[...] chce wejsc na kolejny cykl tylko, ze tym razem na staku kreatynowym. Oto moja dieta: Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany Platki 100 g 370 7,3 0,8 83,3 Mleko 2% 250 ml 117,5 7,5 5 10,75 2 jajka 150 12,5 10,7 1 Suma [...]
[...] 14/12/10/10 - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12/10/8 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 - Wspięcia palcami na suwnicy 15/12/10 Dieta 1 płatki owsiane 100 gr mleko 0,5% 300ml 3-4 kromki z dzemem rodzynek 100gr B 26,6 T 9,7 W 179,4 Kcal=913 2 tunczyk 100 gr szynka z indyka 100 gr Makaron z owocami B 47,6 T 14 W 73,5 [...]
[...] dostał ode mnie w zęby i upadł, potem wróciłem i jeszcze raz go uderzyłem, on się podniósł z nożem w ręku i przebił mi prawą komorę serca praz osierdzie. Uciekałem jeszcze 100 metrów wokół garaży i upadłem. Obudziłem się w szpitalu. Ledwo uszedłem z życiem. Chirurgom udało się mnie uratować. To był dla mnie dowód, że jestem silny, twardy i [...]
[...] mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. [...]
[...] czasem dystans się zwiekszał. Tak mniej więcej od połowy czerwca pływam około 60minut pokonując około 2km(przeważnie pływam: kraul-1300m(60%), klasyczny-600m(35%), grzbiet-100m(5%)) od 13. 03. 09 zaczełem również skakac na skakance od 20minut w pon., środę, piątek i sobotę (wieczorami) od 8. 04. 09 zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. [...]
[...] się nie podniosła. Okazało się, że cios prosty, sierpowy po uniku w tył, a następnie zwód zakrokiem po kontrataku przeciwnika to układ baletowy nie do opanowania nawet po 100 powtórzeniach. Zdzichu i Jasiu mnie biją Na drugich zajęciach wspólnie z Łukaszem katowaliśmy niemiłosiernie sylwetkę pięściarza i lewy prosty, kiedy na sąsiednim ringu [...]
[...] posiłków w pudełeczka i zabierania ich do pracy. Dzisiaj wróciłam do domu rodzinnego i waga wskazala 85 kg... załamałam się strasznie, jak tak dalej pójdzie to przekroczę 100! W profilu mam zdjęcia sylwetki właśnie z tego ważenia (80kg). Z efektów zauważyłam, że podniósł mi się tyłek (nie jest już taki płaski), robi się jędrniejszy, cellulit [...]
[...] na siłownie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie że tak:D Stosowane wcześniej diety : kilka było Teraz moje dzieło:D : Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 albo 150 g półtłustego twarogu 20 g czarnych olivek 100 g [...]
[...] PZKFiTS 2/ Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w następujących kategoriach wagowych : - kobiety open - mężczyźni : 60,0 kg. 67,5 kg. 75,0 kg 82,5 kg. 90,0 kg. 100,0 kg. 110,0 kg. +110,0 kg. VII. NAGRODY : 1/ Trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii wagowej zostaną nagrodzone medalami a zwycięzca otrzyma puchar 2/ Wszyscy [...]
[...] własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal -Twaróg półtłusty (1P) 275 G (B = 52G, T = 13G, W = 10G) 366 kcal 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal -Gainer vitalmax 2 (2P) 120 G (B = 24,4GZ, T = 0.2G, W = 48,8) 286 kcal -Ryż biały (3P) 300 G (B = 20,1GR, T = 2,1G, W = 229,5) [...]
[...] to chyba moja najlepsza grupa mięśniowa więc trzeba się pochwalić Foty nóg porobię na dniach, wytłumaczę wtedy czemu tak a nie inaczej DIETA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + 20g Oliwy z oliwek 2. Drógie śniadanie: Szejk z płatków owsianych + białko 3.Obiad: ryż lub makaron lub [...]
[...] danych cyklów ( Start , redu,masa,redu {brak foto masy -utrata danych} ,redu,aktualne) https://images82.fotosik.pl/1021/a5f224bf670cdb0bmed.jpg Obwody aktualnie: Klatka --100 Biceps--36 Pas na wysokości pępka-- 84 Biodra--86 Udo--55 Łydka--37 Nie uczęszczam na siłownie , nie korzystam z trenerów i dietetyków , całą wiedze czerpałem i nadal [...]
[...] kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w tab), vit.e (100 mg dziennie), -Glucosamine (2 kaps dziennie, cały rok biore, -Top 10, Centrum-standardowo jak witaminki, Top 10 jedna porcja a Centrum 2 tabs dziennie, -Vit.B6 (3 [...]
[...] owoce 20:00 -> owoc itd. Itd. Itd. Trening: Ćwiczyć będę w większości w domu lecz czasem też basen oraz amatorska siłownia u kolegi, a mój plan treningowy to program 100 pompek (http://100pompek.pl/21-25-pompek) + a6 weidera + program 50 podciągnięć (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec ) dobra więc [...]