100

Basen - to coś czym ostatnio żyję %-). Ja też :D A mam o tyle fajnie, że mam go 100 m od domu. Jeszcze fajniej, że mam elastyczne godziny pracy czyli w środku dnia, o ile nie mam calla robię przerwę na rozprostowanie kości w wodzie. Jeszcze, jeszcze fajniej ;) że wyczaiłam iż o 12 kończy zajęcia jedna grupa szkolna, a kolejna wchodzi o 13 - czyli [...]

[...] punkt-gola to chyba wcisna jakiegos na 4 mecze.... Az Alkmaar-Legia 1-0 tez porazka,ale Legia chociaz cos walczyla,Aston-Zriinski Mostar 1-0 p golu w 94 minucie,liga europy a konferencji to jest przepasc druzyny typu aston,fiorentina maja wyje..bane na ta konferencje skupiaja sie na lidze jakby grali na 100% to ograli by wszystkich taka prawda

[...] // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 6kg /6kg /6kg // 7kg /7kg /7kg 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35 /35 // 35 /35 x8+2 /35 x8+2 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 [...]

[...] // IV-VI 6kg 6kg /6kg /6kg // 7kg /7kg /7kg 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 / 30x8+4 /30x8+4 35 /35 /35 // 35 [...]

[...] 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 / [...]

[...] /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 8okg 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 [...]

[...] /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80kg 80kg 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 25 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // [...]

[...] // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80kg 80kg 80kg 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 25 25 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // [...]

[...] 15-20 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu 4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10 wykroków na nogę, bez pełnego wyprostu 5. Wyprosty nóg 1 x 100 Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

[...] 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez pełnego wyprostu [...]

[...] Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: cc, 16kg) 18kg /20kg /20kg /22kg 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 /7kg x18 6kg x20/6kg [...]

[...] 6 min. 1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15 15/15/15 10 /10 /15 1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15 25/25/25 20 /25 /25 2. Suwnica 5*8-10 + wąska gigant drop seria 90 /100 /110x9 /110x8 /110x8 + 100/90/80/70/60 70 /80 /90 /100x9 /110x7 + 5 drop set 3A. Prostowanie nóg siedząc 3*6 + 2 drop sety 30 /35 /45 +40x6 +35x4 30 /37,5 /45 + 37,5x5 [...]

[...] 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 90 /100 /110 /120 x10 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 4 x 15-20 *ciężar jednej hantli, robiłam z dwoma 4kg x20 /5kg x18 /5kg x15 [...]

[...] // 18 /20 x10+2 /20 x10+2 14 /16 /18 // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie [...]

Mis };-)8-) Dobrze Cie znowu widzieć (czytać ;-) ) Z tym chłopakiem to jeszcze nie jest na 100% pewne, więc wszyscy (oprócz mojego chłopa ;-) ) nadal mają nadzieje na dziewczynke, szczególnie teść który już dwóch wnuków ma i wnuczka mu się marzy %-) 7.05 czwartek (13t, 3d) Dieta - domowa pizza - banan, jabłko, orzechy laskowe, gorzka czekolada - [...]

i dodatkowo non stop 100% koncentracji, planowanie itp nie tylko cialo jest obciazone ..

[...] co napisałam wyżej. Zresztą Ty dobrze wiesz, jak to jest dużo od siebie wymagać :-) Dążę konsekwentnie do celu, a to co jest teraz traktuje jak etap przejściowy, więc nie ma 100% zadowolenia, ale to nie oznacza, że nie akceptuję budowy i wyglądu. Po prostu wiem, że może być lepiej ;-) Staram się patrzeć na sylwetkę całościowo i to, że jeden [...]

To super wieści. Człowiek 100 razy bardziej przeżywa problemy dzieci niż swoje. Ile to stresu to wie tylko ten który ma dzieci.

[...] każdemu kto nie boi sie błota %-) Nawet tym, którzy nie lubią biegać, bo tego biegania mało co było ;-) Było SUPER :-D Decyzja o zamianie trasy na dłuższą była trafiona w 100%, ciesze się że to zrobiłam. Bardzo fajna zabawa, ok. 6km choć miałam wrażenie, że dużo więcej i ok. 30 przeszkód (nie liczyłam). Przeszkody najróżniejsze - spacery z [...]

Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) interwały na wioślarzu są najlepsze, ja osobiście nie umiem na innej maszynie wykonać. Tylko na wioślarzu umiem z siebie dać 100% :-))