Witam. Chciałbym przedstawić Wam moją hisotrie, mam nadzieję, że ktoś jej wysłucha i postara mi się jakoś pomóc :) Więc tak, jakieś 3 miesiące temu trafiłem do szpitala z zapalenie lewego jądra. Przeszedłem rewizję operacyjna i po kilku dniach leżenia w szpitalu i zażywania antybiotyków wyszedłem z niego, a ból minął. Poo kilku tygodniach wróciłem [...]
Witam Proszę o pomoc w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu [...]
Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]
Siema, potrzebuje pomocy z odblokiem Od początku marca zacząłem bić enana 300 e5d i do tego hcg e6d 500 ui. Ostatnie badania prolka 31 ng/ml (norma 15) i Estriadol 122 pg/ml (norma 44) miesiąc temu ponad norme. Dałem cabaser tabletkę w pierwszym tygodniu, potem pół tabsa raz w tygodniu i anastrazol pierwszy tydzień dwa tabsy i później pół tabsa [...]
9.00 - 10.000 - 3 jajka na Twardo 3 kromki pieczywa wasa z łososiem i warzywami 12.30 - 13.00 - tuńczyk plus kukurydza taka sałatka 15.00 - panga plus sorówka lubi piersi z kurczaka 17.30 - 18.00 - twaróg chudy z oliwa z oliwek pomidor plus ogórek 21.00 - 2 jajaka na twardo to jest narazie wstepna dieta gdyż nie mam żadneho ruchu bo chodze o [...]
Siema, leci 6 tydzień mojej przygody z siłownią, ułożyłem sobie FBW (schemat poniżej), trening był ukierunkowany na wytrzymałość i miał na celu rozruszanie mnie. Teraz sam nie wiem co robić, widzicie moje dane więc może pomożecie. Nie wiem, czy robić masę, rzeźbę, siłę? Zależy mi na sprawności fizycznej, tragedii nie ma ale podciągnąć się nie [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój plan trening , dieta , suple , meta Ćwicze karate kyokushin , chciałem zaznaczyć , że to odmaina bardzo siłowa mamy b.dużo ćwiczeń siłowych pompki , przysiady ... Te treningi mam 2 x w tyg. po 1,5 godziny we wt i czw . w weekend pt i sob ćwicze w domu na ławce : klatka , bicepsy , tricepsy , podciągam się dużo [...]
Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku troche o mnie: 16lat 175cm wzrostu waga 67kg ekto Od 3 tygodni jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam [...]
Witam! Zaczałem tydzień temu nową suplementację. 3kg WPC + nitro II 500g. Pierwszy raz wziąłem jabczan kreatyny i jestem niemiło zaskoczony. Zero efektów. Lekko spięte mięśnie, totalny brak siły. Co to ma być :/ ? Bez porównania do mono ( ostatnie w listpoadzie brałem). Jaka może być przyczyna? Dołożyć do tego mono jakieś ? Bo te 109zł to chyba w [...]
Witam, od niedawna trenuję muay thai tylko mam pewien problem. Mianowicie rok temu złamałem 5-tą kość śródręcza podczas bójki, wszystko niby już było ok, ale 10 dni temu znowu uczestniczyłem w bójce, uderzyłem 2 razy lewym prostym i strasznie bolała mnie ręką. Na drugi dzień odrazu pojechałem do szpitala, lekarz stwierdził, że znowu złamałem 5-tą [...]
Panowie Kończę m-drol (za tydzień)i chcę wrzucić w poniedziałek epi Co z odblokiem ????? brac clomid czy nie. Błagam to bardzo ważne Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 63-64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: przerwy = 12 lat Ilość spożywanego [...]
Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem zacząć walczyć z własnym ogromnym bebzolem. Mam 23 lata, 176 cm i ważę 93 kg. Od kilku lat, prowadzę siedzący tryb życia i wpieprzam najgorsze świństwa jakie znajdują się na świecie. (chipsy,żarcie z patelni na głębokim tłuszczu, codziennie napoje gazowane typu coca-cola,spirte itp do tego strasznie dużo [...]
Witam, jestem od 7tyg na mostku na HCG 2500ui 2x tyg. 3 dni temu ostatni strzal ~2500ui + 1/3 tab symexu, jutro chcę wchodzić na testa, więc zrobiłem dzisiaj badania. Wszystko w normie, poza testosteronem i estradiolem, które są poniżej widełek. Czy to coś niepokojącego? myslalem ze po HCG Test będzie w górze widełek, po ~3 dniach powinno się [...]
[...] mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS ==== tutaj mam obawe odnośnie robienia nóg, zaraz po plecach Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu Dziękuje wszystkim za odpowiedzi
[...] Czy ktos z Was probowal 2 sposobu (nie z rana tylko przed treningiem) ? Jezeli tak, to jakie byly efekty - lepsze/gorsze, a moze na zoladek lepiej wplywalo (osobiscie przez tydzien mialem problemy po mono) ? 2. W temacie dawkowanie kreatyn sa takze mieszanki, np. TCM + CP, gdzie z rozpiski wynika, ze jest tego przyjmowane 15, 20g. Co z zasada, [...]
Witam, został mi jeszcze tydzień z FBW. Po tym cykl na kreatynie i trening siłowy. Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki czy uwagi. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 - Wyciskanie na ławce skośnej w góre: 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej w dół: 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 10, [...]
Witam w sumie to nie powinienem tego pisać w tym dziale, ale jak by co to moderator może ten post skasować. mam taką obawę mianowicie od 2.5 miesiąca brat zaczął przygodę z siłownią. chodzi 3 razy w tygodniu. wszystko byłoby ok gdyby nie to, że po tym czasie praktycznie mnie dogonił w muskulaturze. koleś ma te same wymiary bica i tripca co ja, z [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem i potrzebuje szybkiej odpowiedzi. Mianowicie dzisiaj pracowałem do 19:00 i wypadła mi jeszcze jedna sprawa, której niestety nie mogę odłożyć. Do godziny 21:00 mam pozamiatany cały dzień. I tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę opuścić ten jeden dzień treningu i przeprowadzić go jutro i potem w środę, aby [...]
