10 wskazówek

Ok, wyczatowaliśmy ze 2,5 strony :D jak nie więcej, podałbyś mi twój nr. GG, jestem początkującym adeptem, to przyda mi się kilka wskazówek od sempai Spartan Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-10-04 22:42:23

jesteś jeszcze młody także wystarczy że zastosujesz się do 10-ciu wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i będziesz dużo się ruszał ... a żeby wzmocnić sie mozesz robić pompki siłownie narazie odstaw pzdr !

Domyśliłam się ale zastanawiałam się na jakiej zasadzie, dzięki za wyjaśnienie. Robiłam w takim razie je według wskazówek dietetyczki, jadłam wtedy 2080kcl (coś takieho chyba) Co do zdrowia mam powera jak nigdy w życiu :P zdrowa jak ryba a okres jak w zegarku nigdy nie czułam się lepiej Mój organizm był wrakiem rozregulowanym i rozwalonym 10 [...]

dieta pod warunkiem, że trafisz z nią- nie wiem zreszta czy podczas tej przerwy schudleś -chodzi o weagę, czy przytyleś- w tym wypadku byłby to tluszcz bo masa mięśniowa i sila spadła musisz więc jeszcze zacząć trenowac regularnie -3-4 x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych [...]

Sniadanie: jajka - 200g smalec - 10g szynka - 20g razowiec - 50g b: 28, t: 32, w: 24, kcal: 490 Szkola 1: jogurt naturalny 2% tluszczu - 200g otreby pszenne - 50g pestki dyni - 50g b: 26, t: 23, w: 27, kcal: 419 Szkola 2: banan - 250g ser bialy chudy - 40g b: 10, t: 1, w: 56, kcal: 277 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury - 100g smalec - 5g [...]

[...] chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Druga połowa shake 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Bialko 225/węgle 230/tłuszcze 73 2550kcal deficyt 400 Coś zmieniać? A gdzie tu masz angielskie produkty ? Wstaw to wg wskazówek

DZIEŃ 51/10 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom Dieta: 2867 kcal: B:169/Tł:119/W:308 Dzięki rion, od następnego treningu zastosuję się do Twoich wskazówek.

[...] Ci napisze w punktach co trzeba zrobić. 1. Przeczytaj regulamin działu 2. Wypełnij ankietę 3. Przeczytaj posty podwieszone 4. Wrzuć swoją propozycję diety 5. Wrzuć swoją propozycję treningu 6. Czekaj aż ktoś oceni i poprawi 7. Zastosuj się do wskazówek Jeśli tego nie zrobisz to usuwam temat. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-03 19:08:10

Wstaw do poprawy wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-11 16:55:20

Dziękuje za pomoc. Podsumowując ten trening wyrobi dobrą silę biegową potrzebną na 800 metrów i poprawi mi czas na 800 metrów(2:29). Mam jeszcze zamiast 10*3'-biegać 7*3'. Żadnych waszych wskazówek nie przegapiłem?

[...] w 8-10 seriach 3- martwy ciąg wykonuj ok. 20-30 kg by wczuć się w ruch i zawsze pod kontrolą kogoś kto to umie bo często ludzie sobie krzywdę robią, ew. znajdź film i wg. wskazówek + kontrola drugiej osoby. 4-W plecach daj martwy na pierwsze ćwiczenie, zamiast wyciągu możesz zrobić drążek (jak dasz radę się podciągnąć przynajmniej 5 razy to [...]

[...] DNT180/75/275. Krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać Chciałbym żeby ktoś mógł obiektywnie ocenić mój progres i jako osoba bardziej doświadczona udzielić wskazówek. Jestem zadowlony z dotychczasowych postępów, lecz do wymarzonej formy jeszcze mi daleko. Mam nadzieję że udział w projekcie umożliwi mi jej wypracowanie :) Co do [...]

[...] nogi 11 plecy 11 klata 8 barki 6 triceps 6 biceps 3 tydzien pull/push/pull nogi 10 plecy 22 <<<<<< klata 4 <<<<< barki 4 <<<< triceps 3 biceps 6 pozmieniałem trening wg wskazówek, ale w tygodniu pull/push/pull wychodzi strasznie mało serii na klate i barki, bardzo dużo na plecy tak może być? niektórzy widzę robią push/pull/legs taki rozkład [...]

[...] z 300 , wrzuc swoje posilki tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz jak to wyglada wklej tu skana jak chcesz zredukowac musisz zastosowac sie do tych wskazówek zywieniowych bo twoje posiłki zle wygladaja , sniadanie - parówki, kiełbasa , kaszanaka smażona itp .... nic dziwnego ze masz taki brzuch ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] 8 h snu mi wystarcza bo mniej więcej po tylu sam się budzę, a do spania ciężko się zmusićNie piję, nie stresuję się za często, nie pracuję. Co do treningu to stosowałem się wskazówek, ćwiczenia złożone z zapasem 1 powtórzenia, trening trwał ok. 1h 10 min, a dla ekto nie powinien być zbyt długi. Przy Splicie masz trening A, następnego dnia B, ale [...]

[...] się ruszasz, widzę, więc białko bym ustawiła tak na 2,2 g na kg masy ciała. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego z 300, 400 kcal. Kiedy będziesz rozdzielał makroskładniki, to węgle daj na poziomie około 1,0/kg, białko jak wyżej, a tłuszcze to by była reszta. No i co bardzo ważne, zastosuj się do 10-ciu wskazówek żywieniowych.

qead po co masz ukladac jakies mieszane plany i kombinowac skoro masz podane na talerzu w temacie, ktory Ci podalem ukladanie planow na wlasna reke, jesli nie ma sie doswiadczenia, to slaby pomysl radzilbym trzymac sie tych juz sprawdzonych i ulozonych przez ekspertow apropo diety, nie jest to jednak taka prosta sprawa jak by sie moglo wydawac, [...]

Hubert trafiles w samo sedno...masz racje mam miesnie brzucha pod malutka warstewka tluszczyku..z daleka je widac co nie co...ale z bliska juz mniej o wiele mniej a nogi chyba powinienem robic 2x w tyg wg wskazowek apokalipsy poniewaz jak wczesniej napisalem moje nogi sa chude w korpusie jestem lepiej zbudowany niz moi kumple ale nogi to zawsze [...]

[...] świadczy tylko o braku profesjonalizmu. Może dopiero zaczynam "przygode" ale pytanie było czysto teoretyczne, a ty zamiast mi odradzić, doradzić, dać kilka wskazówek stwierdziłeś ze trzeba mi dać bana. Gdybym wiedział coś na temat sterydów to chyba nie radziłbym sie na forum. Jestem wdzieczny tym którzy mi przybliżyli problem. [...]

[...] przeciążenia. Odnośnie włókien: możliwe bo nie sprawdzałem, ale staram się też robić cięższe serie w miarę możliwości. Korektę mogę nanieść, ale póki co nie dostałem żadnych wskazówek, co powinienem zmienić, co odjąć, co dodać, czego więcej, a czego mniej, no nie. Odnośnie brzucha, to wiem, ale jak ktoś obiera priorytet na klatkę czy barki, to ja [...]