1 tydzien

DZIEŃ 41 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/9xy4.png 2. TRENING Upada się po to, żeby powstać dwa razy mocniejszym :) Dzisiaj było konkretnie. Zwiększyłem obciążenia, szczególnie przy wiosłowaniu, zarzucie i wykrokach. Definitywnie jest problem z barkami. Sztangielki 10kg na rękę, sprawiają mi problem przy ostatnich [...]

DZIEŃ 95 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 256,6 kcal b: 228,4 g (40,5%) ww: 71,6 g (12,7%) tł: 117,4 g (46,8%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Hardcorowe warunki, nie miałem ze sobą nawet grama wody. Myślę, że trening i tak [...]

Dzień 10/56, tydzień 2 DT (2 serie po 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(11+4) 5/6 5/6 5. Prostowanie [...]

Dzień 18/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 1h callanetics Nie wiem dlaczego, ale dzisiaj szybciej poszło i bardziej mi się podobało :-)) A zostawiałam na ostatnią chwilę %-) Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pieczarki, papryka, pomidory, kapucha kiszona http://s3.postimg.org/pmn7vd97n/dieta_2014_06_19_1.png I dzisiaj pierwsze bonusy w [...]

Dzień 21/56, tydzień 3 DNT Aktywność: 25min biegu Progres w bieganiu zdecydowany. Trzeba będzie pomyśleć nad dłuższymi trasami. Tylko cholera dlaczego ja tak nienawidzę biegać %-) Te 25min dla mnie to mordęga. No ale jak to mówią - no pain, no gain. Trzeba działać, a nie się żalić. :-)) Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: cukinia, [...]

Dzień 42/56, tydzień 6 DNT Aktywność: wytrzymka: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek Parszywy dzień (: Płyny: ok. 1,5l wody, 0,9l [...]

Dzień 51/56, tydzień 8 DNT Aktywność: 1h callanetics + wytrzymka (od Madzianny) 7 przysiadów 7 wypadów (na nogę) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na nogę) 5 obwodów Dzisiaj dzień pod znakiem sprzątania, prania, robienia zakupów... 14 dni do wakacji 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 1,2l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, [...]

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]

Korzystaj ze wzorów a jak chcesz uzywac kalkulatora to tam bazuj na zerze i samemu trzeba odjąć kcal na poziomie 10-15% od zera bo jak zazanaczasz opcje chce schudnąć to niestety kalkulatory na start ucinaja za dużo kcal [...]

Dziękuję Delfinko mój niedościgniony wzorze bench pressa!! A co do konkursu to nie rozsądzajmy póki nie ma wyników! :-) 03.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 13 sałata rzymska, pomidory, czerwona papryka, czerwona cebula, czosnek magnez, potas, b complex, d3, omega3, ibuprom [...]

Bziu oj ty masz u siebie takie pyszności, ze ja wolę nie patrzeć :) 02.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 73 sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7820920b5141477c8a3f5ed9fda28f58.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 [...]

Night ćwiczę ale chyba za rzadko ;) 07.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 78 cebula czerwona, mały korniszon magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/cd42210fe5e9470f96b4f0640f659ee2.jpg TRENING: SFD/Images/2015/7/22/561bb12ac3704518afff66413b2de869.jpg Szkoda mi tej miski ale kurcze [...]

15.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DNT sałata, ogórek małosolny, cebula czerwona, sałata rzymska, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/15/83e0e69b30ea480b99607d4c3c31a415.jpg Tetiszeri brawo za ten trening dokładnie czuje sie obolała od kroku w dół z przodu i od kroku w górę z tyłu! [...]

17.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 DNT sałata lodowa i rzymska, szczypiorek, ogórek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/17/211cce11457c456e8ce5d018f538da5b.jpg Dzisiaj ponagrywałam kilka ćwiczeń, łojeny ale sie upociłam przy tym :) Pieczary na liściu faszerowane szynką i mozarellą [...]

20.09.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 DNT sałata lodowa i rzymska, papryka ramiro, ogórek, brokuł magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/20/d5406de470634854a095f603a2b58910.jpg Waga i miara wprawiły moje serce w palpitacje, mam nadzieje, ze to woda na @ bo wiecej centymetrów nawet w kostkach, [...]

21.09.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 DT sałata lodowa i rzymska, papryka ramiro, ogórek, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina /SFD/Images/2015/9/21/dc8155ea6a3b4404a86f64066ca21729.jpg Załapałam jakiegoś wira, czuję w nosie i w gardle. Pod wieczór zmogło mnie i gdyby nie wyjąca maszyna [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

[...] do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki [...]

Po wyjątkowej motywacji wczorajszego wieczoru i ciszy w plecach dzisiejszego poranka, zaatakowałem. Zmieniłem docelowy ciężar jednak(swoją drogą, ja mam nie pokolei we łbie, nastawiałem się cały tydzień na 205, to po zmianie na 200kg wszystkie serie z uśmiechem na ustach poszły czyli rozmów ze sztangą nie było, bo niepotrzebne, dom wariatów) [...]

No to teraz nie zginę ;-) Podobnie jak Kabina nie trafiłem z wieczorną suplementacją %-) Dlatego, bardzo się nie chciało, ale polazłem. Niestety założeń nie udało się wykonać. Ciężko i dalsze problemy z ułożeniem się pod sztangą, jak nie obrócę racka to chyba do usranej śmierci będę się tak męczył. Karczycho znowu przeorane, po pierwszej serii, [...]