[...] 52p - 17,5 kg x 10p - 15 kg x 12p - 13,5 kg x 14p - 12 kg x 16p 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 83p - 83p x w kilkunastu seriach Dzisiaj tez nie zrobiłem 100 podciagnięć }:-( jakoś po 80 zeszło ze mnie powietrze i chęci %-) Jutro nadrobię ;-) A to tak dla tych co "nie wierzą" ze w ramach rozgrzewki robię pompki ;-) [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/ONE-Championship-100-Century_2-1024x1013.jpg ONE Championship 100: Century Data: 12.10.2019 Miejsce: Ryogoku Kokugikan, Tokio – Japonia ONE Championship 100: Century Part 1 Karta główna Walka wieczoru 52,2 kg: Angela Lee vs. Xiong Jing Nan Co-main event Finał turnieju Grand Prix wagi muszej 61,2 kg: Demetrious [...]
[...] zalet i tego co można odczuć i wynieść z takiego treningu - że przy takim dawkowaniu na taki 8,5 tygodniowy cykl potrzeba 2 dużych puch CP i 2 x 300 TCM TCM MEGA CAPS 1100 / 300 capsules *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plus + brak smaku i rozpuszczalności , w końcu to kapsy + bez problemu połykałem 4 naraz + kapsułki są [...]
[...] NIEDZIELA 1. Kanapeczki z łososiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim /SFD/Images/2016/5/3/31912fa991dd49e7b5ef794710c0e7ce.jpg 200 g chleba, 20 g masła, 100 g łososia wędzonego na zimno, 200 g serka wiejskiego 2-4. Gulasz drobiowy 200 g piersi + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/5/3/83a3b7c4abeb4528a79be56dc48310ca.jpg 5. [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/e3ad70f0456a4dc098a04b957f5df633.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/bafcfed306f34be78079c71571ef2ccd.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]
[...] / 70 g tłuszczy 1.KANAPKI ŁASUCHA Bagietka 80 g + 5 wafli + 125 g twarogu + 30 g Be fit Protein + 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/10/7d3eb907f8064f398c7251005bebd18e.jpg 2-4.GRILOWANY KURCZAK Z CHLEBEM/RYŻEM 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/10/dd6ee70330b840bd8765a7ce23f350bc.jpg 5. OMLET HULKA 100 g [...]
[...] Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/14/cf0bf2c3868546d49aad7c2ff60a7f59.jpg 1.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM 200 g bitek + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/14/e484f6364520433e85d41ea3feb3eaa8.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu 5. ŁOSOŚ 150 g łososia wędzonego + 200 g chleba [...]
[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g kiełby + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/5/241831bb9e334cc2a8e268229962c44b.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/6d5c720ec0834cfaac4a520f129c262a.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]
[...] x 12 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=TURV2d8Xk4E&feature=youtu.be /SFD/2016/11/30/b500404937924bdcadd9993179e4cbb1.jpg 1-2. PIERŚ Z RYŻEM/UDKO Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/30/936700098abf4ddcb5e9f252666daf2f.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA Po : 100 g Hi anabol Gain + 300 ml [...]
[...] x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/f1c504aca3b04c10b7331d5e04579c58.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego /SFD/2016/12/8/9821265b47eb4266882662bf535e1b46.jpg 2-4. UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g [...]
[...] 8 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny http://www.iv.pl/images/47860511875099383728.jpg 3-4.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 5. JAJkA 8 jajek + [...]
[...] minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=-sffFVoYcgE https://www.youtube.com/watch?v=BeA_Do2e2cE http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. OMLET MARCHEWKOWY 3 jaja + 3 białka + 200 g marchwi + 50 g mąki [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=FcS8UuZou-k&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców http://www.iv.pl/images/57076826061893567619.jpg 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be [...]
[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka 2-4. GULASZ 200 g wołowiny + 100/50 g ryżu https://iv.pl/images/56279581921558963705.jpg 5. Jajecznica 5 jajek+ 30 g orzechów Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]
[...] 30 minut cardio https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SANDACZ 200 g Sandacza + 50 g ryżu + warzywa https://iv.pl/images/29587244230766555486.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]