100 kg

[...] Tyle jest optymalnie dla moich stawów. Wycisk hantlami na skosie: 4x 32kg. Triceps: Dipsy: 4x +15kg do pasa. Wycisk wąsko: 3x 60kg Piątek 03.02.2012 Martwy na ciężarze: 100/107,5/115/125/132,5 kg Uwielbiam to ćwiczenie. Moje ulubione i może dlatego idzie mi gładko. Na chwilę obecną jestem pewien, że 140 w serii pójdzie. Jak Bóg da 175kg dam [...]

[...] oraz dróg moczowych. Pozwala ocenić predyspozycje do tworzenia się kamieni, a także ułatwia diagnozę cukrzycy i żółtaczki. Do badania laboratoryjnego powinno się oddać ok. 100-150 ml porannego moczu do dowolnej, dokładnie umytej i wyparzonej, najlepiej szklanej buteleczki. W aptekach są też do kupienia (ok. 1zł) gotowe do użycia jałowe [...]

[...] 16kg odważnikiem to niemal relaks przy rwaniu. High pull to niewinna zabawa przy wyciskaniu. Po każdej dyszce stawiałem sobie kreskę na kartce przy ćwiczeniu. Po wykonaniu 100 powtórzeń ćwiczenie uznawałem za wykonane i wypadało z grafika. Pierwszy odpadł swing - 2x25+2x25 Potem odpadła ósemka - 30+40+30 Następna w kolejności - high pull - [...]

[...] 1 - 2 ćwiczeń. Pomysły mam dwa: 1. Robię całą godzinę ciężki nadrzut i już 2. Robię długi cykl z wyciśnięciem 25 kg, przerywany drabinami nadrzutu 32 kg - docelowo po 100 na rękę. Albo odwrotnie: nadrzut przerywany długimi cyklami. Tutaj mogę się nie zmieścić w godzinie. Chyba, że będę zaiwaniał jak dzika świnia z Żacholeckiego Lasu. [...]

[...] zajęło mi około 30 minut. Po snatch-ach zacząłem robić Long Cycle Press z 25,5 kg. Tu robiłem drabiny 2_3_5 x L i P przez dalsze 40 minut treningu. Razem standardowa 100 na rękę. Ale się zmachałem. Czuję każde włókno w ramionach, każde ścięgno obręczy barkowej i... klatkę. Zwłaszcza jej górę. Po treningu chlapnąłem białko na kefirze. 6 [...]

[...] i egzamin. Egzaminem było wykonanie całego treningu "300" Steva Maxwella. Oczywiście najbardziej dała mi w dupę podróż. Dla naszych kochanych kolejarzy opóźnienie rzędu 100 minut to żaden wyczyn. Muszę trochę ochłonąć i siadam do auta. Napiszę więcej jak już to poukładam w głowie :-) Oczywiście okazało się, że nie strwoniłem czasu od [...]

[...] A jak kettle obracają się przeciwko ćwiczącemu, to cały świat ogarnia groza :-) - Front Squat 5 x 2 - nuda i rutyna :-) Dołożyłem do tego 15 (20) minut żonglerki i 100 metrów maszerowania ze swingiem na koniec. Dało radę. Wieczorem, korzystając z tego, że Młoda zrobiła sobie pauzę, pobiegałem interwałowo. Wczoraj zresztą też. Co [...]

Boli, nie boli :-) To nie ma znaczenia. Dyscyplina ma znaczenia. Skoro trzymam ją na 100% w kuchni, to mogę i na treningu. Każde wyzwanie ma Cię zostawić silniejszym, niż byłeś w chwili gdy się na nie decydowałeś :-) Celowo robiłem te zabawy ze sztangą tak trochę po "naszemu - kulkowemu" Po co sobie psuć pamięć ruchów. Wiesz, może sztanga i lekka, [...]

[...] zaczęło. W przerwach musiałem im pokazywać ćwiczenia i za dużo nie odpoczywałem :-) Chyba się spodobało, bo panie za tydzień też twardo się zapowiadają. Miska trzymana na 100% + bieganie poranne + ciężki trening krążeniowy wieczorem i oto już pierwszego dnia przebarwiłem pasek od ketonów. Niby tylko lekko poczerwieniał (niski poziom), ale [...]

[...] i kursy instruktorskie GS-u, chyba razem z bratem, który też jest wymiatacz z tytułami w GS. ===> Po treningu <=== https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Czas 00h:40m:33s Odważnik 24 kg Ćwiczenie dodatkowe: wyciskanie na ławce płaskiej (2-3-5 rep.) w każdym secie. Ciężary: 62,5|67,5|72,5|77,5 Na siłownię [...]

[...] Lżejszy i cięższy. Jeden zapewni Ci zabawę i naukę, a drugi zadba o progres :-) Jaki ma być ten lżejszy? Umiesz wycisnąć go po wojskowemu 7 - 8 razy pod rząd jedną ręką na 100% technicznie (całe stopy na ziemi, kolana zblokowane, ruch idzie z barku i pleców). Tego cięższego nie powinieneś wycisnąć ani razu. Dobrze by było jakbyś sprawdził to [...]

[...] do pełnej poprawności. Po wyciskaniu Snatch z 32 kg. 5 na każdą rękę. Na początku odpoczywałem subiektywnie, czyli za długo. Później czekałem tylko na spadek tętna poniżej 100 i robiłem następny szczebel. Lecę i golić, jem śniadanie i spadam do pracy. Nawet nie było źle. To nie jest ciężki trening. Moim zdaniem śmiało mogę go robić po [...]

[...] ile wlezie do poziomu 50-60 gram i tylko z dobrych źródeł (zielone warzywa, pomidory). Gdybym zamierzał spróbować, to martwi mnie zwłaszcza nieobecność nabiału poza 100g sera dziennie i zupełne wyeliminowanie owoców. Niby 100g sera to mała kulka mozzarelli albo kawałek pleśniaka. Zazwyczaj takie sery pakowane są po 125g. Z drugiej strony [...]

[...] mi naprawdę pomagały, piłem ciągle w trakcie treningu, nie czułem bólu mięśni w trakcie i po, przez co więcej rund wytrzymywałem, pamiętam, że miałem taki okres, że byłem 100% pewny że to dzięki aminokwasom tak się czułem, może jakieś placebo, ale podejrzewam, że coś daje.. Clena wezmę, co do dokładnej diety, nie jem badziewii, jak najmniej [...]

[...] ogólnie dobrze było, moc jest i kondycja, ale będzie lepiej! W sobote mamy sparingi, gość mi rzucił wyzwanie, denerwuje mnie wywyższanie się na treningu, zatem dam z siebie 100% i na pełnej hurrwie bedę sparował, może uda się nagrać to wrzucę. Odżywki mi się pokończyli, zostało mi tylko troche białka, aminokwasy są w drodze, pomagają [...]

[...] trzeba z tym coś zrobić!! wg mnie też powinieneś skupić się na treningu siłowym + intrewały/intensywne cardio . Ja sam zaczynałem rok temu z groszem, waga 92,5, pas 100, bic 35. Po redukcji, wrzesień tego r. 76,6 kg , pas 84 (napięty) bic 37,5. Od października do marca robiłem aeroby + jakieś pompki, podciągania itp schudłem tylko [...]

Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]

Mawashi - dzięki za porady dot. przeziębienia. Na pewno przetestuję. I super wyjaśniłeś z tymi ciężarami! :-)) Teraz już wiem na 100% jak to ma wyglądać. ______________________________________________________________________ Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko [...]

[...] Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : 100 g makaronu durum + 130 g sera białego chudego (26 g białka) + 10 g oliwy Posiłek 4 : 80 g ryżu/kaszy + 130 g (surowego, po pieczeniu ok 85-90 g) mięsa(pierś [...]

[...] Żagański OYAMA Karate i Thai Kick Boxingu WKS „Sobieski” Żagań 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 03.06.2017 r../sobota/ Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych ul. Gimnazjalna 13, 68-100 Żagań 3.KIEROWNIK ORGANIZACYJNY: Artur Niezgoda tel. 602127747 e-mail: [email protected] Informacje o konkursie dostępne będą na stronie Powiatu Żagańskiego oraz pod [...]