100 g ryzu

[...] https://www.youtube.com/watch?v=CAiTUU3poWo&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek [...]

[...] https://iv.pl/images/29793839963682692199.png http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 5 jajek + 3 kromki chleba Po [...]

[...] https://iv.pl/images/16335626404307538168.png https://www.youtube.com/watch?v=GQMSRNRlhU0&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=4g8rv-fHD2U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=OEcp99k17_Y https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego " Żubrówka " %-) [...]

[...] https://iv.pl/images/87856691417196685055.png https://www.youtube.com/watch?v=-e28VtKETfg&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5Rq4loXOx3E&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KOLACJE https://iv.pl/images/63778450831827357693.jpg [...]

[...] tym już niedługo. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/05784252101444990289.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. CIASTO RABARBAROWE/TOSTY 5 jajek+ 100 g ryżu + 200 g rabarbaru+ 30 g masła https://iv.pl/images/03617135147819681299.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135 kg x 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to [...]

[...] + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130/140 kg+ 2x drop x max https://www.youtube.com/watch?v=YTywOALAYq0&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] Treningowo ciągle siła idzie, więc tutaj bardzo dobrze https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135 kg x 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to [...]

Ostra masa, ostra budowa :) Dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 4jaja 10g oliwy z oliwek extra virgin 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 100g owsianki zmiksowane w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

[...] ciężaru w każdej serii Uginanie ramion młotkowe ze sztangielkami 4x12 stały ciężar Przedramie 8 serii Brzuch 12 serii Dieta 1. 6 białek jaj 4 g imbiru mielonego 4 g cynamonu 100 g ryżu białego + 30 g crunchy naturalnego 2. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 3. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 4. 7 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu [...]

[...] sztangi stojąc smith 5 x 10-6 : 20X0 2. Podciąganie sztangi do mostka x 10 : 2022 + unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy 4 x 12 : 2020 + Rozpiętki 4 x 8; 3030 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu dolnym 4 x 12 + Prostowanie przedramion z liną na wyciągu dolnym 4 x 12 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C3Gw6_yjUYw&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/5/16/4af4a50537e84f518f27489e4a2f5f82.jpg 1.CZEKO RYŻOWIANKA 100 g płatków ryżowych+ 20 g be fit protein+ 100 g owoców+ 100 ml Jogurtu fruvita /SFD/Images/2016/5/16/b7a8da0fbcf94ce48f842ba6341d58b6.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g [...]

[...] | 30 kg + 5 kg 3. Ściąganie drążka siedząc 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 12 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/df18323bb26a45d4b3ef217ed070164c.jpg PIĄTEK [...]

[...] PONIEDZIAŁEK-WTOREK Masa niestety ciągle spada, nie wiem co się dzieje. Od wczoraj zwiększone kcal gdzie 4500 kcal 250 g Białka 650 g Węgli i 100 g tłuszczy + cheat i zobaczymy jak to będzie szło, jeśli nadal będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. Treningi [...]

[...] 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP https://www.youtube.com/watch?v=LsrsqUfc8Ik /SFD/2016/11/27/bb15e34669324a1a973df5d35a240260.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 100 g [...]

[...] Dieta: 80g mass activ+ 20 g białka + 30 g siemia + 2 jajka + jabłko 3 manadarynki - w szkole na szybko ;p 110 g makaronu + 170 g łososia i makreli wędzonej+ 2 jajka+ sórówka 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 25 g bcaa na treningu 100 g mass activator ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 110 g kurczaka + sałatka 100g [...]

[...] nr 17 i 18 Oba te dni były nietreningowe: Czwartek: Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 3. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 4. 250 g makaronu, 150 g gulaszu z warzywami,+ 3 plasterki sera żółtego 5. twaróg tłusty, oliwa z [...]