100

[...] chyba będzie na tyle bo łączenie prób do wyzwania z treningiem WW stało się mordercze. Jak uważacie na zywo jakie tempo 1/1 czy 2/2 ? Czas 5min. czy ograniczamy cyfrą np. 100 powt.? Ciężar wiadomo zawodnik sam decyduje z jakim będzie wykonywał próbę. Wiadomo im mniejsza cyfra tym bardziej wchodzimi w wyższe ciężary a np. 100 powt. wiadomo [...]

[...] dniu wiec szykuja sie dwa starty dzien po dniu. Juz nie moge sie doczekac :) Trzeba przycisnac, wiec dzis weszly nogi. 1. Wyprosty 5x25-20 2. Fronty 6x10-4 120-155kg 1x10-100kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop 15p 4. Suwnica nogi szeroko 6x20-12plus dtop 12p 5.wykroki chodzone 3x30 6.uginanie podudzi lezac 4x15-12 7.mcnpn na smith 3x10-8 8. [...]

W planach byl biceps&triceps ale doszła klatka ze znajomym na spontanie -wyciskanie sztangi skos dol 4x10-6p 100\120\135\150kg -wyciskanie hantli 2x12 42kg 3x10 54kg -rozpietki brama 4x12 -wyciskanie na maszynie poziomej 3x12-10 -pompki poręcze 3xmax -uginanie przedramion siedzac przy wyciagu gryf waski 4x15 -prostowanie przedramion sznurami [...]

Sobota off, micha 5pos b+t , 6ty z węglami. Dzis za to mocny pull 1.sciaganie szeroko do klatki 2x15 2x10 2. Wiosło pol sztanga 5x 8-5 3. Martwy ciag 4x 8 100\140\180\180kg 4. Przyciaganie uchwytu prostego do bioder wyciąg poziomy nachwyt 4x12-10 5. Hamer chwyt neutralny 4x10-8 6. Narciarz 3x15 7. Odwrotny butterfly 4x20 8. Szrugsy smith 4x15 9. [...]

Sobota off, micha 5pos b+t , 6ty z węglami. Dzis za to mocny pull 1.sciaganie szeroko do klatki 2x15 2x10 2. Wiosło pol sztanga 5x 8-5 3. Martwy ciag 4x 8 100\140\180\180kg 4. Przyciaganie uchwytu prostego do bioder wyciąg poziomy nachwyt 4x12-10 5. Hamer chwyt neutralny 4x10-8 6. Narciarz 3x15 7. Odwrotny butterfly 4x20 8. Szrugsy smith 4x15 9. [...]

[...] ser szynka troche piersi, jogurt naturalny z lyzka izolatu Ogolnie u mnie bardzo kiepsko. Nie ma nic gorszego niz nerwy... Cieszy chociaz to ze zebralem sie dzis na trening. Zrobilem go w dobra godzine, ciezar raczej staly tylko w siadach dokladalem po 20kg zaczynajac od 100, konczac 160kg. Cardio zbedne skoro i tak jem duzo mniej niz zawsze.

[...] 50g ryzu 200g kury 6. 250g indyka 50g masla Dzis wlasnie chodze na biezni swoje 30min cardio po nogach, a sam trening wygladal nastepujaco -suwnica 6x15 -przysiad klasyczny 6x6 100-160kg -hak maszyna nogi w litere v 5x 10-8 -uginanie jednonoz 4x12 -mcnpn sztanga 4x10 120-150kg -wyprosty 4x 20-15 -uginanie podudzi lezac 3x12 Lydka 5x20 na suwnicy

[...] wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy -ściąganie drazka podchwytem 4x12-10 - wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x 10-6 70-100kg -sciaganie drążka zza karku 3x 15 [...]

Dzis kozak trening, ciężar dzis jakby lżejszy niż dotychczas. Czuc, ze siła rośnie. Wszędzie zapas w ostatnich powtórzeniach. 1. - skos ujemny sztanga 5x 8-6 100-150kg 2. Hantle skos 4x10 40-52kg 3. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10 40kg 4. Rozpietki płaska 3x12 5. Wzosy bokiem 4x12-10 25kg 6. Do brody gryf prosty 3x12 7. Wzosy w przód 3x8 8. [...]

Fbw 1. Wislo sztanga 4x12-8 100-170kg 2. Wyciskanie lezac plaska 4x8 110-135kg. 3. Przysiad maszyna 3x10 4. Uginanie podudzi leżąc 2x12 5. Wyciskanie zza karku 4x10 70kg. 6. Pompki poręcze 4x15 7. Młotki 3x12 25kg Cardio 20min.

Wczorasze fbw 1. Fronty 4x10 100-140kg 2. Wyciakanie hantli skos 4x10 52kg 3. Zolnierskie 4x10 70-80kg 4. Wioslo tbar 4x 10-8 5. Prosotwanie podchwytem triceps3x15 6. Uginanie z hantlami stojac 3x12 7. Uginanie jednonoz dwoglowe 2x13 8. Butterfly 2x15 9. Przyciaganie szeroko podchwyt wyciag poziomy 2x12 10. wznosy w przod hantlami 2x15 Micha z [...]

[...] ze apetyt wraca. Przyczyne problemow juz znam. Ja poki co dalej fbw 1. Przysiad klasyczny 5x10-8 140-180kg 2. Wyciskanie skos dol 4x8 110-145kg 3. Wioslo pol sztanga 5x 10-8 100-150kg 4. Wyciskanie na barki hantli 4x12-10 37-42kg 5. Pompki szweckie 4x15-10 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Brzuszki w zwisie na drazku.4x15 Dzis po raz pierwszy [...]

Wczoraj plecy. 1. Podciaganie na drazku 1x15 cc 2x12-10 +10kg 2. Ściąganie szeroko do klatki motkowo 4x12-8 3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg 4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg 5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg [...]

[...] Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie [...]

[...] Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie [...]

[...] Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie [...]

[...] Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie [...]

[...] Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt 3x10+10 Trening fajny ,dobre ciężary. Teraz 2-3dni przerwy. Waga moja to ok 100kg, supli tylko dwa srodki w nieduzych dawkach 1\3tego co bylo, a od grudnia bedzie jeszcze mniej. Dodam zdjęcie do podglądu, jak wspomniałem daje teraz glownie głowie [...]

[...] Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem 3x12 24kg 7. Wzosy bokiem siedzac 3x15 14kg 8. Do brody sztanga proste 3x15-12 Brzuch [...]

[...] 3. Wioslo smith nachwyt 4x10-8 4. T-bar 4x10-8 5. Hamer chwyt neutralny 3x10 6. Sciaganie jednoracz bokiem do wyciagu 3x12-10 7. Przyciaganie v do brzuchu wyciag poziomy 3x10-8 8. Lydka 5x15 Trening poszedl w miare dobrze, wegle poszly w Gore lekko 1. 50Ww60B30T 2.4.80Ww50B0T Intra:50g Ww, post 100 Ww 60 B 5. 80Ww 60B 6.60B 25T Dzis off.