SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 25x5 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-27 13:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg https://www.youtube.com/watch?v=h59SggM4C-o 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 10x82kg 10x82kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-02 19:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+ 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-09 19:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 10x42kg+ 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+ 10x24kg 10x24kg 12x22kg 14x20kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-16 19:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5yR8r-A4EpQ&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 4. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-20 20:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ 10x35kg x3 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 22:33:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 21:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 3A. [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-04 17:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.MC 6x170kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Waga 92,3kg Cardio 25min [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-26 19:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=t1D3hmwprwA 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-15 23:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY w super seriach 1.Prostowanie ze sznurem 15/12/12/12 1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 15/12/12/10 2.Prostowanie nachwytem 12/12/10/10 2.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 3.Kick back z wyciągu 15/12/10/8 3.Uginanie młotkowe 10/8/8/8 4.Prostowanie jednorącz nachwytem 15/15/12 4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10 Waga 81,7kg Cardio [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-13 14:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Podciąganie nachwytem 8x 8x 8x 8x Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x60/70/80/90 10x85 Hammer podchwytem w oparciu 12x25/35/40/45 Ściąganie z góry neutrał 35x12/12/12/12 Wiosłowanie leżac z hantlami 50x 12/14/10/13 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 13x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12-15x80 x4 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-11 22:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mowie wam tyle wyszlo, na brzuchu tez, choc moze za maly odstep miedzy palcami mierzacymi mialam na pewno coś nie tak zmierzyłaś a cos mi sie nalezy za sumienny trening i tydzien wyrzeczen :) no i to jest dobre podejście bazylka , ty nie szalej z tym hard-corem...wspinaczka to przecie sport ryzykowny ;) no i właśnie dlatego się wspinam, [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 13:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    Bazylka , ja juz mam stresa, jeszcze tydzien i do PL, a tam zycie biwakowe, skaly prawdziwe... ja nigdy pod namiotem nie spalam (raz, u kolezanka na ogrodku ), namiot to fantastyczna sprawa, będzie Ci się podobało a poza tym wspinaczka outdoors to nie to samo co na sciance ... no zupełnie co innego, tylko uważaj bo jak się w skałach zakochasz [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-30 09:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak dajesz rade wiecej to doczepiasz ciezar) 3 serie x1 60sek 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 08:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzien trzeci - treningi (spozniona wypiska) Przysiad 50kgx5 50kgx4 47.5kgx6x6x5 Martwy 55kgx 4x6 1x4 Gorny maszyna 15bl 4x8 Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) Leg curl 10bl 3x12 Przywodziciele 8bl 3x12 Wszedzie progresja, choc coraz ciezej...Szczegolnie w siadzie, nie mam krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 18:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do 23 ze zmeczenia Bazylka, uwierz mi, ze zaczelam spokojnie, na 1800kcal jechalam i chudlam, az w koncu boom! waga w gore, pomimo ruchu i ujemnego bilansu...Pojechalam na tydzien do Polki, tarczycam, krew, mocz wszystko w normie...Niestety, cykl jest okrutnie zaburzony i na jajnikach sa pecharzyki...Czesc dalsza badan w sierpniu... Na wakacje [...]

    Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 20:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Olimp/Bx redukcja-yupie_girl

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzisiejszy dzien totalnie spokojny Wlasnie skonczylam przygotowywac jedzenie na weekend, bo wyjezdzam. Ufff, wyszlo 6 pudelek gotowego jedzonka plus odzywka i suple Tak wiec wracam w niedziele wieczorem, a w pn dwa treningi <yes> i kolejny tydzien mija Pozdr

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-17 21:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 23:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet rano np. multiwitamina nie chce Cie na sile zmuszac czy cos - ale sprobuj przez miesiac pojechac tak jak Ci napisalem - nie czituj! zacznij od bilansu ~0 przez tydzien po tygodniu zetnij 150-250kcal pozniej ucinaj z fatu co 14 dni po 150-200kcal (~20g fatu) jesli nie bedzie zadnej poprawy - poyebiesz to jesli bedzie - bedziesz mial [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 22:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)