1 tydzien

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce skosnej / Uginanie ze sztangielka na modlitewniku (na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce skosnej / Uginanie ze sztangielka na modlitewniku (na [...]

Dzięki za pomoc, skonstruowałem dzięki colman’owi trening: KLATKA: W PON: 1. Ławka płaska 5/12,10,8,6,6 2. Skos góra 4/12,10,8,6 3. Rozpietki 4/10,10,10,10 W PT: 1. Ławka prosta 4/12,10,8,8 – mniejszym ciężarem niż w PON 2. Skos góra 3/12/10/8 3. Rozpiętki 4/10,10,10,10 TRICEPS: 1. Wyciąg górny 4/12,10,8,6 2. Francuz [...]

Niedziela, 3. maja Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg O.K. 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg [...]

[...] czuje po nim juz) Troche mnie niepokoi ciagly spadek wagi mimo tego, ze juz zaprzestalem robienia aerobow. Jem coraz wiecej a i tak chudne i to widze w oczach z tygodnia na tydzien. Nie wiem co bedzie jak mi sie caly tluszcz wypali, pewnie miesnie zaczna leciec:/ Szkoda ze nie mam wagi to bym chociaz sparwdzil czy za spalony tluszcz wchodza [...]

Zaległe wpisy :-D Dzień 18 Czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1103c87554cf4050a584fb329c1bb1bd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota [...]

Łukasz, to w takim wypadku na razie treningi zostawiam. Nie zajmują mi dużo czasu, a jakoś tak wolę ćwiczyć więcej niż 3x w tygodniu ;-) Skoro moje szczęście jest takie ważne.. @-) %-) ______________________________________________ 09.04 trening link do poprzedniego LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 2. Wypychanie na [...]

porandojin, z tego co się zdążyłam zorientować, to kilka mateistek jest wśród nas %-) };-) olinka, zrobiłam tak: kaszę wsypałam do garnuszka, wstawiłam na ogień na kilka minut (uprażyłam), przepłukałam w sitku gorącą wodą, znowu do garnuszka i zalałam zimną wodą. Wtedy gotowałam nieco ponad połowę szklanki, więc wody wlałam szklankę i jeszcze [...]

17.07 Tydzień I, dzień 3. trening FBW Dzień 2 1 push press 5 x 8-10 10kg/10kg/15kg/15kg/20kg x 8 2a przysiad bułgarski 3x 12-15 cc 2b przysiad przedni 3x 12-15 10kg/15kg/15kg 3a wyciskanie sztangielek skos 3x 15 7.5kg/10kg/10kg 3b rozpiętki na skosie 3x 15 5kg 4a ściąganie drążka górnego do klatki podchwytem 4x 8-10 18kg/23kg/30kg/30kg 4b [...]

19.07 Tydzień I, dzień 5. trening 1 przysiad (podwójne dno) 5x 6-8 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg 2a prostowanie nóg 3x 8-10 (peak) 23kg/30kg/36kg 2b uginanie nóg 3x 8-10 (peak) 14kg/18kg/18kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego 4x 8-10 23kg/30kg/36kg/36kg x 8 4a podciąganie wyciągu do brody 3x 8-10 18kg/23kg/23kg 4b unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 [...]

Dobrze, że małego %-). Ty jesteś niezniszczalna, więc na pewno się nie dasz:-) Jak widać nie ma niezniszczalnych ;-) Artur, już biorę leki od wczoraj. Opuchlizna jeszcze nie schodzi a od antybiotyków, mimo że biorę leki osłonowe, boli żołądek.. @@-) Ale tak to wszystko w porządku i czuję się całkiem dobrze %-) I nawet fajny trening mi wyszedł :-) [...]

[...] az dojde do złotego środka. Ta dieta jest dobra ale ssie od 4 posilku dosc mocno. Ratuje sie spritem czy cola ginger - przynajmniej u mnie nowość ale jest ciezko. Za tydzien troche wiecej w dam ww w 4 i w 5 posilku choc kromke razowego. Dzien pod znakiem spaghetti. To tak na 8 porcji :-P [...]

Na wstępie przepraszam bo przykładam rękę do dalszej dyskusji w temacie, choć potrzeba spokoju. Ale nie mogę nie zareagować i jestem pewien, że gdyby Jaca miał możliwość pisania to podpisałaby się w 100% pod tym co napiszę.... Lepiej żyć kilka chwil stojąc niż całe życie na kolanach . Mesja1905, nie znam Cię osobiście i nie bierz tego proszę co [...]

[...] straty nie pozwolę . Kurde, przynajmniej prążkowania na pośladku nie zademonstrowałem . Pitt Bull, banan14_88: dzięki . 369258: ok Hardziu na czy myslisz zrobic wycinke za tydzien :) Hardziu? Spróbuj nick WODYNA w ten sposób zdrobnić, na pewno się ucieszy . Tak, za tydzień robię wycinkę, a w zasadzie będzie to misja specjalna. Szczegóły [...]

Na mnie tylko ogromna porcja dziala, dzisiaj uzupełnie wpiski a jutro dodam nowy plan,tak więc po kolei Środa dol 16/2020 1. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22 6x22 6x22 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x107,5 8x107,5 8x107,5 3.wchodzenie na skrzynie 3x10 (na noge) 10x15 10x20 10x24 4.Uginanie na maszynie"2" 3x12 12x50 12x50 [...]

redukcja tydzień 2 podsumowanie wymiary W nawiasie zmiany od końca masy Waga:76,8 (-0,4) Kark: 37,5 (-1) Kl. Piers: 99 (-0,5) Biceps: 31 (0) Talia 77(-1) Brzuch:80(-0,5) Biodro: 81 (-1) Udo: 60(-0,5) Lydka 37 (-0,5) W zeszła sobotę waga pokazała mniej ale wtedy mialem biegunke, w sobotę zrobilem 8rund na worku po 3 min a dziś wpadł spacer na [...]

bardzo fajnie lemoni, dzisiaj switujesz tydzien BS. teraz juz bedzie z gorki

lemoni, tylko się teraz nie poddaj! tak to jest z tymi dietami, że czasem trzeba przetrzymać tydzień lub dwa a nawet trzy i dopiero wtedy coś ruszy dodatkowo ćwiczysz więc tym bardziej możesz mieć zastój głowa do góry i walcz dalej, na pewno będzie warto