Cześć, Jestem tu nowa. Po przejściu przez fizjoterapeutów postanowiłam zasięgnąć porady również tutaj. Mam 26 lat, rok temu miałam dysektomie l5s1 z odbarczeniem (kontuzja). Po zabiegu szybko doszłam do sprawności, ale 2 tygodnie temu przeciążyłam ten odcinek domową czynnością. Ból zmalał o 90% (tydzień leżenia w łóżku) i zatrzymał się w miejscu. [...]
[...] mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem [...]
Witam ćwicze juz 7 tydzień efekty ( + 3kg na starym planie) trzeba zmienic po takim okresie plan dlatego przesyłam inny plan treningowy i prosze o ocene lub zmiany z góry dzięki : I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,6,4 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]
mój problem wygląda niezaciekawie.mam gino.nie boli mnie,nie szczypie,poprostu wyczówam grude pod sutkami.moja chistoria z dopingiem wygląda dosyć śmiesznie.z pojęciem trenuje od listopada 2007 wcześniej ćwiczyłem sezonowo,i brałem koksy bez pojęcia.jakieś 5 lat temu zrobiłem cykl na dece organon i polskiej starej mecie.nie zrobiłem pct.już wtedy [...]
Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]
[...] żarówkę, wykonana kryjówka i scianka do wspinaczki dla węża, dodatkowo druga kryjówka którą można podnieść i wyjąć siedzącego w niej węża Wąż w dobrej kondycji, karmiony co tydzien, jadł aż by mu sie trzęsły uszy gdyby je miał :) Zdjęcia mogę w kazdej chwili zrobić, na drugim zdjęciu widac ze kryjówka zrobiona przezemnie popekala tak jak czżęsc [...]
[...] 11-15 enan 600mg/week 5-15 deca 300mg/week 16-18 prop 100-150 e2d 15-18 wins 30mg ed Cos zmieniac? i jak bic hcg przy tym? mam problem z przechowywaniem, a zakupilem juz 2x5000ui. Wiem ze najlepiej byloby bic 500ui co tydzien ale nie bede mial jak tego przechowywac przez tyLe tyg(lodowka odpada), a 10 tyg i tak nie przelezy. jakies sugestie?
Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy ale miałem przerwy na siłowni. Jestem Ektomorfikiem, mam 15 lat i moja waga nie przekracza 60kg. Szukam jakiejś diety dla siebie bo do tej pory nie miałem żadnej. Oczywiście nie jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś [...]
Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, [...]
Witam na początku opisze mój cykl stosowałem 1 raz Enana przez 8tyg. 250mg/e4d , (jestem też podatny na gino bo swędzi) cykl zakończyłem w listopadzie przez okres cyklu wystąpiło delikatne gino i zacząłem brać inhibitor aromatazy Inhibit-E, normalne odblokowanie z clomidu oraz zaraz po tym Test Freak'a zakończyłem go tydzień temu. Po tym jak go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy może takim systemem: 5 minut leciutkiego biegu narozgrzewkę, następnie 2 minuty chodu, potem 4 minuty biegu, 2 minuty chudu i znowu 4 minuty biegu (z tygodznia na tydzien minuty biegu rosną a chodu maleją). narazie to by było na tyle ;) Z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;) pozdrawiam ;) [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie, poprawieniu ew. udzieleniu cennych rad w odpowiednim ułożeniu diety. Oczywiście czytałem tematy dla początkujących i od dzisiaj dietetycy dla mnie to ludzie naprawdę mający ułożoną głowę. Przeczytałem kilkanaście tematów ale ciężko od razu wszystko ułożyć w całość...Ok ale przejdźmy od razu do sedna...Otóż moja żona [...]
[...] i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil [...]
[...] i takie tam. Najwiecej problemu jest z stawami barkowymi.Zaczeło sie to około 4 mesiące temu. Na poczatku ćwiczyłem ponad 3 miesiące(2 miesiące,potem przerwa tydzien i potem znowu jakieś 3 tyg.)I właśnie problem zaczął sie po przerwie.Następnie zrobiłem sobie przerwe od ćwiczen 2 miesiące a od ponad 1.5 miesica biore lek Stabil [...]
Cześć, moja przygoda z siłownią przebiegała wedle schematu nieregularnego chodzenia, przerw i używek w tle, więć osiągi miałem bardzo mizerne. Gdyby zsumować, to chodziłem prawie rok, lecz było to rozłożone pewnie na przestrzeni 3-4 lat, a co za tym idzie mogę traktować się prawie jak laika. Postanowiłem to zmienić, i an dzień dzisiejszy zaczynam [...]
Osobom majacym problemy z nadwaga znaczna ulge przynioslo odkrycie,ze ich niepohamowany apetyt na slodycze moze byc spowodowany niedoborem chromu.Lecz co maja zrbic osoby,ktore nie moga sie oprzec potrawa zawierajajacym duze ilosci weglowodanow,szczegolnie pod postacia skrobi ?A przeciez od nadmiaru weglowadanow tyje sie szybciej niz od [...]
[...] wiadomo jak biore naczo ale przed trenigiem to rpzewaznie mam posilek 1h wczeniej czy tak moze byc. 4.Nie chce mi sie zakladac oddzielnego tematu w trenigu mam takie pytanko tydzien temu zaczołem cykl na łapka z sfd i czy kontynuowac go na tych suplach czy poprostu robic normalny trenig bez nacisku na łapke ? 5.Tu jestesm raczej pewny ale tak [...]
witam.trenuje 3,5 roku.trojboj od roku.glownie chodzi mi o sile maksymalna.zawody odbeda sie 18 czerwca.do tego czasu mam zamiar zrealizowac ponizszy plan treningowy.moze ktos oceni ewentualnie skoryguje.z gory dzieki. I tydzień (życiowka 85kg) Poniedzialek (cięzko) *wyciskanie klasyczne 72kgx2, 75kgx2,77kgx2,80kgx2,82kgx2(pewnie drugi bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około 5 miesięcy ćwiczyłem w domu, tydzień temu zacząłem chodzić na siłke i jak dotąd byłem 4 razy. Robię splita każda partia 2x tygodniowo, oto mój plan- proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Hello:) jestem tu nowa, 'troszku' sie gubie w tych wszystkich tematach wiec mam nadzieje ze niebedziecie zbytnio zli za nowy temat o pewnie tym samej, monotonnej, tresci:) pytanko mam odnosnie ilosci kalorii w diecie redukcyjnej:/ bo cos krzywo licze.. wychodzi mi ok 600kalorii-_-"" wg tej metody licze: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]
