1 tydzien

Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]

Bo 6 posiłków to rzeczywiście dużo. Można mieć wrażenie, że w kółko się je :D Hehe, na jedno to może i było to dobre, zanim w ogóle zdążyło mi przyjść do głowy, że bym sobie coś zjadła, to ja już coś jadłam :-D Co do treningu, to ja szczerze mówiąc nawet nie bardzo mam pomysł, na co by można podmienić np. przysiad. I jako, że ani trochę nie mam [...]

Więc pozostał równy tydzień. Od 4 stycznia jazda. Już wszystko obmyślane. Odżywki jakie posiadam: Vasobolan, Hyperfusion, BCAA. Dawkowanie: vaso-6-10 przed treningiem, Hyper rano BCAA po treningu. Plan treningowy na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

To już powinna być osobna jednostka chorobowa - frutofilia \-) _____________________________________________________ 9 marca - półtorej godziny ćwiczeń stabilizujących, rozciągania i rolowania - po tym ostatnim mam uda w sine centki, jestę gepardęęę \-) Potem 1,5h kickboxing. 10 marca - 1,5h kickboxing Rozważam wprowadzenie dość sporej modyfikacji [...]

Zrobiłam se dwa dni wolnego od sportu, żeby odespać ciężki tydzień na uczelni, teraz mogę już wstać \-) Plan treningu na najbliższy miesiąc: 3x pływanie, 3x siłownia w tygodniu. Jak coś wypadnie to trudno, czasem lepiej się wyspać i zrobić 4 porządne treningi niż 6 aby tylko były. Siłownia A 1. Podciąganie podchwyt 2. Front squat 3. Pompki 4. [...]

Ciągle zayebana. %-) W poniedziałek odpoczywałam totalnie (off + jedzenie :-D). We wtorek wpadł cross po południu (1RPmax w Bear complex, w sumie to skończyłam na nauce power cleana, ale trenejro była zdziwiona, że ja pierwszy raz podchodząc do tego ćwiczenia robię je bardzo dobrze :-D) i bieganie interwałowe wieczorem (rozgrzewka ~15min biegu [...]

Grrubas, uważam że jest różnica między regulaminem "ogólnym" a zasadami typu "za to masz 1 dzień a za to tydzień, a za tamto ostrzeżenie". A o to właśnie pytałam. Plus wyraźnie napisane że złamanie punktu regulaminu po raz pierwszy kończy się usunięciem bzdurnej wypowiedzi. Chyba że mi czytanie ze zrozumieniem po polsku [...]

Pierwszy tydzień skisiłam totalnie. W sobotę był trening i ładnie trzymana micha, ale juz w niedzielę nie było tak różowo. Dostałam rozdział do poprawki więc nie dość że czasu na trening nie było to stresowo zeżarłam lody i całą tabliczkę czekolady (czekolada u mnie to naprawdę rzadkość). Poniedziałek i wtorek michy pilnowałam, ale już od środy [...]

MASECZKA Z OGÓRKÓW Świeży ogórek pokrojony w plasterki lub obierzyny z ogórka kładziemy bezpośrednio na twarz. Maseczka ta dobrze wpływa na skórę wysuszoną i zaczerwienioną, działa wybielająco. MASECZKA SEROWO-MIODOWA Łyżkę świeżego twarogu mieszamy z łyżką miodu. Nakładamy, zmywamy po 20 minutach letnią wodą. Maseczka ta działa odżywczo i [...]

Na temat alko nie dyskutuję, pochodzę z rodziny patologicznej i to wystarczy. Umówmy się, że mógłbym już spokojnie wąchać kwiatki od dołu... Co do ciągu... A jeśli ktoś potrafi zrobić 10 powtórzeń z 90%CM lub 20 z 80%CM? Każde ćwiczenie jest takie same i jest sens robić 10 ruchów w martwym, ławie czy wiośle. Był w Polsce taki strongman co dźwigał [...]

dziękie za rady-no--bułka pszenna to był wypadek--a raczej niepohamowany apetyt:) tuńczyk był inny--ale wartości odżywcze zbliżone do lisnera--wiec wzięłam z kalkulatora a dlaczego kukurydzy nie mogę?takiej świeżej w kolbach?ja się nie redukuję--jem wszytsko wczorajsza miska, moze nie jest idealna--ale ja pierogi robię raz na pól roku tydzień [...]

Plan A tydzień 2 (mikrocykl 2) 3x15 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 2x28 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x25kg 7/8x30 5/5/5x33 [...]

DT tydzien 12 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20kg 8x20kg 5x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 8x25kg 6x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 8x25kg 7x25kg 5x25 10x15kg 10x20kg 5/5x25kg 4/4x25kg 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 4x10x10kg 10x8kg 2x10x10kg 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 [...]

dzieki Saida zobaczymy DT Tydzień 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 [...]

DT Tydzień 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z [...]

DT Tydzień 4 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 25x7 28x5 15kg x10 20x10 [...]

23.12 DT tydzien 11 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 20kgx10 23x10 25x10 30x8 20kgx10 23x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. [...]

DT tydzień 5 Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7 zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7 15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5 20kgx10 30x10 35x10 40x5/5 15kgx10 25x10 30x10 35x10 2. RDL [...]

jestem ćwiczę 2.05 tydzień 4 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 50x7 60x6 70x5 65x7 75x6 80x4 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x3 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 25x7 27x6 29x5 27x7 29x6 35x4 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek [...]