100 kg

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

No suple w koncu przyszly wieczorem dam wypiske z diety i wrazenia po sfd 100 % pure power. Starczy mi na cykl mono i betki + mam jeszcze ponad kg bialka w razie gdybym nie mial nic w lodowce a trzeba by bylo szybko zjesc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/286bd9f7e083470e825da915776776a3.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-08 13:10:28

[...] 1475 kcal reszta z wegli czyli 775kcal 775/4 = 193g wegli co daje 2,27 wegli na kg masy ciala Bialko 650kcal Tluszcze 765kcal Weglowodany 775kcal 900 Platki owsiane 100gr Mleko0,5 250ml Jajko gotowane suszone morele 50gr [...]

[...] ciężkości choroby i tolerancji na lek. Podane dawki odnoszą się do ibuprofenu w postaci racematu, w razie stosowania deksibuprofenu powinny być one zmniejszone o 25% (100 mg mieszaniny racemicznej odpowiada 75 mg deksibuprofenu). Dorośli. W chorobach reumatycznych 200-800 mg 3 razy na dobę. Przeciwbólowo 200-400 mg 4-6 razy na dobę. W [...]

Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -oliwa z oliwek 10g -sałata 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa [...]

[...] mówili- nawet złego słowa- była to odżywka activity- musli 2. potem kupiłem 4 kg gainera + kreatyna- oczywiście oni nic by nie podejrzewali że coś mam gdyby nie moja kochana siostrzyczka: " -mama a Kamil to kupił sobie takie duże pudło i jescze tabletki! - jakie ku*** tabletki!!!??" i po jakimś czasie do pieca poszło sie ***a* 100 zł...

[...] 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 80, 85, 90, 95, 100 (film), 105, 110x3 Progres +5kg. http://www.youtube.com/watch?v=-UQXtTdxZwY modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 25 i 25kg [...]

[...] drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Tu bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 70, 100 i... wypadek, opis w podsumowaniu. składanka 5*15 zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10 ostatnio było 10 kg Podsumowanie Wyciskanie w większym zakresie, zrobione dwie [...]

1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych 3. 180 g kurczaka/wolowiny 100 ryzu 15g oliwy 4.180 g kurczaka/wolowiny 100 ryzu 15 g oliwy 5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy z czasem bede dowawal wegli i tluszczu waga 83 kg wymiary bic 39 udo 61-2 talia 80 lydka 42 reszty wymiarow nie znam, zdjecie postaram sie [...]

Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]

Siemka ponownie! Dzięki Rothen. Mam kilka pytanek do Twoich komentarzy. mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Mógłbyś napisać w czym to mleczko wadzi? Bo gdy dam 200g to mi płatków [...]

[...] i Magnum 8000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad: 150 -Mc: - 110-120 11 . Czy masz dietę?: Białko 2g/kg , Węgle 5g/kg Tłuszcze 1g/kg.

[...] powtórzenia były do maxa. Na martwym wreszcie 3-cyfrowa liczba kg ;-P Na nogi i wyciskanie też poszło do przodu, więc jest ok. Dziś też minął tydzień od początku brania kreatyny i rozpoczęcia diety, więc zważyłem się z tej okazji. Waga ani drgnęła, jest tyle co było, więc ucinam 100 kcal i od teraz będę się starał trzymać 2200 kcal dziennie.

[...] / J23 / Seniorzy kat. 52: 45 / 50 / - kat. 59: 50 / 60 / 75 kat. 66: 57,5 / 67,5 / 82,5 kat. 74: 62,5 / 75 / 90 kat. 83: 67,5 / 80 / 97,5 kat. 93: 72,5 / 85 / 105 kat. 105: 77,5 / 90 / 110 kat. 120: 82,5 / 95 / 115 kat. 120+: 87,5 / 100 / 120 Kategorie wiekowe juniorek i juniorów do lat 18 oraz weteranek i weteranów nie będą limitowane wynikowo.

mysle ze tak zrobie bo czuje ze spiepszylem tym nie odblokowaniem a mysle ze powtorzenie tego to jest jakies rozwiazanie. tym razem wszystko z glowa i z badaniami i wielkie dzieki za pomoc! i jeszcze jedno- przy mojej masie jakies 68-70 kg jak bym bral powiedzmy 100ml/100/200/200/.../200/100/100 były by dawki ok?

[...] -Wiosłowanie 12-10-8 -Wyc. sztangi z klatki 12-10-8 -podciąganie na drążku 12 (własny ciężar)-10(5 kilo dokładam)-8(+10 kg) Co do seri to robię 1s-50% CD 2s-75% CD 3s-100% CD Jem dużo, wodę zamieniłem na mleko(około 2,5 litra dziennie), pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po treningu [...]

[...] 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -szrugsy -brzuch Trening elegancki najbardziej cieszy dorzucenie 3 kg do martwego a czulem ze jeszcze dalbym rade wiecej. W wyciskaniu chcialem troche dołożyc ale bylem sam na silowni, bo kolega z ktorym chodze przygotowuje sie do zawodow strazackich i ostatnio odpuszcza niektore treningi. Dieta 100%.

1.06.2012 TRENING B10 przysiady 50,60,70,80,90,100 MC 60,70,80,90,100 wspięcia na palce 80kg* 3serie kaptury 130kg* 3s wsioslowanie jednoracz 37kg*3serie Komentarz: trening zrobiony delikatnie z zapasem kilku kg ale zalezalo mi zeby na kazdym cwiczeniu wyrobic zalozona ilosc powtorzen jeszcze A i B 5 i bedzie mozna obserwowac jakas progresje MC [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: Jest :) -białko: 2,5-3g/kg m.c. zależy od dnia i posiłku -węglowodany: 6-7,5g/kg m.c. jw. -tłuszcz: 1g/kg m.c. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. Methanoplex Axio Labs 10mg/tab. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA . 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: PKT. 7, ODSTĘP 2 MIES. 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

[...] kupować gainera i mieć jakiś widzialny efekt to są to granice conajmniej 4,5 - 6 kg mamy teraz w promocji nowego gainera Olimpu - za 4,5 kg zapłacisz 130 zł ew. za 3 kg 100 zł - cena rewelka więc pożycz od babci te 20 zł i zamawiaj -> polecam Sonbatego i Paulinę (odzywki.pl) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i [...]