1 tydzien

Dzień 1, Tydzień 1, 28.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie [...]

Witam:-) Dzien 30 Dzisiaj tylko cwiczonka na diastasis recti.Mysle,ze ,a raczej mam takie wrazenie .ze szczelina troche sie pomiejszyla.Oby tak dalej. Micha na dzis. Dzien 1 Tydzien 1 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzisiaj byl dzien testowania ciezarow. Dzień pierwszy [...]

Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy Ściąganie drążka szeroko podchwytem Wiosło podchwytem Martwy ciąg na rzymskiej Przyciąganie uchwytów stojąc Retrakcja kablem Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka Unoszenie bokiem w opadzie Francuz oburącz sztangielką stojąc Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Kickback Aero 10min _______________ [...]

Witam. Dzisiaj poszedł rano trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio [...]

[...] ze organizm sie przystosowuje do nadmiaru ktoregos z hormonow to obniza swoja produkcje wiec zalecam czesta zmiane w dziennym dawkowaniu... cykl zaczynamy np od srody 1 tydzien 2,3,2,4,2,3,4/ 2 tydzien 3,4,3,4,4,5,7/ 3 tydzien 4,5,4,6,4,4,8/ 4 tydzien 2,3,1,2,2,3,1 (plan rospisany przez studęta medycyny) nie wysmiewać tylko [...]

ja np mam tak: Poniedzialek : HIIT (1 tydzien ) -skakanka rozgrzewka okolo 3 min , HIIT , rozciaganie Wtorek : Trening silowy + brzuch (diamond pushups 15x4 , dipsy 8x4 ,handstand pushups 6x4), (wznosy kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25) Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , [...]

No czytam, czytam Twoje wypiski...ciężko masz. Wiem Co do zastoju to hmmm....ja zaczynam po regeneracji i innych komplikacjach w moim życiu. 1.tydzień, wiem że przez pierwsze 3-4tygodnie mało ciekawie będzie ale w związku z ograniczeniem siłowego treningu nóg(kontuzja stawu skokowego) będę musiała obciąć kcal.

Dzieki wamale plan ja juz mam.Czyli według tego co napisał ma_gic progresje mam dać do martwych ciągów bo tam są duże ciężary a najszerszy na stałym ciężarze???I jeszcze jedno:w dużych grupach mam takie cos: 1 tydzień 6/5/4/3/3 70-80% CM 2 tydzień 5/4/3/3/2 80-90% CM 3 tydzień 4/3/2/2/2-1 90-95% CM 4 tydzień 4/3/2/1/1 95-105% CM A mniejsze [...]

[...] na klatke) 3s unoszenie hantli bokiem w gore 2s uginanie sztangi lezac (na triceps) 2s MC 2s wioslowanie sztangielka 2s prostowanie nog 2s wykroki ze sztanga 2s uginanie ramion stojac (mlotkowo) 2s po kazdym treningu oczywiscie brzuch. powtorzenia: 1 tydzien- 15 2-3 tydzien- 10 4-5 tydzien- 5 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-06 14:38:39

W te dni kiedy masz trening siłowy mogą zostać. Możesz dać dwa posiłki z ryżem w przeciągu 4-6 godzin po treningu i wtedy np: 1,5 godziny przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy dodatkowo jakiś owoc. Jak dasz jeden posiłek z ryżem przed treningiem siłowym, jeden po to też jest dopuszczalne, ale przed bardziej pasuje jak damy płynny posiłek [...]

Regeneracja wygladala tak, ze 1 tydzien cwiczylem po 1 cwiczonku na kazda partie, treningi rozbite na 3 dni, male ciezary, zeby tylko poruszac sie. 2 tydzien byl wogle bez treningow. Mysle ze maxy moge ustalic na podstawie doswiadczenia i zapiskow z treningow. W takim razie moglbym juz dzis zaczac HST, tak? Bo jesli wybiore opcje ze mierze ciezary [...]

Cykl ten bedzie skladał sie z 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie Cykl ten bedzie trwał 42 dni

dzisiaj z Marianem ustalilem plan dzialania. powiem, jedno, ciesze sie, ze dobrze wypoczalem i zrobilem wg zalecen 1 tydzien lekkich treningow, bo nie bedzie latwo :)) wiecej info wieczorem:-)

Ja cwicze 3 razy w tygodniu. Obciazenia: 60-80% ciezaru max. Powtorzenia: 5-8 Przerwy: ok 1 min Ilosc seri: ok 4-6 Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja... 1 tydzien - 60% 2 tydzien - 68% 3 tydzien - 74% 4 tydzien - 80% 5 tydzien - 74% 6 tydzien - 68% Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem Max 5-6 [...]

Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej.... Jeśli maksa miałaś 85 w przysiadzie [...]

Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej.... Jeśli maksa miałaś 85 w przysiadzie [...]

No to teraz ja :D Mam plan na splita 3-dniowego: A- klatka i triceps B- nogi i barki C- plecy i biceps Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Dwa treningi dziennie- wieczorem 40 minut aerobów. Teraz pojawia się właściwe pytanie :) Zgodnie z rozpiską jaką otrzymałem od bardziej doświadczonego kolegi (trener z papierami :) ) moje treningi [...]

[...] na 2 miesiące spróbować. Problem polega na tym, że np. przy treningu klatki nie jest możliwością wykonać treningu zgodnie z ustalonymi wcześniej obciążeniami. Zacząłem 1 tydzien WL na 60%CM (bez problemów), ale już skos na 60%CM po 4 seriach WL było ciężko. Czy to wina, że skosu w ogóle nie robiłem podczas FBW? Zamierzałem co tydzień - dwa [...]

[...] na 2 miesiące spróbować. Problem polega na tym, że np. przy treningu klatki nie jest możliwością wykonać treningu zgodnie z ustalonymi wcześniej obciążeniami. Zacząłem 1 tydzien WL na 60%CM (bez problemów), ale już skos na 60%CM po 4 seriach WL było ciężko. Czy to wina, że skosu w ogóle nie robiłem podczas FBW? Zamierzałem co tydzień - dwa [...]

Dzień 1/Tydzień 2 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Obiad Dieta trzymana w 100%. Podsumowanie : Dziś jakoś napływ sił na treningu. [...]