Witam, po skończonej jeździe na rowerze dwa tygodnie temu poczułem ból w przedniej części pod kolanem (na rysunku kolana to miejsce lokalizuję jako "Więzadło rzepki"). Nie czułem w tym miejscu bólu przy żadnych ruchach. Sam ból ciężko nazwać bólem, bardziej odczuwałem niepokój związany z tym miejscem, ale ten niepokój był na tyle duży, że wolałem [...]
Witam. jestem w 5 tygodniu cyklu prop + wino, i jakiś tydzień temu zaczeły swędzieć mnie suty. Skontrowałem tamoxem 60 40 40 20 20 10 10 objawy przeszły lecz po tygodniu zaczeły powracać. Załamka totalna! teraz znowu wrzuciłem tamoxifen 40ed i nie wiem co dalej robić! myślę o zakończniu cyklu bo suty wyglądają coraz gorzej :( zamówiłem dodatkowo [...]
witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]
Witam, mam 23 lata, 184cm wzrostu i aktualnie 114kg wagi. Zacząłem ćwiczyć na początku tego roku, zaczynałem z 124kg wagi. Aktualnie straciłem 10kg i nabrałem całkiem sporo mięśni, wciąż jednak pozostało sporo tłuszczu. Nie brałem żadnych suplementów a od około 4 miesięcy mam lepsza dietę która opiera się na tuńczyku, twarogu, jajkach, rybach, [...]
Wiek - 19 lat wzrost - 178-80 waga - 80 kg Zakładam dziennik bo kartki się gubią a b-f szwankuje. Tam prowadziłem dziennik od wrzesnia zeszłego roku. plan: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html dieta: aktualnie LC - DT do 100WW w DNT max 50. około 1kg warzyw dziennie, mięso [...]
[...] górę *Mięśnie klatki piersiowej: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ( to cwiczenie zamienie co tydzien) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *Mięśnie grzbietu: -ODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]
[...] pojawia się moje pytanie jako osoba niezbyt zaawansowana, czy mogę robić ten trening tak że zacznę od obciążenia które nie bedzie moim maksem na 5 powtórzeń i z tygodnia na tydzien poprostu będe dokładał po 2,5kg. Czy taki trening przyniesie efekty? 2. Ogólnie dobór ćwiczeń jest wporządku czy wypadało by coś zmienić? Dodaję jeszcze diete bo to [...]
witam , zakładałem już jeden temat ale chcialbym podsumować to w jednej wiadomości : jestem na cyklu 8 tygodni , docelowo 14 ( deka 12 ) susta początkowo 500 mg tyg . / od 6tego tygodnia 750 tygodniowo deka cały czas e5d po 250 mg od 5-6 tygodnia znaczny spadek libido , po badaniach wyszło że mam wywalone e2 o ponad 4 razy ( wynik 200 ) . [...]
Cześć wszystkim, jestem nowy na forum także postaram się nie zbłaźnić od pierwszego posta. Forum obserwuje od paru lat jednak nigdy nie zakladałem osobnych tematów tylko korzystałem z juz założonych. Ale najpierw klasyka: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]
Witam, Mój pierwszy post na tym forum więc bardzo mi miło was przywitać. Słuchajcie ludzie, mam taki problem zresztą pewnie jak duża część tutejszej społeczności mianowicie nadwaga, która mnie irytuje. W swojej 'karierze' wiele razy biegałem po parę miesięcy jak również ćwiczyłem na siłowni jednakże ostatnio od wakacji się trochę zapuściłem, więc [...]
[...] sie na badania, okazalo sie ze estro wyzerowane(stad tez pewnie progesteron zanizony). Tego samego dnia wbilem(piatek 16.10) 2.5k hcg i dzisiaj pojdzie kolejne 2.5k + ten tydzien daruje sobie exe. Estro sprawdzic w piatek rowno po tygodniu czy poczekac jeszcze jeden? Zazwyczaj na samym tescie czy to prop czy enan estro wywalalo mi x3 ponad [...]
Od ponad tygodnia śledzę to forum, czytam, czytam, czytam godzinami i zapoznaję się powoli ze wszystkim, ze zdrowym sposobem odżywiania, z odpowiednimi dla mnie ćwiczeniami. Czytam i oblatuje mnie strach, bo myślę: "Jak to? Zdrowo mam się odchudzać?" Pominę moją całą pięcoletnią historię, która naznaczona była głodówkami, 'dietami' 500kcal czy [...]
To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich! Piszę ponieważ mam pytanko, tydzień temu zacząłem cykl metki firmy Akrihin. Cykl ułożyłem na 4tyg 1-2 10mg 3-4 15mg do tego osłonki sylimarol, zincas, filomag b6, witamina C, witamina E, Z tego cyklu wychodzi że wszamam jakieś 70tabsów przez te 4tyg i czy po takiej ilości muszę zrobić [...]
[...] pracy jest nie regularna zalezy od paczek . Jak sie zrobi to wtedy przerwa ale tak okolo 12 badz 22 8. Staż to regularnie okolo 10 msc ;( z tym msc jeden przerwy i ostatnio tydzien . 3x w tyg siłownia 9. Diety brak ;( bo nie umiem ułozyć ;( Obecne odżywki Bialko K** 80%, kreatyna, multivitaminy i ashgandan 10. Bardzo dobry . 11 ???? Chciałbym [...]
Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Witam serdecznie, aktualnie przy wadze 85 kg i 177 cm wzrostu postanowiłem przejść na dietę ketogeniczną. Chciałem zrzucić kilka kilogramów aby od września przejść na czystą dietę masową. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Ćwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni w systemie FBW 5x5 - same ćwiczenia wielostawowe. Dodatkowo w dni [...]
[...] podnosi ogolna kondyncje, od niedawna biore udzial w biegach OCR wiec dochodzi adrenalina, rywalizacja, zabawa itp. Nie mam zamiaru rezygnowac ani z tego ani z tego. Moj tydzien wyglada zazwyczaj tak: Pon-siłka Wt-bieganie Sr-silka czw-bieganie pt-silka sob/ndz-zazwyczaj rest ew. jakas scianka dla zabawy czy rower Pracuje zmianowo, przez co [...]
[...] przez milion tematów na tym forum. Dzień 1 Dziś poniedziałek, więc dzień wolny, wieczorkiem zrobie tylko 45min rowerka. Pogoda ładna, ale nie chce sie rozchorować bo za tydzien jade na 3dniową wycieczke, wiec trzeba na siebie uważać :) Dietka ułożona przezemnie idzie zgodnie z planem, poprawcie ją jak gdzieś trzeba. [...]
