100

[...] potem przyśpieszały i tak z cztery razy ją łapałam jak się już zsuwała:) Chyba za mała jest. 28.07.2013 r Sarbinowo-Mielno i Mielno-Sarbinowo wycieczka rowerowa 50 m -100 m od morza fajna trasa rowerowa przez las wzdłuż morza. W Mielnie smaczna smażona rybka przy fontannie i powrót. W sumie 20 km z przerwą na posiłek po 10 km plus spacer [...]

[...] trzy szybkie pytania: - czy w okresie NIE JEM, można dolać mleka do kawy? - czy w tym okresie można pić sok pomidorowy (wiem że można, pytam o konkretny - sok z Lidla 100% koncentrat z pomidorów) - czy przed wyjściem do pracy mogę zażyć porcję johimbiny + 1 kaps Thermo Stim? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź! P.S tymi pytaniami też [...]

[...] pytania: - czy w okresie NIE JEM, można dolać mleka do kawy? raczej odradzam - czy w tym okresie można pić sok pomidorowy (wiem że można, pytam o konkretny - sok z Lidla 100% koncentrat z pomidorów) pijam ale w fazie JEM :-) - czy przed wyjściem do pracy mogę zażyć porcję johimbiny + 1 kaps Thermo Stim? Thermo Stim jesli jestes zdrowy i nie [...]

[...] siady F:- G:6x8=48 H:6x8=48 K2:3x12=36 Trening niezbyt ciężki, ale jak wcześniej wspomniałem po 3 dniach "nic-nie-robienia". Kolejny trening prawdopodobnie w czwartek na 100%. Nie wiem jeszcze ile tych trenów na tym poziomie zrobię.. Na pewno zacznę kolejny obwód. Do końca sierpnia bd ćwiczył tylko i wyłącznie lafayem, ale..od września [...]

Ktoś chyba nie doczytał, że 150g to MINIMUM, a nie MAXIMUM. Mi się wydaje że to Ty nie rozumiesz :) 150 gr to maximum, ja bym nawet postawił 100 gr i ładował je tylko po treningu takie ala carb back loading + if :) fajnie wychodzi :P

[...] WYSOKI = 20 lub więcej". Sens byłby w 5-7 małych posiłkach, a nie przy Jem/Nie Jem. No bo przecież przy Jem/Nie Jem je się duże porcje. Przypuśćmy nawet, że zje się tylko 100g ryżu basmati, który IG ma 58 - LG=58*78/100=45,24. Także wg. tych informacji ŁG jest wysoki, bo jest 20+. Możesz mi powiedzieć, jakie mniej więcej wartości ŁG są [...]

Lepiej się śpi znacznie po dodaniu ~30g węgli do posiłku przed spaniem(zakładam że ktoś jest na low carb i je te 100-150g węgla dziennie, bo jak ktoś je 600 to raczej nie czuć różnicy):-)

Lepiej się śpi znacznie po dodaniu ~30g węgli do posiłku przed spaniem(zakładam że ktoś jest na low carb i je te 100-150g węgla dziennie, bo jak ktoś je 600 to raczej nie czuć różnicy):-) 30g ww trudno uznac za duza ilosc a wiadomo ze ww klada do lozka :) choc moj ostatni posilek to duza porcja Mega Strong Protein (~60g bialka nie proszku) a [...]

TRENING Bieg 2-3 km upał dał się we w znaki więc potem marszobiegi 8 x 100-200 m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0375d310a74daf99f32ff97d879290.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f69dec61814d93a719df4139ce0ccc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37cf8867a1c41128e3308715a3c5ddc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/925c9c623f2e478e82a9dd9291d6035d.jpg [...]

[...] żeby rozciągnąć biodra trzeba siadać dużo na podłodze i samo otwarcie miednicy nie jest takie proste sama ćwiczy bardzo długo a nie może powiedzieć że jest rozciągnięta na 100 %, trochę mnie pocieszyła:) pływanie 30 minut nogi na plecach,/kierunki to mi uciekają:)/ 30 minut nogi do kraula/ w końcu ruch zaczyna wychodzić z biodra nie z nogi ale [...]

MISKA Warzywa: sałata, kapusta kiszona, kapusta biała, por, czosnek Suplementy: ostropest plamisty, pokrzywa+kwiat lipy+korzeń mniszka, algi Napoje: 50 ml sok z żurawiny 100 %, woda +cytryna 1 litr, 1,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93fe420d9d624006a0b3ff527fa9c94d.jpg Po wczorajszym dniu lekko spompowane nogi bez zakwasów. Areoboks 2 x 2 kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb4544dce58424f8a5b4e7e6c673ad3.jpg DT 20 minut MC 1 seria 60 x 12 2 seria 70 x 12 / za wysoko zaczęłam/ 3 seria 80 x 10 4 seria 80 x 5 5 seria 100 x 1 / tu już mi "przeszkał" Heniek z ekipą:)/ normalnie bym nie progresowała:) wznosy tułowia Heniek ćwiczył bez ciężaru 1 seria 5 kg z 12 2 seria 10 kg x 12 3 seria 10 [...]

cena alphy ale jakosc 1 klasa jak dla mnie lepiej przeplacic i miec swiety spokoj ze jest tam 100% tego co ma byc

Niskie węgle nie wchodzą w grę. Ja przy 100 gramach nie mogłem wytrzymać. Teraz przy 242 (ok. 50% zapotrzebowania) jest git.

[...] TRENING Bieg na bieżni cały czas mi ktos towarzyszył obok więc z nudów nie padłam:)Fajnie się biegło ostatnie 30 minut na tricepsie wyszły zakwasy po burperssach.%-) BIEG Tętno po 30 minutach 163/ tętno po 60 minutach 164/ końcowe 168 odległośc 15 km/ czas 1:30 minut/ tempo stałe 10 km/h / 1140 kcal HIM/HAM x 100 i inne rozciągania bioder.

master alphy lepszy od naszych ug ? stezenie napewno dobre wiec i 100 e2d powinno dawac rade ?

mi sie wydaje ze mają nawet pudełka zabezpieczone ,uzywał ktoś mastera z alphy ? 100 e2d powinno ładnie zrobić roborte co ?

ja już ponad tygodnie na boldzie i cypio. Cypio 500 ew (pon, pt), a bold pierwsze 3 tyg kick po 1000 ew i dalej juz 750 ew (pon,sr,pt). Pierwsze 2 tygodnie na kicka dalem propa 100 e2d, wiec szybciej pompa odczuwalna. Ale cypio już elegancko czuc i widać ze cos ruszylo. Czekam na bolda :)

ja już ponad 2 tygodnie na boldzie i cypio. Cypio 500 ew (pon, pt), a bold pierwsze 3 tyg kick po 1000 ew i dalej juz 750 ew (pon,sr,pt). Pierwsze 2 tygodnie na kicka dalem propa 100 e2d, wiec szybciej pompa odczuwalna. Ale cypio już elegancko czuc i widać ze cos ruszylo. Czekam na bolda :)

pierwszy tydzien antka zamna,dawka 50mg dziennie. od dzis wchodze na 100 mg. odczucia po tyg to takie ze nie zablokowalo apetytu co uwazam za bardzo dozy plus bo nawet przy 20mg mety apetyt pada