Ponizej zamieszcze dla Ciebie moj stary (ale nadal aktualny) post z cwiczeniami. - - "Przepraszam,że dopiero teraz to pisze ale przegrałem walke z bateriami do aparatu;) z przyczyn technicznych zamieściłem je na stronach,bo jakoś tutaj nie moge! W więc tak. ćwiczenia: http://img185.imageshack.us/my.php?image=cwiczeniahz3.jpg guma na klamce: [...]
Mam taki problem. Jestem na diecie redukcyjnej + trening (4xsiłownia+2xbasen+3xbiegi po pół godziny)/tydzień W pierwszym tygodniu schudłem ok. 0,4 kg. Obecnie trwa drugi tydzień redukcji. Problem polega na tym, że w ciągu ostatnich dni codziennie wieczorem odczuwam lekki głód. W ciągu dnia nie jestem głodny, z wyjątkiem czasu po przebudzeniu. Jem [...]
chciałbym osiągnąć wyrzeźbiony biceps mam 39cm w bicepsie jest twardy ale nie widać zarysów jaki trening na biceps stosowac proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
mam 17lat trenuje od tygodnia nie mam pojęcia jak dobrze zbudować klatę mam 178cm i ważę 98kg i nie mam klaty jak inni mam dość zatłuszczoną klatę jak pozbyć się tego tłuszczyku bo jak napnę to czuję twarde mięśnie pod tkanką tłuszczową proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy [...]
Witam uprawiam tenis stolowy. I chciałbym poznać wasze zdanie jak powinien wyglądać dla mnie trening kondycyjny przez tydzień. Sezon zaczyna się za miesiąc a kondycje trzeba poprawić. Proszę o opinie .
[...] 18.00 200g piersi warzywa 200g 40b/2t/10ww/250kcal 20:30 5gliwy z oliwek 200g twarogu ewentualnie 150-200g tuny 40b/6t/7ww/250kcal 215b/68t/164ww/~2200 Schodzilem co tydzien o -100kcal obecnie 2200 i tak juz zostanie do konca redukcji.. przez te 4 tyg waga ciagle taka sama 90kg poszlo -2cm w pasie tyle ze to byla rozgrzewka przed powazna [...]
No więc panowie walnołem 15 strzałów leci 7 tydzien, masa + 8kg siła + 20kg. Mam wielkie obawy że to fake, bo bije równoczesnie 500 mg enana. Enan na 100% legit bo jak chodze szybciej to mnie piszczela na******lają hehe. Towar zakupiony w UK. zostawiam foto ...
[...] sie juz. Przypisze Reparil , smarowac 4x dzienne, boli bo jest 'costam niepamietam'" no i to tyle od ortopedy Kurde wyszedlem stamtad jakbym sie dowiedział ze zostal mi tydzien zycia :( Z czym to sie teraz wiaze ze zrosl mi sie sam, fakt ze nie moge prawą reką juz tak mocno scisnac jak poprzednio, troche dlatego ze jak mocno sciskam to boli [...]
[...] sie juz. Przypisze Reparil , smarowac 4x dzienne, boli bo jest 'costam niepamietam'" no i to tyle od ortopedy Kurde wyszedlem stamtad jakbym sie dowiedział ze zostal mi tydzien zycia :( Z czym to sie teraz wiaze ze zrosl mi sie sam, fakt ze nie moge prawą reką juz tak mocno scisnac jak poprzednio, troche dlatego ze jak mocno sciskam to boli [...]
witam. mam 16 lat, ważne 62kg, mam 182 cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie i brać jakieś odzywki na przyrost masy. Byłem już w kilku punktach z odżywkami aby dowiedzieć się co mogło by być dla mnie najlepsze. Polecali mi Gainera. I właśnie moje pytanie do was jest związane z gainerem. Czy możne zaszkodzić mi on? Są jakieś skutki [...]
[...] nie zrobic sobie jakiegos minicykla ..ale masa i siła sa dla mnie sprawami trzeciorzędnymi po prostu czeka mnie pewien ciekawy wyjazd w listopadzie na ktorym bede mógł dymać tydzien albo i dwa wszystko co się rusza a ruszać się będzie kilka fajnych dup. jest sens zrobic jakiegos cyklona? będzie to miało powazne konsekwencje? jak mam miec jakies [...]
witam! Wiec jakies 3-4 tygodnie temu w pracy podczas sciagania z regału karnistra 25kg cos mi sie stało z kciukiem, karnister szarpnal w dół a ja nie zdarzylem go wyhamowac i uderzyl o palete i odbił mi w kciuk... myslalem ze to jest wybicie ale bolalo nieco bardziej. Przez kilka dni nie mialem pełnej chwytnosci w tej doni tzn bol sprawialo [...]
WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]
Dziękuję Biniu za Twą odpowiedź! Widać, że równy z Ciebie gość zadam jeszcze dwa pytania (teraz ) 1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ? 2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ? Ad.1. Jest dokładnie tak, jak piszesz, poprawa proporcji mięsnie/tluszcz, w długim okresie czasu wytrzymałość. Arnoldem i byczkiem nigdy nie będę, ale [...]
Tytuł niewiele mówi wiec przejdę do rzeczy. Przez dłuższy okres mialem problemy z klata ( czytaj. spore zakwasy za to przyrost znikomy ) potem wszedłem na trening 3x Wyciskanie na płaskiej, 3X wyciskanie na skosie, 3X rozpietki na płaskiej i 3X rozpietki na skosie i troche po tym klata ruszyła (trening klaty raz w tygodniu)oczywiście zakwasy były [...]
[...] o ulozenie zestawu suplementow dla kobiety; 1 .WIEK: 29 2 .WAGA: 66,5 3 .WZROST: 172 4 .WYMIARY: niespecjalnie chyba istotne 5 .STAZ NA SILOWNI: rok (max 2 razy na tydzien), bieganie (jako dodatek) rok, SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: szybsza i lepsza [...]
MACIEJ: tez tak myslalem ,ale nic nie zrobie ,mam na ten tydzien tylko jeszcze 800 mg propa i od poneidzialku uderzam z 1-1 3000mg enana 2-8 250mg enana/e5d 3-8 50mg trenu/eod
Pare opcji 1. wbrew pozorom jeden tydzien nie zrobi roznicy, nawet mozesz sie zdziwic czesto mimo przerwy dalej sie chudnie 2. zejdz na tydzien na 1500kcal, jezli masz ulozona diete to obetnij kalorie z wegli 3. jak nie jest to nic powaznego mozesz zrobic sobie 3 x trening obwodowy, ok 12-15 powtorzen po 1 cwiczeniu na partie po 3 serie w [...]
Jestem obecnie na cyklu shotgun, storm i do podbicia kalorii w deicie gain fast, jestem w 4 tyg treningowym, narazie przytylem 4 kg, bez zadnego tłuszczu z tym ze co dziwne pierwsze 3 kg przytylem w 1 tydzien cyklu, przez nastepne 2 tyg przytylem tylko 1 kg. czy to normalne ?
Zima idzie masa by sie przydala wiec zamierzam wziac sie za HST. Ostatnio cwiczylem splitem 3x w tyg Klatka 12serii Plecy 12serii Nogi 8 serii / tydzien Barki 8 serii Biceps 8 serii Triceps 8 serii Staz - 7 mies Dieta - jest 2,3B/1.2T/5.5WW Planuej zrobic nastepujacy rozklad cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s [...]
Zwichnięty bark
