10 tkanki

Mam pytanie odnośnie obliczania makro składników. Obecnie ważę 80 kg, a ilość tkanki tłuszczowej wg. wstępnych pomiarów wynosi 20-21%. Dla jakiej wagi powinienem obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Czy do tych 80 czy dla innej wartości? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2015-01-04 22:10:29

Trochę nie rozumiem jak powiększenie mięśni wpływa na pozbywanie się tłuszczu :) Z mojej wiedzy wynika, ze wysiłki aerobowe i interwałowe wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. Jak jedziesz 10 miesięcy regularnie jednym planem faktycznie możesz go zmienić (chociaż z drugiej strony jeśli notujesz progres cały czas to po co?) i spróbować czegoś [...]

Obejrzyj sobie zdjęcia na blogu mojej przedmówczyni -Obliques,mam nadzieję, że mogę tam odesłać- na stronę 34. I popatrz na rzeczywiście umięśnione nogi ze znikomą ilością tkanki tłuszczowej. Teraz odpowiedz sobie na pytanie, czy Twoje są aż tak umięśnione. To oczywiście nie jest żaden przytyk w Twoją stronę, tylko pewne porównanie. W Twoim [...]

[...] temat) Polecam ulozenie diety opartej na wyliczonych zapotrzebowaniach patrz Dziennik posilkow zapotrzebowanie zywieniowe. Co do supli to polecalbym jeszcze przed kazdym wysilkiem Karnityne a na regenrecaje misni i brak utraty tkanki miesniowej Glutamine z Olimpu i ZMA rowniez z Olimpu. Uloz odpowiednia diete i trzymaj sie jej to 90 % sukcesu !!

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15-16% Aktywność w ciągu dnia : studia, ewentualnie praca w ramach stażu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2-3x w tygodniu siłownia - każda partia [...]

[...] ale tego dostarczonego z pokarmem, a nie koniecznie zapasowego. W ogóle nie powinniśmy aż tak mocno koncentrowac ię na tym by w trakcie wysiłku spalac jak najwiecje tkanki tłuszczowej. Gdyby to było takie ważne to aeroby (gdzie znacznaczęśc wydatkó kcal pokrywajalipidy) byłyby o wiele lepsze niż interwały (gdzie tłuszcz pokrywa góra 10% [...]

[...] 24 dostarczylibysmy ok.1200kcal pochodzacych z czystego alkoholu( okolo 0,5l wodki), to kalorie pochodzace z alkoholu rownie dobrze przyczynilyby sie do odlozenia sie zapasu tkanki tluszczowej w organizmie jakby to mialo miejsce w przypadku pozywienia? Czy uwazasz za rownie naiwne stwierdzenie, ze wypijanie czystego alkoholu podczas deficytu [...]

[...] oprócz treningu brzucha dodać aeroby lub mogą być również interwały. Aeroby są to ćwiczenia tlenowe , które zwiększają ogólną wydolność organizmu oraz pomagają w utracie tkanki mięśniowej , zostały bardzo dobrze opisane w tym temacie http://www.sfd.pl/Aeroby__przydatne_czy_nie-t246242.html , ciekwą odmianą jest HITT , możemy poczytać o tym [...]

[...] jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w [...]

Czy z taką dietą zgubie trochę tkanki tłuszczowej? Na początku tego tematu jest błąd -> mój wzrost to 185 cm a nie 182 cm. Waga na dzisiaj rano : 83,8 kg BMI = 24,3 więc jak na mój wzrost i wagę to mieszczę się w normie. Rozpiszę dokładnie co i jak jem. Na przykładzie dzisiejszego dnia. Wszystko z podanej wyżej tabeli. 1 posiłek ( 10:00 ) : ser [...]

No to, że problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej to jest bezdyskusyjne. Zwrócenie uwagi na obwody zamiast na kg niby też. Ogólnie rzecz biorąc. Jednak patrząc z bardziej uszczegółowionej perspektywy, osobistej, to dla mnie mało praktyczne. Jestem na redukcji (ale nie takiej typowej, intensywnej) 10 miesięcy, obwód pasa spadł o kilkanaście [...]

[...] Rafał Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca niestety różnie bo czasami siedząca a czasami muszę się najeździć i nachodzić. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Rafał Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca niestety różnie bo czasami siedząca a czasami muszę się najeździć i nachodzić. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] się jak tylko to możliwe unikać gwałtownych zmian poziomu insuliny w ciągu dnia, z wyłączeniem okresu potreningowego Dopiero po osiagnięciu zadowalającego w miarę poziomu tkanki tłuszczowej można zacząć eksperymenty ze zwiększaniem ilości węglowodanów w innych okresach niż potreningowy Inaczej nieco to wyglada oczywiście przy robieniu masy i u [...]

[...] produkty z mięśni i przyśpiesza krążenie krwi oraz odżywianie włókien mięśniowych. Rób wolną ręką ugniatające masaże zarówno tricepsu jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i [...]

[...] raczej na zmaksymalizowaniu harmonii sylwetki i modelowym wyglądzie – coś a la Marcus Schenkenberg – wpiszcie w google a znajdziecie jego foty. Poziom tkanki tłuszczowej jak najniższy (5% byłby OK -teraz mam z 10%.) i ekstremalnie zrobiony brzuch. Moje wymiary aktualne: Klatka: 105cm – docelowo chcę 110cm Biceps: [...]

[...] i zazwyczaj ustępują bez leczenia, choć niekiedy konieczna jest zmiana preparatu insuliny. Bardzo rzadkim objawem niepożądanym w miejscu podawania insuliny jest zwłóknienie tkanki podskórnej, taki stan może wystąpić w przypadkach zbyt częstego wstrzykiwania preparatu w to samo miejsce. Interakcje Przyjmowanie innych leków może wpływać na [...]

[...] obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie): https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI Ćwiczenia aerobowe są niezbędne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening cardio omówiliśmy w poniższym odcinku Zapytaj Trenera: https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA Należy pamiętać, że w 80% sukces gwarantuje [...]

[...] 16,5 W 3,6 T 1 8.- 9.Carbo W 80 lub Gainer B 17 W 80 10.Odżywka na noc B 22 Razem: B 228,9 W 176,7 T 22.6 Cel zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej,moja waga to 73,8,wzrost 176 cm,Typ budowy endomorficzny. Widze że musze zmniejszyc ilosć białka:) Dieta jest na spalenie tłuszczu ale też na zwiększenie [...]