1 tydzien

Inga Marta mi napisala "cykl treningow Thiba", nie wspominala na jak dlugo ;-)%-) Mis, prawda ze fajne \-) 16.05 czwartek Tydzien 3(1), dzien 4 DNT Nie ma dzisiaj miejsca, ktore mnie nie boli %-) Po wczorajszym uginaniu mam problem ze zginaniem reki ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - ziemniaki, tilapia, ryz - limanda, [...]

Saida dzięki };-) zamierzam walczyć dalej :-D 17.06 poniedziałek Faza II, Tydzien 1, dzien 5 DNT marsz na bieżni 20 min. zmęczyłam się, dvpa bolała %-) wyszłam z wprawy w maszerowaniu ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, watróbka masło - indyk, łosoś wędzony, oliwa, orzechy Warzywa: salata, ogorek zielony [...]

23.06 niedziela Faza II, Tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg 25kg /27,5kg /30kgx8 /30kgx8 1B. Dipsy* 4x 6-8 4+4 /4+4 /3+5 /3+5 2+6 /2+6 /2+6 /2+6 1C. Rozpiętki na skosie małym ujemnym* 4x 15-20; 2 min * zrobione na ławce płaskiej zamiast na skosie 2kgx20 /2kgx18 /2kgx18 3,5kgx15 [...]

No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]

16/50 Nietreningowy Siemka Dziś cały dzień się opierd**am , śpię i jem i tak mam zamiar spędzić całą sobotę . Pod wieczór wyjdę z kumplami na piwko i trochę edukacji pod wieczór na pewno wpadnie . Dziś postanowiłem dzień wolny od diety , przez cały tydzień sumiennie wszystko trzymałem , więc trochę przez jeden dzień można wyluzować. A więc [...]

DZIEŃ 7, NIEDZIELA 14.02.2010 No, powiedzmy że w skali 1 do 10 dałabym 7kę. Dieta troszku niedociągnięta (III posiłek skwasiłam ale miałam ochotę straszną na ten makaronik, wyszło za dużo ww, za mało tłuszczy, ale w sumie nieduże różnice od założonych), z rana były biegi i basen, ale po południu na siłkę nie wyrobiłam bo cały czas w danych [...]

Witaj Mayu, rzadko wpadam i czytam, bo brakuje mi czasu.....GRATULUJĘ PIĘKNYCH SPADKÓW, w tydzień prawie wszędzie po 1 centymetrze ubyło, no pięknie, mimo tych "murzynków" bardzo ładnie i życzę dalszych zadawalających rezultatów. Wznosy w opadzie to może chodzić o ćwiczenie na bareczki, tj. wznosy ramion w opadzie tułowia. Natomiast [...]

19.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/47,5 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg/12 kg (+2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Ciężaru nie dokładałem, ale już wykonałem wszystkie [...]

07.01.2013 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 45 kg/50 kg/55 kg/55 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. Poszło ładnie. 2. W ostatnie serii tylko 7 powtórzeń. 3. W trzeciej [...]

Minął tydzień od stosowania diety z drugiej strony mojego tematu. Nie jestem zdziwiony, waga nie drgnęła. Od przyszłego tygodnia chcę zatem zwiększyć na 3 800kcal. W 6,3g x 75kg = 475g x 4kcal = 1 900kcal 50% T 2,0g x 75kg = 147,8 x 9kcal = 1 330kcal 35% B 1,9g x 75kg = 142,5g x 4kcal = 570kcal 15% Czy nie za dużo mam tego tłuszczu? Kiedy obniżę [...]

CO WYCWICZYSZ I OSIAGNIESZ PRZEZ CALY TYDZIEN, ZEPSUJESZ W 1 DZIEN PICIA ;D;D, TO NIE PRZEDSZKOLE ZE MAMA ZROBI ZA WSZYSTKO ZA NAS, TROCHE WYRZECZEŃ TRZEBA Ok, ciężko będzie zupełnie odstawić gdy wszyscy wokół piją, ale postaram się ograniczyć. To ile piwek mogę walnąć sobie na tydzień? Rozumiem, że wóda odpada zupełnie .

Kupuj te z data do 2012 ja lece m-drola z epi sila poszla ale tak jak koledzy mowia nie warto, do kazdej capsy m-drola daje 1 heparegen i 1 essentiale oprocz tego q10, lecytyna, selen +e, multi z zelazem, zma apteczne na noc, o3, glukozamina (epi wysusza stawy) masa tego bardzo mozliwe ze o czyms zapomnialem z reszta wkleje rozpiske: Między [...]

[...] plakiej 4s rozpietki na skosnej 4s klata idzie w przod ale wciaz jestem nie zadowolony cos czuje ze moglem ja lepiej wyrobic w 1.5 roku a jak myslicie co zrobic przerwac na tydzien cukl kreatynowy i wtedy zaczac z fbw czy po cyklu zrobic przerwe i wtedy zmienic trening? ale boje ze jak po cyklu zrobie przerwe to kicha bedzie chyba lepiej bedzie [...]

Dzięki dziewczyny, jest mi bardzo miło };-) Wrzuciłam przepisy na posiłki z poniższych zdjęć do kuchennego wątku. Zrobiłam trening. Porobiłam notatki, wkleję w tygodniu jako zestawienie. Wrzucam tylko filmiki z tłumaczeniem techniki (martwy ciąg i wiosłowanie sztangą) napewno do nich wrócę. Polecam nowicjuszkom takim jak ja (rada z dźwiganiem [...]

[...] PODLOGE NICZYM NA SUWNICY. " Popracuje nad tym. Wyciskanie jednorącz Zastosuje sie do wskazówek Dolegliwości bólowe barku- brak A póki co to mój czwarty tydzień, czyli tydzien regeneracji i stretchingu. WODYNIE od wielu lat szczególnie w okresie zimowym drętwieją mi ręce. Lekarz zdiagnozował to po badaniach jako zespół cieśni nadgarstka. [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

Tydzień I Dzień B 4 serie x 10 powtórzeń Składanka wiosło / mc klasyk 55,60,65,70kg x 3/7 Wyciskanie skos 20,25kg x 10, 30kg x 2, 35,30kg x 10 Przysiad z podwójnym dnem 55,65kg x 10, 70kg x 2, 75kg x 7, 70kg x 10 Wspięcia na palce / rotatory - nie zrobiłam bo zamknęli siłownie Uginanie młotkowe 4.5,11.5,16.5,20.5kg x 10 [...]

Hej Wodynie! Tydzień IV Trening C 8x2 Przysiad 65,75,85,95, 102.5, 107.5 x2, 112.5x1, 116x1, 118.5x1, 121x0 (120x1) Wyciskanie na ławce poziomej 60cm 20,25,30,35,40,45,50,53.5,56 x2 , 58.5x1, 60x1, 62x1 (61x1) MC klasyczny 65,75,85,95,102.5,107.5,112.5 x2, 116x1, 118.5x1, 120x0, 119.5x0 (117.5x1) W nawiasach wyniki z poprzedniego [...]

TYDZIEŃ IX 68% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

9 września: TRENING - bieg 10km, tempo 10/h MICHA: -owsianka, orzechy, jogurt -jabłko, arbuz - ryż, pstrąg, warzywa - orzechy, masło orzechowe - 2jaja, 2 kawy - buła biała, kawa, 1/2 piwa (wyjątkowo, urodziny chłopaka) flying czemu nie, uwielbiam Kraków:) tam z chłopakiem spędziliśmy pierwsze wspólne "wakacje" (tzn. ja byłam na [...]