100 kg

25.10.17 Plecy, dwójki 1. face pull - 20 x 12, 12, 30 x 12 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 3. ściąganie do klatki podchwytem, szerokośc barków - 75 x 10,10, 85 x 9 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 45 x 12, 12, 12 w tempie 3-0-1-1 5. mcnpn - 100 x 8, 110 x 8, 120 x 8, 130 x 8 6. zbieranie grzybków - +19kg x 14, +21kg x 12 [...]

29.05.18 Nogi - uginania siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10- 60,80,100,122.5 - siady, 5 x 5 - 82.5, 97.5,112.5, 125, 140 - wyciskanie na platformie,tempo 3-0-1-0 - 2s x 20,20(60,70) szeroko stopy i wysoko, 2s x 15,15(80,100) stopy wąsko i nisko - żurawie + prostowanie na maszynie - 3s x 12,12,10 + 3s x 15,15,15 z progresją kg - [...]

[...] kg od ciezaru głownego na WL) Unoszenie przodem Przysiady ze sztanga na barkach Ciężary : Dzien 1 Przysiad ze sztanga na barkach 1. 70 6x6 2. 75 6x6 3. 85 5x5 4. 95 4x4 5. 100 4x4 6. 105 3x3 7. 115 2x2 Dzien II 1. 60 6x6 2. 65 4x6 3. 70 4x4 4. 75 4x4 5. 80 4x4 6. 70 4x4 7. wolne Wyciskanie leżąc Dzien 1 1. 60 4x6 2. 70 6x6 3. 75 5x5 4. 80 4x4 [...]

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

Zdaję sobie sprawę, że odżywki,to nie wszystko:) Mój plan siłowy: pon.: klata płaska (40 i 60 kg rozgrzewka, 9*86 kg, 7*106, 4*116 kg,3*121, 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. zarzut: 6*60, 4*85, 3*95, 2*100, 107,5 rwanie: 4*65, 3*70, 3*75, 1*80 Przenoszenie talerza 20 kg nad głową+skłon dolewa i prawa (4 serie po 10 razy z każdej strony) brzuch [...]

[...] docelową 80 kg i na niej zbadam maks. W takim wypadku bierze się symboliczne ciężary i DELIKATNIE dokłada ciężaru 2,5 -5 kg. Skoki po 10 kg i więcej robisz gdy jesteś na 100% pewien swego. Jeżeli chodzi o ciężary, którymi operuję, to planowałem robić redukcję bez progresji ciężaru, czyli pracować na stałych obciążeniach. Jeżeli uważasz, że [...]

[...] wyglądały mniej więcej następująco (czyli tak jak do tej pory. Na redukcji pozbywam się po prostu węgli) Oliwa EV 30 ml Olej lniany tłoczony na zimno 30 ml Orzechy circa 100 gram (włoskie, dla urozmaicenia migdały, jeszcze rzadziej brazylijskie i nerkowce) Kilka jajek Ser tłusty 200 g Ryba (TYGODNIOWO) najmniej kilogram Tłuste mięso [...]

[...] opił kofy i dobrze odbił to by poszło. Przed rekompem szacowałem maksa na właśnie 150 kg, a teraz poszło 142,5 kg. Siłę relatywną utrzymałem (150 / 105 = 1,428, a teraz ważę 100,3) do tego spadek w granicach 5% można przypisać odstawieniu kreatyny i zmiany treningu- klata nie leci już 3 razy w tygodniu %-) Jest ok, przez najbliższe 10 tygodni [...]

[...] odechciało mi się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na plecach było 100 razy cięższe od 170 kg, więc sobie darowałem; naprawdę, nie potrzeba mi kontuzji na ostatnim treningu. Przez 2 godziny po siadach czułem jakby mi ktoś opętał nogi i nie [...]

[...] więcej. Wnioski: 1. Trzeba doyebać mocniej vmo 2. Muszę zacząć robić uginania i żurawie, chyba najprostsze rozwiązania są najlepsze. 1. Highbar 40 x 5, 60 x 5, 80 x 4, 100 x 5 (więcej nie dało rady, porażka wiem... Nie wiem czy te siady to był dobry, czy bardzo głupi pomysł) 2. DD z palcami na talerzach 20 x 10, 30 x 10, 40 x 10 3. Uginania [...]

[...] Trening: 1. Fronty bez lockoutu rampa 6 x 6 z regresami 40 x 6 i 60 x 3 rozgrzewka 70 x 6 80 x 6 90 x 6 (pas) 100 x 6 (pas) 90 x 6 (pas) 80 x 6 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama góra 130 x 10 150 x 10 170 x 10 190 x 10 210 x 10 Wszędzie 10 kg więcej, na końcu 10, a nie 8 repów. 3. [...]

[...] to po 3-ch powtórzeń moc odeszła w siną dal i zakończyłem trening. Niestety, niezbyt sympatycznie odczuwałem także kolana, ale wszystko z nimi ok. Trening trwał jakieś 100 min. *** Wspomnę jeszcze o jednej zaległej sprawie, a mianowicie o tym, że... wczoraj doszła paczka z białkiem! Nareszcie koniec męki z jedzeniem przed snem. Wczoraj [...]

27.11.2017 Dieta: 1. omlet z 5 jaj, 30 g WPC,cynamon, borówki do smaku; 2. 200 g wołowiny, warzywa, 70 g kaszy gryczanej niepalonej; TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, miód, 30 g WPC; 4. 200 g indyka; 400 g ziemniaków; ogórki; pomidory, mozzarella. Trening: Poniedziałkowa składanka: Rozgrzewka po 3 powtórzenia (speed snatch): 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg [...]

16.12.2011 Plecy + klatka 1. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 60 - 70 - 80 - 90 - 100 x 6 - 110 x 4 - 120 x 2 - x1 - 125 - 130 - 135 - 140 2. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 5 - 7,5 - 10 - 12,5 x 4 - 15 x 2 - 17,5 x 1 - 20 x 1 - cc 10 - 6 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] możesz swój maks policzyć na podstawie większeli liczby powtórzeń według tej formułki Obciążenie x Ilość powtórzeń x .0333 + Obciążenie = Przewidywany maks np. Wyciskanie 100kg x 6 powtórzeń to: 100 x 6 x 0.0333 + 100 = 119,98 kg 120kg – 10% = 108kg i na tej podstawie wyliczasz procenty dla pierwszego cyklu Możesz wyliczyć na podstawie [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

[...] - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 101 kg x 3p - 115kg x 3p - 130kg x 4p - 144kg x 1p - 100% T. Max - 108kg x 11p - 75% T. Max Nie było źle, ale dzisiaj na więcej mnie nie było stać po tych dwóch dniach deptania po górach :-) Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]

[...] - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 108 kg x 5p - 122kg x 3p - 137kg x 3p - 144kg x 1p - 100% T. Max - 122kg x 10p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 5s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] tak za bardzo nie łapie o co chodzi "Nie chcę pytać o zbyt intymne szczegóły, ale wskaźnik talia/biodra może być na granicy.. " Wymiary na luźno centymetr nad pępkiem równe 100 cm . na wysokości paska do spodni 96 cm, w tyłku 106 cm, klatka piersiowa 116 cm. Tak ze do ideału 90-60-90 mi daleko ;-) Trening sobota 10.11.2018 Rozgrzewka - [...]

[...] olej roślinny, fruktoza, aromaty, emulgatorlecytyna, regulator kwasowości-kwas cytrynowy, substancja słodząca-sukraloza, sól. Wartość odżywcza na porcję (80g) na 100 g Wartość energetyczna 1044 kJ/249 kcal 1305 kJ/kcal Białko 26,0 g 32,5 g Węglowodany 21,2 g 26,5 g W [...]