Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]
Podsumowanie tygodnia 6 Tydzień bez zgrzytów - treningi zgodnie z planem, jedynie wczorajsze interwały zmienione na aero. Odzywają się trochę łokcie i kolana - domagają się większej atencji%-) Jeden dzień z małą ilością snu + %. Dieta: Ok. Bez problemów. Wręcz dziwi mnie, że raczej nie jestem głodna przy takiej podaży w stosunku do mojego wzrostu [...]
[...] + lyzeczke oleju, na 3 pozostale: dajesz omlet z 5 jaj i zoltka + pol kubka owsianki, reszta to whey z odtluszczonym mlekiem a 6 posilek potreningowy. W mniej kaloryczny tydzien , wywalasz jeden Whey i z glowy, do wieczornego posilku dajesz jeszcze lyzeczke oleju (albo bedzie to u ciebie whey, albo normalny oczywiscie) gdzie sie da dajesz [...]
najpierw musisz się wbić w nowy reżim treningowy, dopaspwać dietę i takie tam Marta, w Twoich ustach słowo reżim brzmi podwójnie złowrogo Tunrrida - dzięki, przyda się vena - fajna proporcjonalna sylwetka nawet nie wiesz jaki to dla mnie komplement, tzn. że coś się zaczyna dziać, może kiedys pozbędę się kompleksu gruszki *** Tydzień 1, [...]
neiktore wyciagi to tak zrobione by ulatwic prace tak misietez wlasnie wydaje, bo za niedlugo to mi sztabek braknie a technicznie robie dobrze bo mnie kolega ocenial... Tydzien 2 Dzien 11 Trening - Silowy Dzien 3 1. przysiad 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/54kg*8/58kg*7 +2 powt w ostatniej serii 2. przysiad przedni 4x 6-8 25kg*8/29kg*8/34kg*8/36kg*2 [...]
dzieki dziewczynki za dobre slowa... tydzien niestety wyrwany z zyciorysu mialam... ale fajne jest to ze nie trzeba sie chemia faszerowac zeby wyzdrowiec.... *** Dzien 47/84 protokol kortyzolowy - dzien 1 zaczynam od nowa bo w czasie choroby przerwalam *** Trening - Sila + Wytrzymalosc 800m sprint 25 przysiadow 25 Curtis P 25kg 4x 25 pompek* [...]
No i ruszyłem po masę:-? Pierwszy trening, pierwszy tydzień - jak wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
Boguc gratuluje że doszedłeś do rekordu juz w 3 tygodniu i myśle że sie nie obrazisz jak wpisze jedna swoja refleksje z dzisiejszego treningu. Mianowicie zrobiłem tak jak mówi kamilborne i franek nie prostowałem nie odbijałem irobiłem płynnym ruchem "to ja panowałem nad sztanga" co prawda nie zrobiłem progresu ponieważ u mnie wyglądało [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]
Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]
DZIEŃ 28, TYDZIEŃ 4, DT TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. MC - brak mocy}:-( powyżej 50 kg szło ciężko jak nigdy%-) 2. Żołnierskie - jak zwykle@@-) 3. Plażowe - ok 4. Drążek - poprawa- pierwsza seria mi opuszczanie bardzo ładnie wyszło. Jestem zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt [...]
Ciotka- no ja mam nadzieję, że tego roku. Dzisiaj go zbluzgałam, bo mi nerwy puściły - dalej mam jazdę w domu. Tym razem Pan od frontów podobno nie wyrobił. Ja tego skurkowlańca zabiję własnymi gołymi rękami. Tak już cierpliwości nie mam strasznie#-P#-P No, a chciałam zauważyć, że siła mi poszła, więc jak go rypnę to jest szansa, że zabiję;-D Whey [...]
TYDZIEŃ 7, DNT TYDZIEŃ 8, DT TRENIO: rozgrzewka - nauka tańca;-) 1. Wiosło -ok 2. Przedni - rzeźnia, ale w końcu skumałam chwyt}:-( 3. RDL- piecze;-D 4. Skos - siły brakło#-P Po: bieg w terenie jakieś 15 minut- szybko trasa poszła;-D mam nadzieję, że z tą prędkością radar na drodze mnie nie chycił8-)%-)\-) Poza ogólnym niedoczasem, to dzisiaj [...]
Hmm, w piątek się wkurzyłam bo napisałam długiego posta i mi neta wywaliło, ale se zapisałam i przeklejam: Roksana - no trochę bardzo nawet;-) Obli - piszę się 8-)8-)\-) Arphiel - ale co najwyżej na 2 tygodnie|-) Kajtek - };-) Syli - dzięki};-) Kredki- no to czekam na rewanż\-) mam nadzieję, że się już otrzepałaś:-) Tama- dzięki};-) A teraz serio [...]
2 tys jem od miesiaca od tygodnia mam mniejsza aktywnosc i siedze praktycznie caly czas, poza cwiczeniami o ktorych pisalam. i wlasnie przez ten tydzien czuje ze przytylam i cm nie klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. [...]
Ok wyrzuciłem z planu rwania i przysiady rwaniowe Plan na razie wygląda następująco: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]
Tak w ciemno mam sie zdecydowac? :-D to czekam z niecierpliwoscia na szczegolowe info :-) *** Tydzien 3/ Dzien 16 19/01 DNT dostarczono 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 17 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/40kg*8/44kg*6/48kg*4 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/42kg*8/46kg*6/52kg*3 [...]
[...] AKURAT!!! JESTEŚ CHUDZIUTKI JAK NA SWÓJ WZROST. PODEJRZEWAM, ŻE JAK POLECISZ NA 3000 TO KRZYWDA CI SIĘ NIE STANIE. JEDZ DO SYTA. 2) a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. A TE 2X NA TYDZIEŃ TO CO ĆWICZYSZ? NIE NA SIŁOWNI? NIE ROZUMIEM. 3) ale tak jesli mam jesc te bialaka [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
