1 tydzien

17.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 18 kg/18 kg/18 kg/18 kg (+1 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 5,5 kg/5,5 kg/7 kg/7 kg. 1. Udało się, ale jeszcze się zastanowię, czy dodam [...]

31.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 2/1/1/1. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 17 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 1. Siła idzie do [...]

Elo elo :) Nie miałem ostatnio czasu pisac :) No to w skrócie tak: - Był tydzień przerwy - Zrobiłem FBW rozruchowy w.g Adzika :) - Jadę treningi począwszy od zestawów AA i BB z przesuniętą progresją :) - Z 15tek nie dam teraz wypisek bo wstyd by był - Za to pochwalę się 8-10tkami :D 8-10AAII 1. MILITARY PRESS + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

no jak nie idzie to musisz dowalic ewidentnie....mi szla co tydzien od 05-1,5 i tak co tydzien teraz stanela to dozucilem i juz jestem pewnien,ze pojdzie do gory

[...] pazdziernika przetrenowany do konca wrzesnia), ale mialem przerwe (konczylem prace dyplomowa, potem obrona i opijanie) wiec ponad miesiac przerwy byl. Wrocilem do treningow tydzien temu i w celu rozruszania robie trening obwodowy (3xw tyg, 1 cwiczenie na grupe w 3 seriach po 14, 12, 10 powtorzen) i teraz nie wiem gdzie sie zakwalifikowac i czy [...]

Trening z wczoraj: Tydzień 4 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 9 x 35 kg 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Aha, nie mierzyłam się jeszcze ponownie, myślałam, że dopiero zaczynam to wszystko sobie układać, że może jeszcze za wcześnie. Ale, bądź co bądź, minął już miesiąc. W takim razie powtórzę pomiary jak tylko zakupię centymetr :-D W martwym ciągu faktycznie progres niewielki. Ale tę ostatnią serię to ja ledwo dźwigam, nie wiem czy dam radę dołożyć. [...]

Wtorkowy trening przebiegł bez problemów. Martwiłam się, że po przerwie nie dam rady progresować z ciężarami, albo nawet będę musiała nieco odjąć, ale poszło zaskakująco dobrze. Tydzień 6 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 [...]

Tydzień 6 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty Daj zamiast twarogu jajka kcal: 603 b: 39,1g t: 13g w: 79,6g 2) [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki 1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). [...]

Też tak uważam :) Żygałem przez 3 tygodnie 2-3 razy dziennie bez 1 dnia przerwy - teraz dałem radę tydzień :) To olbrzymi sukces. Teraz podołam jeszcze dłużej :) Tak jak rzucanie papierosów - wszystko stopniowo ;D

Hej Ladies, powróciłam miska na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Białko jajka, Kakao 10g, Miód 20g, Śliwka suszona 20g Posiłek 2 Płatki owsiane 55g, Odżywka 45g Posiłek 3 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa Posiłek 5 Makrela wędzona 100g, Warzywa DTW 148B, [...]

[...] Myślę, że wstawię pomiary w piątek. ********************************************************************* Pytanie odnośnie wytrzymek 1) czy w tym treningu : Trening na tydzien 11 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee mogę używać hantelek? widziałam filmiki z kettleball, ale wydaje [...]

A nawet boks i generalnie sztuki walk%-) To jest pytanie oczywiście o definicje sportu. Czy chodzi o samą rywalizacje, czy o obiektywne miary. Dla mnie to trochę rozważania niewarte świeczki- bo z jednej strony oceny są bardzo subiektywne w kulturystyce ale z drugiej strony przecież w boksie oceniając walkę na punkty, też można skrajnie [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

5 TYDZIEŃ serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 20 25 25 2. RDL 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 [...]

znam którzy ćwiczyli tą metodą tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń albo: 1 seria 15 2 seria 10 3seria 5 to jak masz ćwiczyc zależy od Twojego wytrenowania celów itd Jak wygląda też sprawa, gdzie mam 2 serie ćwiczenia, czy tu w takim razie w serii będzie 15-10 powtórzeń tak 15-10

30października DNT 31października: Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 * 8/8/6/6 bez zmian 2)wiosło hantelką 4x10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 [...]