100 kg

Dla prostego liczenia tylko trening A skok co 5 kg Max 15 – 100 kg Max 10 – 115 kg Max 5 – 130 kg T1: 15x75 kg, T2: 15x80 kg T3: 15x85 kg, T4: 15x90 kg, T5: 15x95 kg T6: 15x100 kg. T7: 10x90 kg, T8: 10x95 kg, T9: 10x100 kg, T10: 10x105 kg, T11: 10x110 kg, T12: 10x115 kg... Analogicznie z piątkami. Mam nadzieję, że rozjaśniłem a nie zaciemniłem ;-)

[...] starałem się robić ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg - 10x 140 kg + 20 x 100 kg Za***iście wchodzi cały czas! Pod koniec łydki pękały, aż myślałem, że się zesram [...]

2.05.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 20x20/12x40/10x50/8x60/8x70/8x80/8x90/10x100/8x110/13x90/20x80/24x70 Patrząc po filmach, za bardzo machałem tym biodrem, na czym oczywiście stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg [...]

[...] tak ciężko idzie, że chyba opadłam nagle z sił, jednak się zawzięłam i z chwilowymi małymi przerwami robiłam dalej. Kiedy doszłam do ostatniej serii, w której miałam nałożyć 100 kg doliczyłam się, iż wcześniej narzuciłam sobie 110 kg i 115 kg|-)}:-( Więc stwierdziłam, że tą ostatnią serię wznosów zrobię jednak ze 100 kg:-) Proszę którąś z [...]

[...] poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x [...]

WYPISKA z PIĄTKU - 15.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 [...]

[...] Justyna Pover Kuźnik Chorzów 55 kg I 47,9105 2 Adamek Angelika UKS Eugen Knurów 27,5 kg II 31,999 KAT. OPEN - JUNIORKI 1 Tuczykont Agnieszka Herkules Orzesze 107,5 kg I 100,5555 2 Woźniak Adrianna Pover Kuźnik Chorzów 90 kg II 98,199 3 Przydatek Katarzyna Pover Kuźnik Chorzów 65 kg III 77,675 KAT. OPEN - SENIORKI 1 Kaniak Katarzyna Pover [...]

Mi to wisi czy wy mi wieżycie czy nie i popierwsze co ty partiot pieprzysz o rekordze do 75 kg jak ja startuje w wadze 100 kg a rekord polski w tej wadze młodzoików wynosi 155 kg więc 140 to nie jest jakiś wielki ciężar. ** Trening czyni mistrza **

Grzybs chodzi o to ze wyciskasz 80% "CM"( Ciezar Maksymalny, czyli taki ciezar w ktorym potrafisz ykonac jedno prawidlowe powtorzenie), czyli jesli na klate targasz 100 kg, to oznacza ze powinnienes wyciskac 80 kg. Kileri myslisz sie, ja rowniez widzialem film z colemanem i musisz pamietac ze to jest Ameryka, oni tam podaja wage w [...]

[...] się zmieniło, a raczej nic : SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram CREATIX -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ +Popołudniu: -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -2 tab DIGEST plus +Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 2 tab DIGEST plus 1 tab [...]

18.08.15 DIETA: KCAL 4100 DZIEŃ WYSOKICH WĘGLOWODANÓW 1. Białko-tłuszcz - 7 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli - 130 g kury - 20 ml oleju lnianego - 60 g lunch protein 3. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 4. Białko-węgle - 100 g ryżu - 20 g odżywki białkowej WPC SFD V3 [...]

[...] J23 75 kg PL 15.Przemysław Kawczyński J23 82,5 kg PL 16.Peter Bihari J23 90 kg SVK 17.Damian Maśliński J23 90 kg PL 18.Konrad Majocha J23 90 kg PL 19.Bartosz Bajsarowicz J23 100 kg PL 20.Wojciech Szczygieł J23 100 kg PL 21.Adrian Prietz J23 110 kg PL 22.Piotr Sadowski J23 110 kg PL 23.Konrad Blewązka J23 110 kg PL 24.Michał Pawłowski J23 110 kg [...]

[...] *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 10 x (+20 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 15 x [...]

[...] na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 pow. 132 kg - 6 powt. 112 kg - 13 pow. 100 kg. - 14 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 77 kg - 16 pow. - 48 kg - 10 pow. 75 kg - 16 pow. - 48 kg - 9 pow. 75 [...]

[...] i zaliczenia wykonania. Przerwy bym wyeliminował,bo to jest ogólnie nienaturalne intuicyjnie i nieciekawe dla mniej zaawansowanych kibiców(bo nikomu nie zaimponuje 100 pompek z 10 przerwami).Dwa oddechy i jedziemy dalej. Przerwy sa korzystne dla bardzo lekkich zawodników-to ich niewiele meczy a przy ponad 100 kg-dłuzsza przerwa juz [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

[...] ,jak zostalo to opisane-robienie tego ciezarem 40 kg z pedantycznie wolnym opuszczaniem i podciaganiem nie ma sensu,gdy juz wyciskanie lezac robi sie w seriach z ciezarem 100 kg...(a takie i podobne widoki mozna obserwowac na silowniach....) Jak robi sie to cwiczenie prawidlowo i systematycznie sami zauwazymy ,ze trzeba dolozyc o wiele wiecej [...]

[...] x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z rytmu, za krótka przerwa 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 60 x 12/70 x 12/80 x 12 --> masakra 60 x 12/70 x 12/80 x 12 --> paliło 4. [...]

[...] z taką intensywnością, na jaką było mnie dzisiaj stać. 1. Dips rampa 4 10 x 4 20 x 4 30 x 4 40 x 4 50 x 4 60 x 4 70 x 2 2.Wyciskanie na skosie rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 6 3. Szeroki wycisk sztangielek na poziomej 3 x 10 27 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Francuz sztangielkami rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Ściąganie liny [...]

[...] i sytości Ciągle apetyt jest. Po nogach się należało zjeść więcej TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 100 kg 2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 120 kg Dwugłowe uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach [...]