco w zależności od celu, do którego dążymy
[...] mnóstwo informacji na temat moich mocy na rowerze i tego jak to się przekłada na prędkości. Dane mocy, kadencji są mocno zaniżone jak to na drodze nie da się pedałować przez 100% czasu, laboratoryjne wyniki można osiągnąć tylko na trenażerze -)) i właśnie dlatego wiele osób tylko na tym polega. Ogólnie średnia wyszła całkiem solidna jak na moje [...]
[...] / rozc.taśmy 60 x 5 / rozc.taśmy 60 x 5 z gumą / rozc.taśmy 75 x 5 / rozc.taśmy 80 x 3 / rozc.taśmy 90 x 1 pauza https://www.youtube.com/watch?v=F4yWX7lHIvQ&feature=youtu.be 100 x 2,2,2 https://www.youtube.com/watch?v=v63Z1D9OkZ0&feature=youtu.be Wąsko: 55 x 5 55 x 5 guma 65 x 4 65 x 4 guma 75 x x3 85 x 2 w superserii z wiosłowaniem Siady [...]
[...] by monczik /SFD/2016/8/11/70b8e71cc9934eaa89429380063e55d9.jpg Składniki: -puszka czerwonej fasoli - 50 g odżywki białkowej - banan - 2 jajka - 8 g kakao - 30 g miodu -100 g masła orzechowego Przygotowanie: 1. Blendujemy wszystkie składniki oprócz masła, wlewamy do foremek, do każdej babeczki wrzucamy kulkę masła orzechowego. 2. Pieczemy [...]
[...] przy sporej fali i było 40 minut ale fakt jest taki że tamto pływanie totalnie mi nie wyszło. Polecam każdemu wystartowanie w jakiś malutkich lokalnych zawodach takich na 1-100 osób gdzie nie ma startów falowych i pralki na całej długości wtedy można by było sprawdzić ile tak naprawdę się jest w stanie popłynąć bo tak jak się startuje tylko w [...]
W takim razie gdy obetne te 100 makaronu + 25 ryżu ~ 90 węgli to mam je czymś zastąpić? Po przeliczeniu swojego Zapotrzebebowania Energetycznego wyszło mi 2600kcal
Wrzuć w przed treningowym 75g ryzu zamiast 100. W obiedzie wyrzuc 100g makaronu, zostaw 100g. Do sniadania dorzuć 10g wiórków kokos. I co to za kolacja ? daj sobie tam conajmniej 30g białka, a nie 10... ogolnie to z weglami nie przesadzaj
[...] ze złego konta, więc poprawiam się: Pomyślałam, że od razu wkleję przepis: Składniki: Puszka czerwonej fasoli 50 g odżywki białkowej, u mnie WK biała czekolada Banan 100 g 2 jajka 8 g kakao 30 g miodu 100 g masła z migdałów (zblendowac migdaly na gładką masę) lub 50 g masła z orzeszków arachidowych Blendujemy wszystkie składniki [...]
[...] rowerem i mam telefon w saszetce na biodrze, to mi dolicza kroki, których nie zrobiłam. %-) Ostatni trening w tym tygodniu. Następny w poniedziałek. 8-) Miska kanapeczki (100 g wołowiny, chleb z ziarnami, camembert, maslo, sałata) barszcz czerwony z buraczkami + stek, ziemniaki, surówka omlet z jogurtem naturalnym i mango makrela ok 100g, [...]
[...] trasy mokre... a że organizm był zaprogramowany dzisiaj na wysiłek to zamiast tego poszedłem na cross na 19:00 a tam MOC NIESAMOWITA %-) SIŁA Back Squat 5x2 od 80% 1RM 80/100/105/110/110 WOD - 4TIME 12-9-6-3 Deadlift Rx 100/70 OH Plate Lunges Rx 20/10 C2B Accessory 100x V-ups Dzisiaj wszystko na Rxie z czasem 9:45 #-P Nie wiem co napisać no [...]
[...] odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy miałem 4 (słownie cztery dni bez żadnego treningu - siłowego czy biegowo - rowerowego), na 100% organizm jest zmęczony, czy przetrenowany? Nie wiem, momentami brakuje mi energii, ale nie czuje się fatalnie, są od czasu do czasu chwile gorszego samopoczucia. Jutro [...]
[...] robię sztanga czego dawno nie robiłem i jakos nie komfortowo, o wiele bardziej wole hantle i nie wiem czy nie wrócę do tego, nagarłem filmik, więc wstawie do oceny, może 100% nie jest dobrze, ale dwójki czułem świetnie, zresztą dzisiejsze domsy na nich mówią wszystko...lekko dotykam i juz boli... Myślę, że to że w końcu cwicze je osobno a ne [...]
[...] nie zapewniła :) mam pomysł na IM 70.3 Pula na Chorwacji. Oczywiście kosztem Gdyni i innych imprez. Odległość ledwo 250km więcej jak do Gdyni, słonko zapewnione niemal na 100% do tego w miarę niskie koszty najmu domku np na dwie rodziny i wspólne wakacje kusi. Muszę odkładać już teraz ale jestem w stanie przez rok czasu się przygotować. [...]
[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc
