1 tydzien

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]

musisz więcej jeść ja jem dużo to co tydzień przybywa z 1 kg ;) a wcześniej ważyłem nawet 65 kg tylko że w tamtym roku albo dwa lata . teraz waże z 87-88 . A i siła jest Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-03-09 00:15:29

to tydzien? Spoko, wyglada na to ze zero jest zero Czyli ok, teraz mozemy rotacje zrobic tak jest najlepiej IMO. na 3 dni odejmujesz 200kcal z weglowodanow i jedne dzien tak jak teraz i na okredke

wlasnie tak samo mi znajomy mowi, tylko ze jak ja czuje jak mnie rece bola to nie za bardzo potrafie myslec o plecach bede probowac az w koncu sie naucze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 45 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek [...]

[...] 1godz Aero + 3 x3 obwody na brzuch Burpee x 17 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ Badanie porobione, wyniki za tydzien, w czwartek tylko zostal mi ultrasound brzucha ------------------------------------------------------------------ Zapomnialam napisac, moj dzien wysoki bedzie teraz [...]

[...] chyba sie poddala %-) Wakacje spedzone bardzo aktywnie, temu tez spadek wagi,niestety miesnie poszly, wychudlam troche no ale tluszczyk zostal. Gotowa na dalsza walke,ten tydzien troche nie opanowany jesli chodzi o trening, kontynuje stary trening dopoki czegos sensownego nie wykombinuje ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-29 23:42:37

a czy tran mam liczyc w bilans? Wrzucam miske na dzisiaj bo i tak nic sie nie zmnieni ;-) 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f3d9b7c4047483d9ca1241a0c95097f.PNG DZIEN DT TYDZIEN 1 LADOWANIE Silownia 45 mins spinning 15 min abbs Musze powiedziec ze czulam glod miedzy posilkiem 3 a 4 %-) szkoda ze nie ma aplikacji na telefon z kalkulatorem po [...]

Jagoda bardzo nie lubialam sie opuszczac,ale jak z kolega na bramie zrobila, i technike porpawil to mi sie bardzo podobalo,to bylo na zasadzie ze on mnie za nogi trzymal i pomagal ;-) dzis okna otworzyc nie moglam :)) Dobra wklejam miche na dzis bo caly dzien zajety,sprzatanie,zakupy,znajomi oraz picie \-) Bede sie starac ale moga mi sie [...]

DZIEN DT 2000 KCAL TYDZIEN 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cb6f02a8b8e4b2da8ec08260a30bf5e.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist [...]

Ja lubie wszystko co surowe ;-) Tylko chyba kalafior na mnie zle wpywa bo mialam wzdecia wczoraj a juz bardzo dawno nic mi nie dolegalo ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 3 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecfa120ad2746709af854ad0da43b20.png suple [...]

Arphiel hmmm sproboje :-) DZIEN DT TYDZIEN 3 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53bc3ffe8d414442a2cbdecede6e53ec.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia Klatka A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/27.5/30.25 2.wyciaknie sztangielek skos 8/8/10/10 3.rozpietki na plaskiej [...]

DZIEN DT TYDZIEN 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/108c37177e7c434491a7c88680e0fb00.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12 2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu [...]

Bziubzius w to nie watpie ze bedzie wydzebiscie uciebie bo juz jest super :-)) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 KCAL lADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25adb67e3a846e7b245f30529129531.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72897130dede4c5e882e92862e04ddb3.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia Nogi A 5 X 6/8/10/12/15 1.przysiady 65/60/60/55/50 2. RDL -70/70/70/70/70 3. prostowanie 35/35/30/30/25 4. uginanie 45/45/40/40/35 5. wznosy nog [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d15a259b917f4f5ea29f48466fe19b1c.PNG SUPLE --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 4x 6/8/10/12 Klatka B 1. skos 27.5/27.5/25/22.5 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6cca4c015b438a8e6a6e2c87048579.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA rower w terenie 15 min 2 x 6/8 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 25/25 2. bulgar 10 kg/10 3. wypady 10/10 4. wspiecia nog na pilce 5. przenoszenie sztangielki za [...]

Bziubzius ale te bole to sa inne niz po treningu nog, to jest taki pieczacy,zmeczony bol a nie typowe zakwasy ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61b2814b7b734639bae10c1171c45882.png suple ---------------------------------------------------------------------- [...]

DZIEN DT TYDZIEN 9 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9546b1ebfb45328db922f5ad43d79b.png suple ---------------------------------------------------------------------- silownia BarkiA 2x 15/12 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze [...]

DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e3f087088a34901a9efede6710c10f2.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg [...]

DZIEN DT TYDZIEN 11 1500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3b8267c1c0446ff813f7e000e8da8b6.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 4 x 15/12/10/8 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40/45/45 2. wioslo sztanga 22.5/22.5/25.27.5 3. wioslo polsztanga 25/25/30/35 4. [...]