100 klata

[...] było za dużo roboty na finalną redu. Aktualny plan to pn- klata/tric sr- plecy/bic.2jki pt- barki/tric sob lub ndz- nogi/brzuch Moja aktualna dieta 1- 30 whey, 250 mleka, 100 owsa, 100 banana 2- 80 gainera, 200 serka wiejskiego 3- 200 woł-wieprz miesa, 100 ryżu, 20 oleju rzepakowego 4- 100 ryżu, 30 whey, 50 rodzynek 5- 100 ryżu, 250 kury, 500 [...]

[...] 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie podchwytem 2 x 10/8 + nachwytem 2x10/8 Kolana do [...]

[...] 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 (i po co one mi dalej rośną? ) Ramię luz: 35 cm -> 35 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 Talia 81 Dupa 100,5cm Czyli coś tam delikatnie do przodu. Ok, nie idę na sylwestra bo masa mi spadnie, a masa to podstawa Spoko, sylwestra potraktuję jako reset i cheat day Z treningami [...]

[...] Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) http://www.youtube.com/watch?v=zerg0owLqjQ Z pasem 100 i 105. 100kg miało nie być, ale zapomniałem dołożyć 2x2.5kg. Przynajmniej zrehabilitowałem [...]

[...] 4s do zesrania sie // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg + codziennie rozciaganie sie 10 minut + 15 minut na rowerku + 3x 20 wznosy nog na drazku + 2x 100 brzuszkow typu rowerek + 2x 50 brzuszkow na lezaco kolana do siebie + 10 razy podciagniecia ciezarka 6kg z ziemi na wys.1,5m - przedramiona jezeli wie ktos o co chodzi [...]

[...] kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/23/6de80a9fafa747119c3de2a9b5401781.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże [...]

[...] to pozwolą, a w piątek GÓRA HYPER. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/2/8ea0e70002004e38b620cda885eab8bf.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Tran 3 duże kapsy. 7.Monohydrat 4-5g [...]

Też spadam na trening, przerwę miałem 7 dniową od treningów z mojej głupoty {{:-( Ale wracam na 100% tak że jutro rano klata z bicepsami zostanie na łóżku %-)

[...] czy Dorian. Zwłaszcza, że wyczaiłem kilka klubów z bardzo fajnymi hammerami na klatę. A póki co muszę jeszcze ogarnąć jak wcisnąć 400g węgli z czystego żarcia (mam tylko 100 zł do dyspozycji }:-() tosz to 6 paczek ryżu %-) Na pewno jedna porcja węgli będzie wlatywała przed treningiem czyt. 70g (lepiej mi się trenuje). No i dziś klata i [...]

[...] Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed wejściem na cykl to możliwość [...]

[...] 4.Twaróg chudy 250g + ciut kakao naturalnego + słodzik. 5.Kura pierś 500g + ser tostowy light 50g 60g ww, 60g fatu, białka fhuy jak zwykle %-) TRENING: 1a.Siady - 100 kg x10 x10 x8 1b.Siady na suwnicy smitha nogi złączone wysunięte do przodu - 60 kg jakoś x8 x6 x8 1c.Bułgary wersja kaleczna - 14 kg x8 x6 x8 2a.Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] Nogi tragicznie zmęczone i interwału już nie robię. Z sobota włącznie 45 min cardio. Tylko tak mi spadł cukier że dosłownie chwilę zgasło mi światło. Dziś 150g ww zamiast 100. Zjadłem dodatkowe jabłko i cukier by szybko odżyć bo miałem klienta na pierwsze wejście. Ale dziś samopoczucie do dupy. No cóż zostało tyle co nic i trzeba cisnąć. [...]

11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]

18 Sierpień DT Trening zrobiony na 100% , pompa niemiłosierna , uwielbiam to uczucie na treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie 4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 [...]

[...] wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 [...]

[...] 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) http://www.iv.pl/images/90979253790003517143.jpg [...]

[...] paka /SFD/Images/2015/9/2/994dedbc565f4196b89312578503b80e.jpg /SFD/Images/2015/9/2/617d15d3f4704c50a6f548e5711b5939.jpg 1.270g całe jajka 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 100 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 5.55g C6 6.100g ryż biały + 45g [...]

[...] Creatyne Malate Powder - po treningu A.M.G. po pracy i lecimy na trening !!! /SFD/Images/2015/9/4/76ce400007674141843e81d7ad0d7083.jpg /SFD/Images/2015/9/4/b94c885146f24a99a100fca01c91cd75.jpg 1.220g całe jajka + 120 białka jaj + łyżka serka homo tutti 0% 2.220g wątróbka kurczakowa + 100g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 100 ryż [...]

[...] to sylwester. Od nowego roku a dokładnie 04.01.2011r. rozpoczynam trening 3.dniowym splitem (wt,czw,sob). Mam nadzieję że uda mi się trzymać suplementacje, trening i dietę w 100%. Ale żeby rozpocząć trening muszę 100% wyzdrowieć, żeby nie było tak jak teraz że w połowie mojego cyklu muszę przerwać z powodu choroby, więc póki co trzeba się [...]

[...] 300g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Obiad Jajecznica z 5jaj 150g pomidor 50g cebula 250ml herbata 20g szynki IV posiłek(przed treningowy) 100g ryż 200g pierś z kurczaka 100g ogórek konserwowy 250ml herbaty Kolacja 200g ryby w pomidorach 250ml herbaty łączna ilość btw kcal [...]