11.12.2021 DT Zaległy trenio z wczoraj zrobiony, tym samym 4 siłowe/tydzień zrobione. Trochę zdychałam - 1 godz 30min - nie wiem jak to w rozpisce wygląda, ale się napracowałam. Głupio, ze przysiady na koniec zostawiłam - trzeba było HT i GM na koniec robić. Ale po deficycie tak zdychałam, ze potrzebowałam czegoś łatwiejszego dla głowy. Ten [...]
Dzięki Szefie:) 16.12.2021 DT Zrobione. 1 godz 20 minut. Push Pressa już nie miałam siły - jednak te 6x6 kosztowały mnie trochę. Chłopaki pokazały mi 500g talerzyki to za tydzień jeszcze mogę spróbować 38.5kg x6. Sama jestem ciekawa czy wymęczę. Filmiki starałam się różnie nagrać, ale mistrzem kadrowania to nie jestem.... Zresztą czego od [...]
13.01.2021 DT Jeden z tych dni, kiedy masz ochotę zawrócić już sprzed drzwi siłki, a potem cieszysz się że jednak nie zrobiłaś tego. Tylko ja mam takie jazdy? Absolutne przerażenie, ze mam na 10x1 zrobić MC z 80kg (tak jakoś dodawałam po 5kg i powoli szło). Były nawet myśli, zeby może dodać tylko 2,5kg etc. Ale po 2 seriach się rozkręciłam i szło. [...]
[...] mealach jak dieta lezy :-) Zeby nie bylo ze ja taki hardcorowiec co zyje bez deloadow :-) ja sama robie deloady systematycznie co 6-7 tygodni w taki sposob ze pierwszy 1-2 tydzien nowego planu robie nieco lzej, taki system mam od lipca zeszlego roku i to sie super sprawdza, wystarcza mi w zupelnosci do regeneracji fizycznej i nabrania checi na [...]
Marta -za tydzień w max day mam przysiady na 1. Ciekawe czy chociaż 65kg zrobię.... Bardzo bym chciała coś w tych przysiadach zdziałać, szczególnie ze z SB jakoś ma wrażenie że umiem stabilnie się ustawić. Mi dziś Dawid kazał robić 30kg na 3, 40,kg na 3, 50 X2 , 60x1 i po tym ładnie poszło 65kg i 70kg . Może spróbuj tak u mnie się sprawdziło :)
29.06.2022 DT Ulubiony trening góry wczoraj, pod pełną kontrolą, więc nie szło nic a nic się poobijać:) Już powoli ciężkie ciężary i buksuję w miejscu - nie idą mi te ósemki - pewnie trzeba bedzie na kilka treningów tutaj się zatrzymać. Dostałam to 39kg w WL trochę "na zachętę" bo marudziłam, ze się nie "nawyciskałam". A kolega argumentował, ze [...]
Plan minimum na cały tydzień pon-niedz to 3x siłowe i chociaż 1 fikanie. W przyszłym tygodniu chciałabym aby Garmin nie pokazał żadnego dnia z mniej niż 7 tys. kroków - albo żeby chociaż średnia dnia z tygodnia taka była. Z małym psem spacery nie nabijają kroczków - szczeniara chętnie biega w te i we te na małym trawniku a ja stoję - ewentualnie [...]
Madzia - ja też tak myślę, ze dieta jest do wyczyszczenia i produkty "domowe" do eliminacji. Jedna babcia, druga babcia - mój chłop też lubi tłuszczyku dołożyć - niby wszyscy wiedzą i zapisuja ile czego było, ale też wątpię czy to miarodajne. Staram się ich trochę przechytrzyć i np. mięsko to zimne z patelni zdejmuje, da się oskrobać z tłuszczyku, [...]
30.03.2023 DT Trenio góry - mimo, że za późno jak na mnie, to fajny był. Te pierwsze z planu to fajne zawsze są, takie zapoznawcze, pachnące nowością:) Kroczki - 8800 (aż wstyd przy tych 20tys co Viki ma) Miska - 2 tys. utrzymane, chociaż moja Mama jest wyzwaniem - golonka na obiad i gorące jabłuszka w cieście franc. na deser... Waga dzisiaj z [...]
Marudzenie.... Normalnie nie daję rady. Po prostu - bez snu się nie da i tyle w temacie. Nie da się żyć, nie mówiąc o trenowaniu etc. Poddałam się wczoraj i przykleiłam plaster znowu. Odkleiłam ponad miesiąc temu jak zaczęła się ta cała diagnostyka cycków. Wczoraj miałam rezonans - nie mam jeszcze wyników, ale już nie dawałam rady z tymi [...]
14.01.2024 DT No to zaczynamy drugi tydzień planu. Dzisiaj już się "bardziej" postarałam w WL w ostatniej serii- skoro miałam w zapasie mieć 1-2p - i zawzięłam się i zrobiłam też 18p. Od razu maxa mi podbiło w kalkulatorze do 51.8kg. I to mi się podoba! Niezależnie od tego jakie ma to przełożenie na rzeczywistość:) W reszcie też lekko dołożyłam. [...]
30.01.2024 DT Jakąś mam deprechę czy co? Po podłodze nastrój ciągnę... I brzuch mnie boli od kilku dni - nie wierzę, ze jednorazowe zjedzenie soczewicy w niedzielę ciągnie się aż do środy. Nie lubimy się ze strączkami, ale żeby aż tak? W sobotę było rozciąganie, cardio i handstandy. Miały być w niedzielę ciągi - a tu chłopu leń wjechał i mi się [...]
ogólnie chciałam jeszcze dodać,że do wczorajszego kuraka pochłonęłam jeszcze orzechy ziemne Ola gdybyś mnie wczoraj widziała to byś stwierdziła,że ktoś mnie "zapylił" taki brzuch miałam no końcóweczka już Patryk ja w domu tez mam żelastwo,ale to nie to samo Kasia jednym słowem masakra,żeby chociaż facet miał wygląd,ale jasne wygląda [...]
I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]
Witam, czytałem sporo o HST aż zdecydowałem się ułożyć sobie trening, podam ćwiczenia i ilość serii dla pierwszego mikrocyklu tj 15 powtórzeń, proszę o ocenę i porady. martwy ciąg 2 s wykroki ze sztangietkami 2 s wspięcia na łydkach 1 s podciąganie 2 s wiosłowanie 1 s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 s dipy 2 s wyciskanie na barki sprzed [...]
08.09.16 No siema! U mnie wszystko super! Samopoczucie, nastrój i takie tam ;-). Waga niezmiennie od 2-3 tygodnie w granicach 82kg. A na śniadanie poszła noga z barkami. Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x60kg; 15x65kg; 15x70kg 3. Wykroki [...]
Przeżywałem zawody, jakbym startował, to mi się też należało %-) 10.09.16 A więc sobota bardzo aktywna. Najpierw zawody w Strzegomiu, potem trening arnoldem69, a potem wyżerka razem z chłopakami i Aśką po zawodach. Mikołaj niestety musiał się męczyć przy Pepsi MAX %-) Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. [...]
15.04.17 Przedświąteczny trening, jutro off. Waga w dalszym ciągu w miejscu 84,3kg. Nie chce mi się nawet w lustro patrzeć. Mija piąty tydzień redukcji i jednocześnie piąty tydzień bez cheata. Pierwszy taki chyba okres od roku hehe. Parcia na jedzenie zero. Parcie na zrobienie formy w zenicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
Nie dać się czasowi
