100

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

[...] operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Na twarzy księżyc w pełni – może Święta się dopiero odbijają }:-(od Nowego Roku na 100% miska. Już dziś z rana zakwasy na prostownikach. 13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 200g jabłko, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) 15.00 –5g [...]

Dziś klata barki i triceps. Trening dobry. Miska na 100% :) jutro zakupy - muszę kupić jakiś garniak na tą dużą dupe P.S. a tu zdjęcie smakołyków - dziś przyszły na końcówkę masy i redu...skromniejsze niż Sola ale może być :P /SFD/Images/2016/1/15/b7daba15dc314e3c8b78115c801e8e0d.jpg

U mnie też do 100 poszło szybko w zeszłym roku doszedłem do 120 na raz i juz tego nie mogę przekroczyć ☺myślę że na specializacji w ibb klatka ruszy bo obecnie na barkach progres spory ☺

dajcie spokój - za stary już jestem na jakieś takie akcje :P Było wszystko z umiarem - i jestem dumny i szczerze powiem wam,że ta trzymana miska na 100% od Nowego Roku procentuje chyba - nie ciągnie na cheaty, obżarstwo itd. Albo to fakt, że "masa" }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-25 09:20:39

Łapy, bary i plery to Ty masz %-) Klatka też wydaje się, że coś ruszyła (pozycja bokiem). Po redukcji się zobaczy, ale na 100% mięcho doszło ;-D

[...] założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – jedzenie na mieście plus na szybko parówki ikabanosy w aucie i baton proteinowy DIETA: DT 3000kcal – 220b 350w 80t DNT – 2200kcal – 220b 100w 100t OKNO: 12-22 - 10h [...]

[...] - licząc opakowanie + woda + skóra + kości i odpady niech zostanie do zjedzenia 1200g: 50/50 po 600g mięsa z ud i 600g piersi Do tego brokuł po 300g i marchew po 200g i po 100g papryki - 2 DUŻE POSIŁKI -pierwszy wleciał o 16 bo nie było czasu z rana - drugi wleci o 19: okno 3-4h }:-( Wrzucając w kalkulator wychodzi ponad 200g białka, węgle [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/2/6b28d4dc19794177bcad2f746c03956a.jpg TYDZIEŃ 14 DT - 1900KCAL - 200B 150W 50T DNT 1600KCAL - 200B 50W 50T Następny tydzień DT węgle 100 ŚNIADANIE około 13 B+W Shake Białkowy po treningu OBIAD 18 Białko + owoce Kolacja B+T(czeko,. tran, orzechy) Jakieś foty podglądowe.... [...]

No własnie. Jak zszedłem poniżej 200 to lipa. Teraz jest 150 - a od poniedziałku 100. mam nadzieje że te wynalazki coś pomogą 8-) P.S. Patrze po tych dziennikach to dziewczyny jedzą więcej. Nie jesttem jakiś głodny itd. Nie odczuwam jakoś strasznie tej niskiej kaloryki jeszcze. Ale brak nabicia, a jeszcze jest fat i taka dupa troche :P Głowa [...]

No pasuje dopalić ten dół brzucha pierwszy raz w życiu :( Żeby było fajnie plażowo :) od pon ma być według plany 50w/ed i 1450kcal/ed - łądowana wtedy musza byc na 100% zeby sie nie popalić...jeszcze jest joszka w zanadrzu może coś pomoże....Ach...

Dzięki :) Dlatego spróbuje dać węgle przed treninigiem również Białko w granicach 100-120g tłuszcz <30g(jak najniżej się uda) - węgle około 1000g na dwa dni Sól zero(tyle co z gotowych produktów) - dużo wody. Zobacze jak to wyjdzie :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 13:38:24

[...] sets. It's assistance. It doesn't f***ing matter. I sometimes just give people a rep number and let them make it up on their own. Say, "push movement: 60 reps," or "pull: 100 reps." It's all just working the muscle. 3. Start with the right weights. This bears repeating. I don't know how many times people have blown away their PRs because they [...]

[...] DIETA: Materiał do analizy i bede wprowadzał zmiany :) - nie licze warzyw - głównie bazował będę na tłuszczach - stała podaż na początek codziennie - Białko 180 - Tłuszcze 100 - TU OBOWIĄZKOWO - gorzka czekolada >80%, tran, olej kokosowy, orzechy laskowe, twarde sery Dodatkowo - awokado, orzechy włoskie, oliwa, olej lniany, migdały. Dbanie o [...]

[...] sierpnia zostały wstrzymane praktycznie do zera , dieta była trzymana na 70 procent. - waga wskoczyła ze 118 w czerwcu do 126 w grudniu. W tej chwili od 3 tygodni powrót na 100% diety - 2600kcal trzymane, spadek ze 126kg do 122 dzisiaj. Z nowości to przerzuciłem się z LC i spróbuje zbilansowanej w proporcji 30B/30T/40W . Co najważniejsze [...]

Tak najważniejsze jest w 100% czuc sie gotowym na spore obciazenia :-) Odpoczywaj i od poniedziałku ogien :-))

[...] (im wczesniej tym taniej) oraz tego, co się dostaje w ramach pakietu startowego. Są tez znizki dla druzyn. Małe, kameralne biegi z ubogim pakietem to koszt zwykle 50zł-100zł, te wieksze to tak 100-200zł, a sa tez takie w przedziale 200-400zł. W Open nie ma nagród, Elita zwykle dopłaca do startu dodatkowe 20-40zł i tam nagradzane są 3 [...]

[...] przypadku symetryczne ćwiczenia mogą bardziej obciązać jedną stronę, a asymetryczne wyrównywać/zapobiegać takim dysproporcjom. Ciekawe, czy Karnowski dalej każe cisnąć na 100% po tym, jak oszpecił sobie klatkę zrywając piersiowy :)) Powodzenia w walce. Tutaj sporo osób boryka się z kontuzjami/chorobami/hormonami/psychiką, więc blog na pewno [...]

[...] przypadku symetryczne ćwiczenia mogą bardziej obciązać jedną stronę, a asymetryczne wyrównywać/zapobiegać takim dysproporcjom. Ciekawe, czy Karnowski dalej każe cisnąć na 100% po tym, jak oszpecił sobie klatkę zrywając piersiowy :)) Powodzenia w walce. Tutaj sporo osób boryka się z kontuzjami/chorobami/hormonami/psychiką, więc blog na pewno [...]

[...] Po wczorajszym RDL także dzisiaj bolą lędźwie. Przy klasyku czuję się dobrze więc albo RDL nie dla mnie albo jest gdzieś błąd. Chociaż przeziębienie dzisiaj już w 100% ustąpiło. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png ~2500 kcal 1 13:30 ziemniaki + buraki + golonka z indyka + rosół 2 18:00 chleb razowy +gulasz z kurczaka + serek wiejski light [...]