Na razie robię przysiady ze sztanga co drugi tydzien może pózniej będzie częsciej. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 [...]
Zaczynam następny tydzien.Aeroby wydluzylem do 40min dziennie po za tym drobna zmiana w diecie-nie jem już masła orzechowwego wieczorem. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem [...]
[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 15powt BRZUCH spięcia na ławce 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 20powt Powoli dobiega końca następny tydzien przygotowan.Do pierwszego wyjscia na scenę zostało juz tylko 5.Powoli ruszją w spalaniu tluszczu oporne obszary....
[...] 10powt z obc.20kg wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 15powt No i następny tydzien zleciał.W weekend aeroby ale juz tylko raz dziennie bo spalanie ruszyło z kopyta. Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2012-08-24 22:34:17
wrong - niektórzy w fazie uderzeniowej opiją 150g WPI na dobę, i jedzą chudy twarog lub mięso praktycznie na okrągło (spotkałem się z takim przypadkiem, 1,1kg izolatu extensora na tydzień) . Na całkowitą masę ciała może 5 czy wiecej gram bialka na kg nie wyjdzie, ale przeliczając na należytą - spokojnie. Osoba przyzwyczajona jesc 4000kcal musi [...]
Transi, wszystko w nadmiarze szkodzi Jak ktoś jest za przeproszeniem głupi, to nawet dieta ułożona przez największego specjalistę nie da oczekiwanych rezultatów. Natomiast znając założenia tej diety od razu widać, że powoduje ona zakwaszenie, zaparcia z powodu braku błonnika, zachwiana gospodarka hormonalna poprzez brak praktycznie jakichkolwiek [...]
jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]
Buby - soli unikam jak ognia, ziemniaki gotujemy bez soli, smażymy bez soli. We wszystkich przyprawach jest odrobina soli , podobnie jak w chlebie pełnoziarnistym , ketchupie, musztardzie. Pomidory szamam ale również bez soli. Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka [...]
[...] Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Wybiorę średnio aktywny. Bede ćwiczył więcej 5 razy na tydzien ale mam skreconą kostkę więc nawet praca siedząca odpada leżę i kuśtykam nie raz po mieszkaniu. 2. 1776 x wsp. aktywności ( 1,2 ) = 2131 [...]
Kupię torebkę%-) Siłownia w domu się nie sprawdzi%-) Wczoraj nawet w garderobie posprzątałam i nie było czasu ćwiczyć%-) Dziś się pomierzyłam, i chyba jest ok %-), jak na tydzień beztreningowy@-) no ale po 40. zdrowie nie zawsze pozwala;-) Poza tym, dziś i parę dni temu, widząc odbicie Mojej Osoby;-) w lustrze (dwóch różnych lustrach;-)), [...]
:)) Napisałam, wysłałam, ale się nie wysłało - no cóż... W poniedziałek rano, gdy jechałam do pracy wydawało mi sie, że będę miała luźny tydzień.. Miałam rację... Wydawało mi się ;-) Miska z dziś. Oszukałam się, wliczyłam 3 jajka, zjadłam 2. Od rana w zakłamaniu :-) Plan na jutro pod znakiem zupy kalafiorowej z pulpecikami, bo do 18.00 w pracy... [...]
. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników. Ronnie, ja już zgłupłam, albo to Alzheimer.:-( Mam wliczać cheaty, czy nie wliczać? Wrzucam masowe pomiary, miałam wątpliwości, czy w biodrach nie jest 97, a w talii 63, ale to się za tydzień sprawdzi:-D Miska będzie póżniej, generalnie upał mnie wykończył, spałam, [...]
Rozumiem, że drugi człowieczek na obrazku jest smutny ponieważ urwało mu rękę?! 8-) Widac to bardzo niebezpieczne ćwiczenie, dla zaawansowanych:-D Ja i moja bardzo kumata osoba damy radę. Generalnie to zrobiłam czwarty trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, [...]
Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]
No żesz ty... Siedziałem 2,5h, bo koleś, z którym ćwiczyłem doznał kontuzji. Wyskoczył mu bark. Przez godzinę się męczyliśmy ale nie mogliśmy go nastawić i w końcu pojechał do szpitala. Trening przedłużył się o prawie 1,5h. Wszystko poszło elegancko. Dołożyłem do każdego ćwiczenia, tylko francuz siedząc nie dołożyłem, bo tydzień temu nie dałem [...]
Trening 8.07.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x52,5kg 25x55kg 25x57,5kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 5. Uginanie [...]
[...] trzeba nic nie bili nic nie strzela... Mam takie pytanie do osób doświadczonych którzy uczestniczyli w czymś takim.... Od Lutego mam w planie zrobic cykl 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 test cyp lub enen 200mg/tydzien Odblok HCG+Clomid I Panowie czy ktos podczas kuracji stosował np testosteron dece czy inne podobne środki? Czy izotek poradzi [...]
Dipsy akceptowalne, za tydzień dałbym tak: cc x 8 10 kg x 5 20 kg x max 15 kg x max 10-12 10 kg x max 10-12 5 kg x max 10-12 cc x max Hantle daj za tydzień 10-15-20-25 i nagraj mi pierwszą serię. Opuszczaj najniżej jak możesz (rozciągając klatkę poprzez ściągnięcie łopatek) i przytrzymaj przez pół sekundy- sekundę.) Do gilotyny możesz dodać 5 kg [...]
28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: 3 dni do @ - masakra jakaś jak bardzo mnie ciągnie do jedzenia... praca: 2xkromka razowca z masłem, żółty ser mix brokułowy na parze jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne mam ok 1600kcal. 5 treningów siłowych po ok 60 min x 7kcal = 420 kcal x 5= 2100 kcal. Kazdy trening aerobowy liczę po ok 200 kcal, srednio 4 na tydzien to 800 kcal. Wychodzi na tydzien ok 3000 kcal z treningów, podzielić na 7 dni, dziennie wyjdzie 400 kcal. czyli zapotrzebowanie ok 2000 kcal, odejmuje te 100 kcal [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
