1 tydzien

Tydzień 3 Sobota-niedziela 24-25.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Manchester Utd 2 2. QPR - Aston Villa 1 3. Montpellier - PSG 2 4. Auxerre - Sochaux 1 5. Athletic Bilbao - Villarreal x 6. Sevilla - Valencia 1 7. Barcelona - Atletico 1 8. Mainz - Dortmund x 9. Bayern - Leverkusen 1 10. Koeln - Hoffenheim 1 11. Bełchatów - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 2 2. Bayern - Manchester City x 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto x 5. Marseille - Dortmund 1 6. Valencia - Chelsea 1 7. Celtic - Udinese 1 8. Rennes - Atletico x 9. Athletic Bilbao - PSG 1 10. Legia - Hapoel Tel [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 01-02.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Liverpool 2. Swansea - Stoke 3. Tottenham - Arsenal 4. Bordeaux - Montpellier 5. Lille - Rennes 6. PSG - Lyon 7. Real Sociedad - Athletic Bilbao 8. Atletico - Sevilla 9. Hoffenheim - Bayern 10. Hannover - Werder 11. Śląsk - Polonia Warszawa 12. Legia - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 15-16.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Liverpool - Manchester Utd 2. Manchester City - Aston Villa 3. Newcastle - Tottenham 4. Toulouse - Marseille 5. Auxerre - Lille 6. Mallorca - Valencia 7. Levante - Malaga 8. Moenchengladbach - Leverkusen 9. Stuttgart - Hoffenheim 10. Koeln - Hannover 11. Wisła - [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2 2. Espanyol - Betis 1 3. Athletic Bilbao - Atletico x 4. Hannover - Mainz 1 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 1 6. Polonia Bytom - Lech x 7. Legia - Widzew 1 8. Atalanta - Inter 2 9. Juventus - Fiorentina 1 10. Napoli - Udinese 1

Tydzień 8 Sobota-niedziela 29-30.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:00) 1. Everton - Manchester Utd 2. Chelsea - Arsenal 3. West Brom - Liverpool 4. Toulouse - Rennes 5. Valenciennes - Lille 6. Real Sociedad - Real Madryt 7. Osasuna - Levante 8. Moenchengladbach - Hannover 9. Schalke - Hoffenheim 10. Stuttgart - Dortmund 11. Widzew - [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto 2 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City x 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 1 2. APOEL - Porto x 3. Valencia - Leverkusen 1 4. Bayern - Napoli 1 5. Villarreal - Manchester City x 6. Lyon - Real Madryt 2 7. Besiktas - Dynamo Kijów 1 8. Atletico - Udinese 1 9. Fulham - Wisła 1 10. Legia - Rapid Bukareszt 1

Tydzień 11 Sobota-niedziela 19-20.11.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Norwich - Arsenal 2. Manchester City - Newcastle 3. Chelsea - Liverpool 4. Montpellier - Marseille 5. Nice - St. Etienne 6. Valencia - Real Madryt 7. Real Sociedad - Espanyol 8. Sevilla - Athletic Bilbao 9. Moenchengladbach - Werder 10. Bayern - Borussia Dortmund [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa 22-23.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Lille 1 2. Bayern - Villarreal 1 3. Lyon - Ajax 1 4. Manchester Utd - Benfica 1 5. Napoli - Manchester City 1 6. Zenit - APOEL 1 7. Milan - Barcelona x 8. Arsenal - Dortmund 2 9. Leverkusen - Chelsea 1 10. Szachtar - Porto 1

Tydzień 12 Sobota-niedziela 26-27.11.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. West Brom - Tottenham 2. Liverpool - Manchester City 3. Auxerre - Lyon 4. Marseille - PSG 5. Real Madryt - Atletico 6. Betis - Real Sociedad 7. Saragossa - Sevilla 8. Hertha - Leverkusen 9. Dortmund - Schalke 10. Werder - Stuttgart 11. Górnik - Zagłębie 12. Korona [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 1 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 1 3. Rennes - Udinese x 4. Legia - PSV x 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 1 6. AEK Ateny - Anderlecht 1 7. Odense - Wisła x 8. Twente - Fulham 1 9. Maccabi - Besiktas 1 10. Stoke - Dynamo Kijów 1

Dzień 89 (tydzień 13) 14.07.2013 DNT napoje: woda +3l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, tymianek+czarnuszka+mięta, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, siemię nie pamiętam co jadłam ale na pewno duuużo owoców, trochę ziemniaków, bób, śledź wędzony, tatar, orzechy, syr niepasteryzowany, jaja, [...]

Na czym ja to skończyłem ? aa tak, na treningu klatki :P Ogólne wrażenia po sobotnim treningu bardzo dobre, dobrze czułem klatkę i czuje jeszcze do dzisiaj w jakimś stopniu. Niedziela była nietreningowa, zakończenie kursów, egzamin i od 22 praca. Tak jak wspominałem chciałem zacząć w tym tygodniu trenować po 6 razy tylko troche przeliczyłem się [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 16 - 22.04.2016 Bez bicia przyznaję się, że przez ostatnie kilka dni nie jestem zadowolony ze swoich dzienników, ale to dlatego, że ten tydzień strasznie dał mi się w kość, uczelnia(nauka), treningi i jeszcze praktycznie codzienna praca jak na pełen etat. Postaram się to zmienić, [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 92 Nie wiem ile to jeszcze razy będę przepraszał za moją nieobecność tutaj, ale tak po prostu teraz jest, w ciągu tygodnia może być mi ciężko wrzucać wpisy, więc pozostają tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na [...]

Dziękuję Wam Ladies za dobre słowo i wsparcie, jakim mnie otaczacie };-) Jadę dalej z tym koksem Na razie zapożyczyłam sobie poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na [...]

27.10.2014 Wracam po przerwie, trzeba dokończyć redukcję Plan treningowy: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

29.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ca4fe82c254bccb0cfe52c0da463b2.PNG TRENING: Tydzień 1, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie [...]

dobrze smpa postaram sie dostoswoac do Twojej uwagi :) Wczoraj trening act 3 obwody,ale pod koniec chyba sie nie przykladalam bo cos malo sily mialam, najwyzej przez nastepny tydzien tez powalcze z trzema :) i oczywiscie 2000 kcal ( b:2,3g;ww:4;t:1,6) śniadanie: jabłko(udało mi sie wcisnąć :D ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny, troche [...]