1 tydzien

Michail właśnie dopadło mnie małe przeziębienie ... ostatni trening zrobiłem we wtorek i postanowiłem zrobić sobie przerwę do poniedziałku ... i mam pytanie czy zrobić ten plan który teraz będziesz wklejał ( mam nadzieję ) czy zacząć od jakiejś regeneracji (tygodniowe ACT ) - po cyklu siły zrobiłem tydzień regeneracji a potem dwa tygodie cykl IV [...]

Sir_Lukasz a co po gestosci robisz (za tydzien koncze gestosc)?? rzezba ? czy grupa III ? pozdrawiam

ja teraz tydzien nie cwiczylem i zaczne od 1 lipcaA mozna sobie zrobic znowu gestosc zamiast rzezby??w ostatecznosci wolalbym siłe

A I JECZE JEDNO ZAPYTANqO da sie JAKOS ZMIENIC W CYKLU DRUGIM ..TYDZIEN 1-3 BO U MNIE W NIEDZIELE SILKA ZAMKNIETA I NIE DA SIE CWICZYC TAK JAK TAM ROZPISANE CZYLI T-W-T-W-T-W-T CZY JAKOS TAK JESLI DOBRZE PRZECZYTAŁEM

Wtorek - 27.I - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Mięsne zakupki na kolejny tydzień: https://lh5.googleusercontent.com/-N6tjtpnKKCI/VMjLbrZe02I/AAAAAAAAHqE/lSLKKPMhs2g/s640/20150127_144240.jpg 1kg mielonego wieprzowego 800g mielonego drobiowego 1,5kg udek wędzonych 1,2kg karkówki 1kg parówek [...]

niedziela - 15.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

/SFD/Images/2016/1/21/73fdd6167af6432694f8a33f6b5d6c5a.jpg juz po 1300kcal zaliczone i po raz kolejny sie utwierdzam ze pizza nie dla mnie ale pasibrzuch silniejszy czasami,o tyle dobrze ze teraz bedzie mi ciezko na zołądku wiec szybko kolejna pizza nie wleci Dzis zajeżdżam na silownie,a ze jezdze o porze 'armagedon' czy tez 'olaboga' - miejsca na [...]

Tydzień 18 /SFD/Images/2016/2/4/0cc57d0b0bbe46e79759b5ebdd1e94bf.png Jak to się mówi - z braku laku dobry kit. Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym %-) Codziennie po treningu: /SFD/Images/2016/2/4/f995daf7585f4e76b3d8537b18334b76.jpg Poniedziałek: Posiłek 2 i 3 : [...]

/SFD/Images/2016/5/1/d9d3d7a2ec8c4df28cc6e8d8994c8bb4.png Założenia: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5BSpis_tre%C5%9Bci_na_stronie_1!%5D-t1033576-s451.html#post1 Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa 'Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się [...]

/SFD/2018/7/16/fe43abd575594e48a321a1cb547fd545.jpg Waga......... Tydzień temu (brak zdjęcia, bo uznałem to za nieistotny fakt) waga wskazywała 97kg (koniec masy). Po 6 dniach - tak, po SZEŚCIU (!) dniach od wejścia na redukcję, ta sama waga łazienkowa pokazała 92.1. Jedni by się cieszyli. Przecież tyle "smalcu" poleciało w kilka dni. Inni by [...]

Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa. Jeżeli (patrząc na polecane w artykule plany) damy w tygodniu np. 1 ćwiczenie na klatkę i dajmy na to będziemy ćwiczyli 2 serie (niby zaleca się nie brać większej ilości serii), to czy w efekcie nie ma zagrożenia niedotrenowania klatki? W sumie wychodzi 6 serii w tygodniu, a ta partia należy do dużych grup, [...]

[...] z ciezarem maksymalnym po czym sciagam 1/3 ciezaru i cwicze do 15 powtorzen i to juz koniec klatki i jade dalej??? po skonczonych negatywach robie przerwe i nic nie robie z tydzien i jade od poczatku mierze maxy itd? prosze o odpowiedz kogos kto sie zna bo nie chce osobnego tematu zakladac. Pozdrawiam Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu [...]

Długo trzymający estr. Bije to na pewno jeden koleżka z forum, jako trt na własną ręką ale ampe raz na dwa tygodnie. 1 na miesiąc to bezsens. 1. Czyli normalnie to blokuje tylko dlatego w 4 ml bo jakaś dawka końska pewnie jest na raz, bo koleś mi gadał że to nie blokuje tylko trzyma test w widełkach ale chyba ma bujną wyobraźnię ? 2. Z czego [...]

[...] dobre, ale to twoje cialo dyktuje co mu najlepiej pasuje. Wybierz technike gdzie czujesz najwiekszy udzial tricepsu, dostosuj do niej ciezar, i na tym ciezarze progresuj co tydzien. Jak ladnie wchodzi to i masa i sile bedzie rosla. Kelton ma bardzo bogata oferte wyciagow i drazkow. Na kazdym wyciagu wykonasz to cwiczenie. Z drazkow polecam waski [...]

Witam ponownie. dzisiaj zrobiłem 3 tydzień rampy ktorą podałeś mi na stronie 4 na płaskiej w ostatniej serii 95kg i nie dałem rady tego podnieść. Już postanowiłem..rezygnuje z wyciskania na płaskiej bo tylko się wkvrwiam jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze [...]

A ja mam pytanie odnśnie Shrugsów sztangą z przodu. Jaka jest pozycja yechniczna do tego ćwiczenia? Według mnie chyba taka jak do wiosłowania tylko w pochyle delikatnym do przodu ale może sie myle. A kolejną sprawą jest to że mam strasznie oporne kaptury które poprostu nie rosną i nie wiem czy to wina genetyki czy złej techniki? Mysle ze zlego [...]

[...] zacznie rosnac w ciekawy sposob. chciałbym zebys mi podał możliwą przyczynę faktu, iż w docisku wycisnąłem jedynie 60 %RM na płaskiej. nie jest to do konca wina smith'a, bo tydzien temu robiłem martwy docisk w rack'u i sytuacja byla podobna. chwyt nieco szerszy niż barki, pozycja techniczna, wiec co jest? Za słabe tricepsy w stosunku do klatki? [...]

[...] klasyczne cwiczenie. Wez line. Z jednej strony, koniec przywiaz do srodka sztangi. Tak by trzymalo mocno, ale jednoczesnie by nie zrobic supla - lina przyda sie za tydzien. Na drugim koncu liny zamontuj obciazenie. Sa dwie wersje tego cwiczenia. Pierwsza to taka ze poprostu wyciagasz rece prosto przed siebie, trzymajac sztange, [...]

[...] na moje oko 1-2*20 bys zrobil. Polecam nastepnym razem zaczac piatki od 7,5 kg. Rampowac piatkami do upadku, a potem zaatakowac ciezar az dojdziesz do nieudanej jedynki. A tydzien pozniej poprostu przesuwac o 2,5 kg kazda serie. no i kolejne pytanie: widziałem, że polecałeś power clean w dzien barków, a co sądzisz o umieszczeniu go w dniu nóg? [...]

[...] Obserwowac reakcje, jak nie tyjesz w tluszczu - dodac 25 gram wegli. Odczekac 3-4 dni, jak nie dochodzi fatu, znow dodac 25 gram wegli. Tak by byly 1-2 hopki weglowe na tydzien. Da ci to: 1- pewnosc ze znajdziesz wartosc wegli ktora ci odpowiada. 2- poprawi insulinooodpornosc, moze okazac sie ze bedziesz mogl dojsc do tych 5-6 gram ww na [...]