10 wskazówek żywieniowych

Witam po przeczytaniu multum artykułów postanowiłem się w końcu zarejestrować na forum i przedstawić swoją dietę do oceny. Moim celem jest redukcja schabów planuje wprowadzić suplemetacje tj. Spalacz Scorch Aminokwasy BCAA XTRA Apteczne ZMA Olimp Witaminy O-3 i jakies 80% białko typu Dymatize albo Vitafit na siłowni trenuje 2 x w tygodniu planem [...]

Mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie [...]

[...] (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK (Klata+Biceps) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO [...]

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty + obciążenie, ławka prosta, 2 hantle( ze zmiennym obciążeniem ) Dieta: trzymam się "10 wskazówek żywieniowych". Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak.

Witajcie, to jest moj drugi temat, takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym abyscie ocenili moj nowo ulozony plan FBW. Dane w profilu sa zaktualizowane, takze w razie potrzeby prosze zagladac. W ciagu tygodnia planuje 3 sesje treningowe. Teorytycznie ma to byc pon-sr-pt, a praktycznie moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu [...]

[...] 10 rad na nie http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html - dla początkujących http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html - o ektomorfików przypadkach by Qazar W tym poście chciałbym zawrzeć trochę [...]

[...] nic się nie zmieniło - nie mam na nią możliwości. Bardzo możliwe, że po wakacjach już będę mógł ją trzymać. Na razie zostaje mi jedzenie dużo i zdrowo z trzymaniem się 10 wskazówek żywieniowych. ANKIIETA: wzrost: 194 waga: 77 biceps: 31 klatka: metr udo: 53 (13cm nad kolanem) łydka: 42 pas: 82 POMIARY SIŁOWE: Przysiad: 63x8 MC: 63x12 WL: 63x1 [...]

[...] 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: mma (prawie 2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt // siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko jako uzupełnienie

Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 72kg Cel treningowy: Masa Staż: 7 miesięcy ze złym planem i bez diety 1 miesiąc z dietą i planem Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w piłkę/koszykówkę na podwórku z kolegami 2-3 razy w tyg Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I [...]

Witam!! Przeglądam forum od dłuższego czasu, trochę ponad półtorej roku temu zastosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych i z 96 kg w przeciągu jakichś 10 miesięcy zjechałem do 80 kg.Teraz jednak przyszła pora na kolejny krok czyli konkretna dieta i zabranie się za ćwiczenia. Na wstępie: Wiek: 30 Wzrost: 181 Waga: 80 Tryb życia: praca siedząca [...]

10 wskazówek żywieniowych 10 wskazówek żywnieniowych

[...] i podkreślenie mięśni Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka, pływanier sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, wyciąg, obciażenie. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] barki -wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8) -unoszenie hantelek bokiem w góre (10:10:10:10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8) +nogi czy ten plan trenignowy jest dobry? staram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych lecz diety jeszcze nie posiadam. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi ją ułożyć. Pozdrawiam :D

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia..ławka prosta...gryf prosty i łamany..drążek...hantle... Dieta : Stosuje podstawy 10 wskazówek żywieniowych...uważam co jem i co kupuje Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Cell Pump(nie biore)..Mono(nie biore)..Tran 4 caps dziennie... [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia / basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: od miesiąca stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych (waga spadła z 99kg na 92,3kg)

[...] ponad 3 miesiące FBW, we wiosnę ćwiczyłem ACT około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka regulowana, drążek Dieta: hmm staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga i hantle Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: CP

[...] się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na [...]

[...] PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi zza głowy (12:10:10:8) -unoszenie hantelek bokiem w góre (10:10:10:10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12:10:10:8) +nogi czy ten plan trenignowy jest dobry? staram sie stosować do 10 wskazówek żywieniowych lecz diety jeszcze nie posiadam. Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi ją ułożyć. Pozdrawiam :D