10 wskazówek

[...] ci imponuje ich postawa ? figura ? Nawyki zywieniowe ? Czy aż tak bardzo jest ci potrzebana do szczęścia opinia innych na temat tego co robisz DLA SIEBIE ? Potrzebuję wskazówek, diety, co nie oznacza, że nie dam nic od siebie, wręcz przeciwnie - tu chodzi o mnie, więc dam z siebie wszystko. Ty nie potrzebujesz diety - ty potrzebujesz [...]

[...] własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej lniany 1 łyżka 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) KING starałam się zasosowac do Twoich wskazówek..ale zastanawiam się jeszcze czy łączyc na wieczór tyle tłuszczy? Jeśli ryba to czy do pekińskiej dawac olej lniany? Nie liczyłam kalorii..ale na oko jakoś [...]

Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]

[...] nie będę odmawiać, mam jeszcze kilka włoskich win do opędzlowania, ale nie zamierzam tez przesadzać, jak wyjdzie się okaże. Zamierzam na pewno trzymać się 10 podstawowych wskazówek żywieniowych i jedzenie w ciągu dnia dzielić na 5-6 posiłków, wystrzegać się fast - foodów, no i przede wszystkim słodyczy. Dzięki aktualnej redukcji dość mocno się [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika a od stycznia zaczynam brać się za siłe - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? wogule nie mam pojęcia o takim czymś - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem [...]

[...] - wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - dorian yates 3x -martwy ciąg 3x10,10,6 biceps- wystarczy 8 serii np - uginanie ramion ze sztangą stojąc plus modlitewnik sztanga oba ćwiczenia 4 serie each z góry mówię że plan nie jest w 100% moją własną pracę tylko kolega fachowiec mi troche wskazówek dał mam nadziję że i tobie się przydadzą :) hehe

[...] na koniec cizko ale cały stos poszedł Triceps francuz na maszynie - 4 serie 12x15, na koniec cały stos Rozciąganie kręgosłupa Rower - 25 min https://www.youtube.com/watch?v=sd8LR3Bp47s&feature=youtu.be Potem zapodam zdjęcia z sesji dzisiejszej do oceny i ewentualnych wskazówek. Pozdro /SFD/Images/2016/4/2/05c3e5d568d04e0bb4b33a1a645c31c9.jpg

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców - w tym podpunkcie także mam problem. teraz reszta małych wskazówek po których przeczytaniu z niewiedzy miałam oczy jak 5 zł: -nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie [...]

[...] talerze dokladnie:) trzeba sie przelamac i trzaskac dobre filmy%) Najlepiej chyba zapytac ekspertów ;) Trener na siłce powiedział, że "bardzo dobrze" i nie dał żadnych wskazówek ::-( a wiadomo jak to z tymi trenerami bywa ;-) Jak będę miec okazję to postaram się lepiej nagrac, bardziej telefon z tyłu ustawic. Dzień 18 - góra 1. Wiosłowanie [...]

[...] ze sztanga... Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 20min na wioślarzu - juz nie miałam siły - nogi ręce odmówiły posłuszeństwa Ciężary Dobierałam ciężary wg wskazówek dziewczyn! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5cd2b5aefc4610a14188e4159a39f2.jpg Komentarz: Najgorzej idzie mi wiosłowanie, w ogóle nie mogę wyczuć tego ćwiczenia... przy [...]

OMG!!! Nie moge uwierzyc ze mam trening. Obli jestem ci bardzo wdziczna. Domyslam sie ze masz urwanie glowy i jestes bardzo zajeta, tym bardziej, dziekuje. Add brzucha, wydawal mi sie do nie dawna lepszy ale od dwoch dni cierpie na jakies cholerne wzdecia (pewnie stress), do tego za tydzien mam @ wiec jakby szalu nie ma. Potrzebuje kilku [...]

[...] Trening góra Najpierw w domu krótki trening góry. Podciąganie robię osobno, bo w tej formie zajmuje mi za dużo czasu i później nie mam jak zmieścić innych ćwiczeń. Robię wg wskazówek z filmiku, który dawno temu podrzucił mi Drazekm :-) Bardzo fajnie idzie progres. https://www.youtube.com/watch?v=nDmC6-LwZoU&t=472s 1. Podchwyt 1/2/3/4 1/2/3/4 [...]

[...] wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na 10 Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka wskazówek, a z Tessmerem będę się kontaktować, bo oboje jesteśmy z Gdyni przypadkiem całkiem siadłam 2* 90kg %-)8-) Czyżbyś należała do Watahy Wikinga? ;-) Tadzik niesamowity [...]

[...] wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle i opuszczanie na 10 Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem fajnie dostałam kilka wskazówek, a z Tessmerem będę się kontaktować, bo oboje jesteśmy z Gdyni przypadkiem całkiem siadłam 2* 90kg %-)8-) Czyżbyś należała do Watahy Wikinga? ;-) Tadzik niesamowity [...]

a technike nagram nastepnym razem i wrzuce filmik sam ocenisz popracowalem troche nad napinaniem przeczytalem duzo wskazowek na forum i widac poprawe xD brzuch maksymalnie wciagniety Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-10-28 09:42:13

[...] zaskoczyć Karpowa. Pod koniec marca udam się do Budapesztu na treningi ze słynną Judit Polgar. Węgierka pokonała w takim meczu Karpowa. Mam nadzieję, że udzieli mi kilku wskazówek" - powiedział Bartłomiej Macieja. Anatolij Karpow ma 52 lata. W 1975 roku został mistrzem świata. Tytuł dzierżył przez 10 lat. Pokonał go uchodzący za [...]

[...] sztangielki wzdłóż tułowia) Czyli np. w pierwszej serii robiłeś największym obciążeniem następnie w dwóch pozostałych zmniejszałeś ciężar .Piszę tu na przykładzie treningu w zakresie 15 powtórzeń. Może dasz mi kilka wskazówek jak rozegrać te SS w 15/10 i 5. EDIT. Dzięki już mnie natchnąłeś Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-17 18:15:28

[...] na drążku 3 x 12-6 wiosłowanie 3 x 12-8 martwy ciąg 3 x 12-8 , biceps, uginanie ze sztanga w staniu 3 x 12-8 modlitewnik 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12-8 prostowanie 2 x 12 uginanie 2 x 12-10 wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 reszte wskazówek których maasz sie trzymać chyba pamiętasz- najważniejsze to stopniowanie obciążeń i ten zapas powt.

przeciez robilem IR pomiedzy WL i podciagania polowiczne pomiedzy Wyciskaniem do czola zastosuje sie do Twoich powyzszych wskazowek wlasnie wrocilem z dzisiejszego treningu B5 z przesunieciem: SQ wyrazny siad na lawce 5x55,65,75,95,95,105,115,125,135,145 (ostatnio 5x125) MC 5x75,85,95,105,115,125,135,145,155,165 (ostatnio 5x155) Lydki 3xmax [...]